Good Lifestyle

Mayroong ilang mga pangunahing mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa iyong buhok: genetika, edad,hormones,Mga Deficiency ng Nutrient., at iba pa. Ngunit ang iyong kinakain ay isa sa ilang mga bagay na maaari mong gawin upang kontrolin ang hitsura ng iyong buhok. Pagkatapos ng lahat, kung ikaw ay predisposed sa manipis, kaya-kaya buhok, hindi mo nais na gawin itong mas masahol pa sa pamamagitan ng pag-ubos ng maling pagkain, gusto mo? At kahit na kabilang ka sa isang komersyal na buhok, nais mong protektahan ang hitsura na iyon, tama? Na kung saan picking ang tamaMalusog na pagkain para sa paglago ng buhok pumasok.

Bago ka gumastos ng isa pang taon na nagpapalabas ng mga naglo-load ng cash sa mga propesyonal na paggamot o mga produkto upang makuha ang makintab na mga kandado na gusto mo, isaalang-alang ito. Kahit na ang kapal at lakas ng iyong buhok ay higit sa lahat namamana, ang mga pagkain na iyong kinakain (o hindi makakuha ng sapat na) ay maaaring makaapekto sa katayuan ng iyong buhok tulad ng magarbong conditioning treatment maaari.

"Ang pagsasama ng iyong mahahalagang bitamina, malusog na taba at protina ay ganap na susi," AngMayo clinic. nagpapaliwanag. "Ang malusog na taba ay nagbibigay ng hydration sa iyong buhok, balat, at mga kuko. Ang iyong buhok ay pangunahing ginawa ng protina, kaya ang paggamit ng protina ay kinakailangan para sa paglago ng buhok." Pagsamahin ang protina na may mga nutrients tulad ng bitamina C at omega-3 mataba acids, at ikaw ay mahusay sa iyong paraan sa sporting luscious kandado.

Aling mga nutrients ang nasa pagkain para sa paglago ng buhok?

Mayroong maraming mga nutrients na hinihikayat ang paglago ng buhok:

• biotin.: isang bitamina B na maaaring makatulong sa buhok na lumago at palakasin
• Bitamina D.: Maaari itong makatulong na pasiglahin ang mga follicle ng buhok na naging tulog
• BITAMINA E.: Ang potensyal na aktibidad ng antioxidant ay nakakatulong upang mabawasan ang oxidative stress sa anit, na kilala na nauugnay sa alopecia
• bakal: Ang kakulangan ng bakal ay na-link sa pagkawala ng buhok
• bitamina C: Ginagawa nitong mas madali para sa iyong katawan na sumipsip ng bakal
• omega-3 fatty acids.: Ang kanilang mga anti-inflammatory effect ay maaaring humadlang sa anumang pamamaga na nagdudulot ng pagpapadanak ng buhok

Ano ang mga pinakamahusay na pagkain para sa paglago ng buhok?

Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing-siyentipiko na napatunayan sa siyensiya upang matulungan ang iyong buhok-at pag-iwas sa mga gumagawa lamang ng pinsala-maaari mong maimpluwensyahan ang kapal ng iyong buhok, ang paglago o pagpapadanak nito, kung gaano ito makintab, at kahit na posibilidad na may kulay-abo.

Ihambing ang listahang ito ng mga pinakamahusay na pagkain para sa paglago ng buhok sa karaniwang mayroon ka sa iyong pantry, at gamitin ito upang ipaalam ang iyong susunod na grocery shopping trip. At huwag kalimutan na ipares ang ilang protina sa mga prutas at veggies, masyadong! "Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, ang paglago ng buhok ay nakasalalay, '"WebMD. nagpapaliwanag. "Dahil tumitigil ito at mas matanda na buhok, maaari kang magkaroon ng pagkawala ng buhok." Ang inihaw na manok ay isang mahusay na pagpipilian para sa parehong matangkad na protina at B bitamina, ginagawa itong perpektong pandagdag sa mga pagkain na nagpo-promote ng mga pagkain.

Ang pinakamahusay na pagkain para sa paglago ng buhok

Ang Almond mantikilya ay naglalaman ng iba't ibang uri ng nutrients-kabilang ang protina, malusog na taba, at ilang bitamina-na na-link sa kalusugan ng buhok. Ito angBITAMINA E. Nilalaman sa mga mani na sinasabi ng mga mananaliksik ay partikular na mabuti para sa pagpapanatili ng iyong mga kandado at makapal. Isang maliit na walong buwan na pagsubok na inilathala sa journalTropical Life Sciences Research.Natagpuan ang mga kalahok na suplemento araw-araw na may 100 milligrams ng bitamina E nakita ang isang pagtaas sa paglago ng buhok sa pamamagitan ng hanggang 34%.

Ang isang kutsara lamang ng almond mantikilya ay nagbibigay ng halos 3.87 milligrams ng bitamina E. Ang inirerekumendang araw-araw na bitamina E allowance ay 15 milligrams, kaya ang almond mantikilya ay maglalagay sa iyo ng mabuti sa iyong paraan, lalo na kung kumain ka ng higit sa isang kutsara.

Hindi gusto ang almond mantikilya? Ang mga regular na almond ay makakatulong din. Ayon sa nih,Ang mga almond ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng bitamina E. Ang isang onsa ng dry roasted almonds ay nagbibigay ng isang-katlo ng iyong DV para sa taba-natutunaw na bitamina E.

"Habang ang pananaliksik ay hindi direktang nagpapakita na ang biotin ay tumutulong sa buhok na lumago, ito ay nagpapakita na ang kakulangan ng biotin ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok,"Sammi Haber Brondo., Ms, rd, cdn, sinabi kayByrdie.. "Sa pag-iisip na ito, tiyak na hindi ito maaaring masaktan upang magdagdag ng isang maliit na almendras sa iyong meryenda sa hapon. Ang mga mani na ito ay mayaman din sa bitamina E, isang antioxidant na tumutulong sa pag-alaga ng buhok at anit."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

The.Mga benepisyo ng tangerines. makakaapekto sa iyong buhok sa isang malaking paraan. KanilangAng nilalaman ng bitamina C ay ginagawang mas madali para sa iyong katawan na sumipsip ng bakal, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng pulang karne at spinach. Ang kakulangan ng bakal ay naka-link sa pagkawala ng buhok, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal ng Korean Medical Science., kaya mahalaga na tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na ito. AtVITAMIN C-RICH FOODS. ay tutulong lamang sa iyong katawan na mas sumipsip ng bakal na iyon.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Ang salmon ay isang mahusay na pinagkukunan ng.omega-3 fatty acids., na may maraming mga benepisyo sa kalusugan.

"Omega-3s ay anti-inflammatory. Maaari silang makatulong kung mayroon kang pamamaga na nagdudulot ng pagpapadanak ng buhok," dermatologistDr. Carolyn Jacob. Sinabi sa eatthis.com kapag nagsasalita tungkol saPinakamahusay na pagkain upang maiwasan ang pagkawala ng buhok. Ang ilang iba pang mahusay na pinagkukunan ng Omega-3 ay kasama ang mga walnuts, chia seeds, at flax seeds.

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na manatiling magkasya at walang sakit, ang Omega-3 ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapalago ang buhok at panatilihin itong makintab at puno. Ayon sa nutrisyonistaDr. Joseph Debé., CD, CDN, Ang parehong lalaki-pattern balding at babae pagkawala ng buhok ay madalas na nauugnay sa insulin paglaban. Ang salmon ay isang pagkain na tumutulong sa proseso ng proseso ng insulin nang mas mahusay.

Dagdag pa, ang salmon at iba pang mataba na isda ay puno ng follicle-stimulating na bitamina D. bawat pag-aaral na nakalimbagAng Journal of Steroid Biochemistry at Molecular Biology., Ang bitamina D ay maaari ring makatulong na pasiglahin ang mga follicle ng buhok na naging tulog. Sa ibang salita, mayroong katibayan na iminumungkahi ang nutrient ay maaaring makatulong na maiwasan ang paggawa ng malabnaw buhok at kahit kalbo spot.

Ang spinach ay naglalaman ng iba't ibang nutrients at mineral na makikinabang sa iyong buhok, pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan.

"Mahalaga na tiyakin na wala kang kakulangan ng isang bagay sa iyong diyeta na maaaring humahantong sa pagkawala ng buhok," sinabi ni Dr. Jacob eatthis.com. "Sinusuri namin ang mga antas ng protina, bakal, imbakan ng bakal, bitamina D, at maraming iba pang mga laboratoryo upang matiyak na wala kang mga kakulangan."

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang mataas na bakal at magnesiyo nilalaman, spinach ay maaaring makatulong sa iyong buhok makabuo ng sebum, masyadong.

"Ang mga itlog ay puno ng protina at mahahalagang nutrients na nakakatulong sa kalusugan ng buhok, tulad ng choline at bitamina A, D, at B12,"Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, wrote for.Magandang housekeeping.. "Dalawang partikular na carotenoids na natagpuan sa mga itlog, lutein at zeaxanthin, ay naglalaro din ng papel sa pagpapanatili ng cellular health, lalo na ng mga mata, balat, at buhok."

Plus,Ang mga itlog ay naka-pack na may 10 micrograms ng isang bitamina B na tinatawag na biotin, na maaaring makatulong sa buhok lumago at palakasin ang mga kuko. Iba pang mga mahusay na mapagkukunan ng biotin isama almonds, abokado, at salmon.

Dagdag pa, ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina D (11% ng iyong DV bawat itlog) upang matulungan ang iyong buhok na maging malakas at makintab. Ayon sa isang pag-aaral na na-publish sa journalStem cells translational medicine., ang sunshine bitamina ay maaaring makatulong na lumikha ng mga bagong follicle ng buhok, aka maliit na pores kung saan ang bagong buhok ay maaaring lumago. Ito, sa turn, ay maaaring mapabuti ang kapal ng iyong buhok o bawasan ang halaga ng buhok na nawala sa iyo habang ikaw ay edad.

Kailanman mapansin kung ano ang nakaupo sa halos lahat ng sinaunang rebulto ng Griyego? Isang mop ng makapal, puno, kulot na buhok. Isang artistikong pagpipilian? Marahil. Ngunit marahil ito ay dahil sa makapal, protina-mayaman yogurt na ang mga Greeks at iba pang mga kultura ay kumakain para sa daan-daang taon.Ang Griyego Yogurt ay naglalaman ng bitamina B5 (kilala bilang Pantothenic Acid), at B bitamina ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na balat at buhok.

Ang mga oats ay mayaman sa bakal,hibla, sink, omega-3 mataba acids, at polyunsaturated mataba acids (PUFA), na pasiglahin ang paglago ng buhok, ginagawa itong makapal at malusog.

Gusto mo ng kapangyarihan ng buhok-boosting ng mangkok na umaga ng oatmeal? Idagdag ang ilanchia seeds.. "Ang nutritional powerhouse na ito ay itinuturing na isang kumpletong protina, na naglalaman ng 20% ​​na mas protina kaysa sa soybeans, at maaaring makatulong na itaguyod ang magagandang at masarap na mga kandado," sumulat si Sassos para saMagandang housekeeping..

Kaugnay: Madali, malusog, 350-calorie recipe ng mga ideya na maaari mong gawin sa bahay.

Guavas, tulad ng tangerines, ay mataas sa bitamina C. sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Clinical and Aesthetic Dermatology., ang suplementong bitamina C ay natagpuan upang itaguyod ang "makabuluhang paglago ng buhok sa mga kababaihan na may pansamantalang buhok na paggawa ng malabnaw." Bagaman madalas nating iniisip ang mga dalandan bilangPinakamahusay na Pinagmulan ng Bitamina C., isang guava pack apat hanggang limang beses na mas marami.

Ang mga lentil ay mayamanfolic acid, Aling maaaritulungan ang iyong katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa iyong mga organo, kabilang ang iyong balat at anit.

Kung nakita mo ang iyong buhok na malabnaw o ganap na bumagsak, maaaring dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na sink sa iyong diyeta. Thankfully, ipinakita ng pananaliksik naPagkawala ng buhok na may kaugnayan sa kakulangan ng sink ay maaaring baligtarin lamang sa pamamagitan ng pagkain ng higit sa lahat ng mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ayon sa isang pagsusuri sa journalDermatology Research and Practice., 5 milligrams bawat kilo ng timbang ng katawan ay sapat na upang ibuyo ang paglago ng buhok sa mga pasyente na may alopecia.

Ang isang paraan upang mapalakas ang iyong tinapay na paggamit ay mag-load sa mga oysters. Anim na lamang ng nabibilang na seafood ay magbibigay sa iyo ng 30 milligrams ng zinc, na doble ang DV ng nutrient! Ang ilang iba pang mga pagkain na mataas sa zinc ay may karne at beans.

Tulad ng aming nabanggit, ang kakulangan ng bakal ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok, pinaka-kapansin-pansin sa mga kababaihan. Ang bakal ay sagana sa aming fl spinach (at iba pang madilim na leafy greens), soybeans, lentils, fortified grains, at pasta. Ang atay ay maaaring tunog mas mababa pampagana, ngunit kung gusto mo pâté, ang iyong buhok ay makikinabang. Ang mga karne ng organ tulad ng atay ay may bakal na kasaganaan.

Ang oxidative stress ay na-link sa pagkawala ng buhok at hindi malusog na scalps bawat isangInternational Journal of Cosmetic Science. Suriin, kaya upang mapanatili ang iyong anit at buhok masaya, mahalaga na mag-load up sa antioxidants, na humadlang sa oxidative stress. At ang mga blueberries ay mayaman sa antioxidants, kabilang ang bitamina B at proanthocyanidins.

Tulad ng almond butter, barley ay mayaman sa bitamina E. Maaari itong makatulong sa paglago ng buhok, kaya ang pagkain ng pagkain na mataas sa nutrient na ito ay palaging isang magandang ideya kung naghahanap ka upang magdagdag ng higit pang mga pagkain para sa paglago ng buhok sa iyong diyeta.

Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa journalPraktikal at haka-haka ang Dermatology, kakulangan ng polyunsaturated mahahalagang mataba acids linoleic acid (isangomega-6 fatty acid.) at alpha-linolenic acid (isang omega-3 mataba acid) ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng buhok kabilang ang pagkawala ng anit buhok at eyebrows, pati na rin ang isang lightening ng buhok. Upang maiwasan ang alinman sa na nangyayari sa iyo o sa iyong buhok, kumain ng mga pagkain na naka-pack na may linoleniko at alpha-linolenic acids, tulad ng mga walnuts.

Kapag na-convert sa bitamina A,Pinoprotektahan ng beta-carotene laban sa tuyo, mapurol na buhok at pinasisigla ang mga glandula sa iyong anit upang gumawa ng isang madulas na likido na tinatawag na sebum. Kaya kung saan mo mahanap ang elixir ng mga kandado? Ang mga orange-colored prutas at gulay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, kaya hanapin ang mga karot, matamis na patatas, kalabasa, cantaloupe, at mangga.

Halibut ay mataas saMagnesium, na tumutulong sa katawan na mapanatili ang malusog na mga antas ng insulin. AtAng diabetes ay naka-link sa pagkawala ng buhok, kaya pinapanatili ang iyong mga antas ng insulin na kinokontrol ay mahalaga para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Oo, Halibut ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa paglago ng buhok, ngunit mayroon din itong maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, masyadong.

Ang tanso ay mahalaga para sa lakas ng keratin fiber, ayon sa isangDermatologic klinika ulat. Ang trace mineral ay maaari ring makatulong sa buhok mapanatili ang natural na kulay at maiwasan ang graying, ayon sa isang 2012Biological Trace Element Research. Pag-aralan. Ang isang tasa ng lutong shiitake mushroom ay naglalaman ng 1,299 micrograms ng mineral, na 145% ng iyong RDA. Ang mga seaweed at linga buto ay mahusay na pinagkukunan ng tanso.

Chickpeasmataas sa folate., na tumutulong sa mga pulang selula ng dugo ng iyong katawan, tulad ng nabanggit namin sa mga lentil.

Spirulina. ay mataas sa protina at buhok-paglago-pagtataguyod magnesiyo, pati na rin ang tanso. Ang asul na algae na ito ay lumalaki nang natural sa mga karagatan at maalat na lawa sa mga subtropiko na klima.

Marmite ay isang pagkalat na ginawa mula sa lebadura kunin, at ito ay mataas sa folic acid. Ang Australian condiment.Naglalaman ng 100 micrograms ng folic acid. bawat serving, isang isang-kapat ng400 micrograms ng folic acid Ang CDC ay inirerekomenda ang mga babae ay nakakakuha ng bawat araw.

Tulad ng almond mantikilya,peanut butter Ay mayaman sa bitamina E. Kung mahilig ka sa pagdaragdag ng nut butter sa iyong diyeta, maaari itong tulungan ang iyong buhok, masyadong.

Suriin ang label ng iyong siryal, ngunit ang karamihan sa mga servings ay magbibigay ng 100% ng iyong DV ng bakal. Tulad ng nabanggit, ang kakulangan ng bakal ay maaaring humantong sa paggawa ng buhok.

Kiwi ay mayaman sa bitamina C. Maaari itong makatulong sa iyong katawan absorb bakal at maaaring magsulong ng paglago ng buhok sa sarili nitong, tulad ng nabanggit. Kaya humukay sa iyong mga paboritong bunga ng sitrus, tulad ng isang ito.

Tulya at linguine kahit sino? Ang bitamina B12 sa mga tulya ay natagpuan naitaguyod ang paglago ng buhok, bawasan ang pagkawala ng buhok, at pabagalin ang graying na proseso, ayon sa isang pagsusuriKlinikal at pang-eksperimentong dermatolohiya. Ang isang tatlong-onsa na paghahatid ng mga tulya ay naglalaman ng 1,402% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina B12, ayon saNih..

Ang mga veggies na ito ay isang suntok sa departamento ng bitamina C, na nangangahulugang tutulungan nila ang iyong mane na manatiling mahaba at malakas. Lamang kalahati ng isang tasa ng pulang peppers ay naglalaman ng higit sa buong DV ng bitamina C, isang antioxidant na kinakailangan para sa paglago at pag-unlad ng buhok at higit pa. Dahil ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng bitamina sa sarili nito, ang pagkain ng mga pagkain na puno ng nutrient ay ang bilang isang paraan upang makuha ang iyong pag-aayos at palakasin ang iyong buhok.

Ano pa? Kapag ang bitamina C ng pulang paminta ay sumi-sync ng dietary iron mula sa isang bagay tulad ng spinach, ang resulta ay ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng bakal mas madali, na kung saan ay gumawa ng iyong mane kahit na tougher.

Ang Lysine ay isang mahalagang amino acid na maaaring maglaro ng papel sa bakal at sink uptake. Dahil kung ano ang sinabi namin sa iyo tungkol sa buhok at ang mga pangunahing nutrients, hindi kataka-taka na ang Lysine ay ipinapakita upang hikayatin ang paglago at pag-unlad ng malusog na buhok. Sa katunayan, isang 2002 na pag-aaral na nakalimbag sa journalKlinikal at pang-eksperimentong dermatolohiya Ipinakita na ang pagdaragdag ng lysine sa iron supplementation ay makabuluhang nakatulong sa ilang mga kababaihan na may talamak na paggawa ng buhok at pagkawala ng buhok na nabigo upang tumugon sa suplemento ng bakal na nag-iisa. Ang mga itim na beans, na naka-pack na may protina, ay puno din ng lysine. Ang half-cup serving ng mga legumes ay naglalaman ng isang kahanga-hangang 523 milligrams ng mahahalagang amino acid.

"Ang mga legumes tulad ng beans o lentils ay mahusay na pinagkukunan ng protina, na nagbibigay din sa iyo ng mahusay na halaga ng bakal," Robert Glatter M.D., manggagamot ng gamot sa New York City, sinabiInsider.

Pinakamasamang pagkain para sa iyong buhok

Sa halip na itaguyod ang paglago ng buhok, ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng ilang mga nutrients o sangkap na maaaring makapinsala sa buhok o hinihikayat ang paglago nito. Kung nais mong malusog na buhok, iwasan ang mga pagkaing ito na nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok.

1. Swordfish.

Mataas na antas ngAng Mercury ay maaaring maiugnay sa pagkawala ng buhok, atAng espada ay mas mataas sa mercury. kaysa sa ilang iba pang mga pagpipilian sa seafood. Ang overarching rule (ngunit may mga eksepsiyon) ay ang mas malaki ang isda ay likas na katangian, ang mas mataas na antas ng mercury na ito ay nasa loob nito. Patnubapan ang isda tulad ng espada, mackerel, at kahit ilang tuna.

2. Sugar.

Ang pagpapabilis ng pagkawala ng buhok ay isa pang dahilan kung bakitMasakit ang asukal sa iyong kalusugan. Ito ay talagang medyo basic: protina ay napakahalaga para sa iyong buhok, athinders ng asukal ang pagsipsip nito. Patnubapan ng.idinagdag na asukal atnakakagulat na pagkain na may asukal.

3. Starchy, pino butil.

Ang isang ito ay napupunta sa kamay na may asukal, dahil puting tinapay, cake, pastry, puting pasta, at iba pang pino, over-processed starches ay binago sa asukal, na nagiging sanhi ng iyong buhok sa manipis. Kaya lumayo mula sa croissant, at manatili sa buong trigo hangga't maaari.

4. Alcohol.

Ang alkohol ay nagpapabagal sa antas ng sink sa iyong katawan, at zinc ay isang kinakailangang mineral para sa malusog na buhok at paglago. Ang pag-inom ng alak ay din dehydrates sa iyo, na maaaring gumawa ng iyong buhok mas malutong. Kung magpasya kang magaan sa booze, ang iyong balat at buhok ay salamat sa iyo.

At para sa higit pa, tingnan ang mga ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.