Good Lifestyle

Kapag iniisip moHeart-Healthy Foods., Gawin ba ang mga gulay sa bitamina K?

Bagong pananaliksik Mula sa Edith Cowan University (ECU) ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng bitamina K-rich na pagkain ay maaaring mapababa ang iyong panganib ng ilang mga uri ng sakit sa puso at daluyan ng dugo na dulot ng atherosclerosis sa pamamagitan ng 34%. Ang atherosclerosis ay ang kondisyon na naglalarawan ng plaka build-up sa loob ng mga dingding ng mga arterya.

Kung sakaling kailangan mo ng isang refresher, mga pagkain namayaman sa bitamina K. Isama ang leafy green gulay tulad ng kale, Swiss chard, spinach, at singkamas gulay. Gayunpaman, kabilang din ang listahan:

• Broccoli.
• Brussels sprouts
• Kuliplor
• Repolyo
• Itlog
• Isda
• Karne

Ano ang kailangan ng pag-aaral?

Matapos suriin ang data para sa higit sa 50,000 mga tao na nakibahagi sa Danish Diet, Cancer, at Pag-aaral sa Kalusugan sa loob ng 23 taon, tinuturuan ng mga mananaliksik ang epekto nitoBitamina K-Rich Foods. ay binabawasan ang panganib ng atherosclerosis.

Ang mga may pinakamataas na intake ng bitamina K1-na matatagpuan lalo naLeafy green vegetables. at mga langis ng gulay-ay 21% na mas malamang na maospital dahil sa sakit sa puso na dulot ng atherosclerosis. Ang mga may mas mataas na rate ng pagkonsumo ng bitamina K2-na matatagpuan sa mga itlog,fermented foods., at karne-ay 14% mas malamang na maospital.

Ang pangunahing paghahanap? Ang isang mas mataas na paggamit ng mga pagkain na mayaman sa bitamina K ay humantong sa isang mas mababang panganib ng lahat ng uri ng ilang mga uri ng sakit sa puso at daluyan ng daluyan na dulot ng atherosclerosis, lalo na ang sakit na arterya ng arterya sa 34%. "

"Ang kasalukuyang mga alituntunin sa pandiyeta para sa pagkonsumo ng bitamina K ay karaniwang batay lamang sa halaga ng bitamina K1 na dapat ubusin ng isang tao upang matiyak na ang kanilang dugo ay maaaring maging coagulate," sabi ni Dr. Nicola Bondonno, isang senior na may-akda ng pag-aaral,sa isang pahayag. "Gayunpaman, may lumalagong katibayan na ang mga pag-intake ng bitamina K sa itaas ng mga kasalukuyang patnubay ay makakapagbigay ng karagdagang proteksyon laban sa pagpapaunlad ng iba pang mga sakit, tulad ng atherosclerosis."

Kaugnay:Ang pinakamahusay na pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso

Bagaman higit pang pananaliksik ang kailangan, idinagdag ni BonoNo na ang data mula sa pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig ng regular na pagkonsumo ng mga bitamina K-rich na pagkain ay maaaring maprotektahan ang mga arterya mula sa kaltsyum build-up. Siyempre, kung kumukuha ka ng gamot para sa sakit sa puso, siguraduhing makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa iyong bitamina K intake.

Para sa higit pa, malusog na mga tip sa pagkain, huwag kalimutang tingnanAng pagkain ng prutas na ito araw-araw ay nagbabawas ng iyong panganib ng sakit sa puso, hinahanap ang mga bagong pag-aaral. At upang makuha ang lahat ng mga pinakabagong balita ng pagkain na ibinigay sa iyong inbox araw-araw,Mag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!