Good Lifestyle

Hindi ito balita na kumakain ng A.Plant-based na diyeta Maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso-maraming katibayan ang nag-back up ng pananaliksik. Gayunpaman, ang isang kamakailang meta-analysis ay nagsiwalat na ang mga partikular na pagkain na nakabatay sa halaman ay maaaring magkaroon ng isang lalong malakas na epekto sa pagpapagaan ng iyong panganib ng pagkamatay mula sa iba't ibang uri ng sakit sa puso.

Ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit,Ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan Sa U.S. Bawat taon, higit sa 868,000 Amerikano ang namamatay sa sakit sa puso, stroke, o iba pang cardiovascular disease. Sa meta-analysis-na na-publish saCardiovascular Research.Noong Hulyo 6-mga mananaliksik mula sa University of Naples ay ginalugad ang ugnayan sa pagitan ng panganib sa sakit sa puso at mga pattern ng pandiyeta.

Kaugnay:Ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso, sabi ng dietitian

Higit na partikular, tumingin sila sa pulang karne, manok, itlog, pagawaan ng gatas, paggawa, mani, at mga butil. Tulad ng inaasahan ng isa, ang Key Takeaway ay ang pag-ubos ng pagkain na mayaman sa mga gulay at mababa sa karne ay nakaugnay sa isang mas mababang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso. Ngunit ang mga natuklasan ay nagpunta pa rin-itinuturo nila ang mga partikular na pagkain na nakatulong na mabawasan ang panganib ng coronary heart disease (CHD) at cardiovascular disease (CVD).

"Tulad ng para sa mga uri ng gulay, mataas kumpara sa mababang mga consumptions ng berdeng malabay na gulay at mga kamatis ay nauugnay sa isang makabuluhang 17% at 10% na pagbabawas sa saklaw ng CHD, ayon sa pagkakabanggit," sumulat ang mga mananaliksik.

Ang pag-iisip dito ay kapag kumain ka ng mas kaunting karne at dagdagan ang iyong paggamit ng mga leafy green vegetables at mga kamatis, ang iyong panganib ng sakit sa puso ay nagpapababa. Ang mga kamatis ay mayaman sa isang antioxidant na tinatawag na lycopene,na kung saan ay ipinapakita upang mapabuti ang vascular function. at tumulong na protektahan laban sa sakit.

Pagpapalawak ng mantikilya, na mayaman sa puspos na taba, para sa isang bagay na mayaman sa monounsaturated taba tulad ng langis ng oliba ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Sa isang pagsusuri, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng pagkonsumo ng langis ng oliba sa pamamagitan ng kasing dami ng 5 gramo (para sa konteksto,Ang isang kutsara ay naglalaman ng 13.3 gramo) Ay nauugnay sa isang 7% pagbabawas ng CHD incidence, isang 4% pagbabawas ng CVD incidence, at isang 8% pagbabawas ng kamatayan mula sa CVD.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkain ng hindi bababa sa dalawang servings ng mga gulay bawat araw ay nauugnay sa isang hanggang sa 34% na mas mababang panganib ng pagkamatay mula sa sakit sa puso, na may mga berdeng gulay at mga kamatis na nagbubunga ng mga positibong epekto.

Bilang karagdagan, ang pagputol sa parehong pulang karne at iba panaproseso na karne (Sa tingin bacon, prosciutto, salami, at sausage) sa mas kaunti sa dalawang servings bawat linggo ay maaari ring makatulong upang protektahan ang iyong puso. Pagkakaroon ng A.katamtaman ang paggamit ng alak, tulad ng dalawang baso ng alak araw-araw, ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso, masyadong.

Para sa higit pang mga dahilan upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga veggies, tingnan angNakakagulat na mga epekto ng hindi pagkain ng sapat na gulay, sabi ng agham. At upang makuha ang lahat ng mga pinakabagong balita ng pagkain na inihatid karapatan sa iyong email inbox araw-araw,Mag-sign up para sa aming newsletter!