Good Lifestyle

Isang diyeta na mayamanMga pagkain na nakabatay sa halaman Makatutulong ang lahat na manatiling malusog, ngunit kumakain ng higit pang mga prutas, gulay, mga legumes, at buong butil ay lalong mahalaga para sa mga lalaki. (Ang impormasyon at pag-aaral na isinangguni sa artikulong ito na orihinal na isinulat para sa Meatless Lunes ay tumutukoy sa mga lalaki sa Cisgender.)

Statistics Show. Ang mga tao ay mas malamang kaysa sa mga kababaihan na manigarilyo at umiinom ng alak, gumawa ng masama sa katawan o mapanganib na mga pagpipilian, at ilagay ang mga regular na pagsusuri at mga pagbisita ng doktor. Mayroon ding mga kondisyon sa kalusugan na nakakaapekto lamang sa mga lalaki, tulad ng kanser sa prostate at mababang testosterone, at pangkalahatang, ang mga lalaki ay nagdurusa sa sakit sa puso, kanser sa colon, at mas mababang sakit sa paghinga higit sa mga kababaihan.

Kaugnay:Pinakamahusay na suplemento para sa mga lalaki, ayon sa mga eksperto

Ang mabuting balita ay ang mga tao ay maaaring mapabuti ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.Huminto sa paninigarilyo, gumagalaw nang higit pa,Pagbawas ng pagkonsumo ng alak, Pamamahala ng stress, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay ang lahat ng mga paraan upang mabawasan ang panganib ng maagang dami ng namamatay. Ang pagsasama ng higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman sa lingguhang plano ng pagkain ay isa pang pangunahing paraan ng mga lalaki ay maaaring mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan.

Ang relasyon sa pagitan ng diyeta at kalusugan ay kumplikado, ngunitMayroong maraming katibayan na nagli-link ng mga partikular na pagkain at mga pag-uugali ng pagkain sa isang mas mataas na posibilidad na magkaroon ng ilang mga malalang sakit.

Ito Lunes, matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang isang planta-based diyeta ay maaaring makatulong sa mga tao manatiling malusog sa pamamagitan ng pagbawas ng kanilang panganib ng ...

Ipinapahiwatig ng pananaliksik Ang mga pattern ng pandiyeta ng vegetarian ay maaaring mabawasan ang dami ng namamatay mula sa cardiovascular disease (CVD) at ang panganib ng sakit na coronary heart (CHD) sa pamamagitan ng 40%. Mga pagkain tulad ngLeafy greens., buong butil, at mga legumes ay nauugnay sa.mas mababang presyon ng dugo,na kung saan ay isang pangunahing panganib factor para sa atake sa puso at stroke.

Ang mga pagkain na nakabatay sa halaman ay may posibilidad na maging mas mababa sa puspos na taba kaysa sa mga pagkain na ginawa mula sa mga produkto ng hayop. Ang pagpapalit ng mga mapagkukunan ng saturated fats at trans fats na may unsaturated fats, tulad ng langis ng oliba, langis ng canola, avocado, at mga mani ay ipinapakita na kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang cardiovascular health sa pamamagitan ng pagpapalaki ng "magandang" ldl cholesterol at pagbaba ng "masamang" ldl cholesterol.

Huwag makaligtaanAng isang pangunahing epekto sa pagkain ng mga kamatis at langis ng oliba ay nasa iyong puso, sabi ng pag-aaral.

Ang kanser ay ang pangalawang nangungunang sanhi ng kamatayan sa parehong mga kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos, sa likod lamang ng sakit sa puso. The.American Cancer Society. ay nagpapahiwatig na ang pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang kanser ay pisikal na aktibo at sundin ang isang malusog na pattern ng pagkain na nakasentro sa mga mataas na pagkaing nakapagpapalusog, iba't ibang mga gulay (dark leafy greens, legumes, peppers, carrots), prutas (lalo na ang buong prutas-hindi tuyo), at buong butil tulad ng quinoa at brown rice.

Mas mahalaga, ang isang malusog na pattern ng pagkain ay may limitasyon sa pula atnaproseso na karne. Isang 2018 na pag-aaral na na-publish saAsian Pacific Journal of Cancer Prevention. natagpuan na ang mas mataas na kabuuang paggamit ng karne ay nauugnay sa isang mas mataas na saklaw ng kanser sa prostate.

Kahit na walang anumang nai-publish na katibayan na direktang naka-link ang isang planta-based na diyeta sa isang pinababang panganib ngErectile Dysfunction., marami sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa pagkain ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, at mga legumes ay maaaring positibong makaapekto sa sekswal na kalusugan ng isang tao. Marami sa mga sanhi ng erectile dysfunction-stress, mataas na presyon ng dugo, cholesterol-clogged arteries-ay maaaring mapigilan o pigilan sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman at mas mababa pula at naproseso karne.

Mayroon ding maling kuru-kuro na ang soy protein (tofu, edamame) ay nakakaapekto sa mga lalaki reproductive hormones-mukhang mali ito.Isang kamakailan-lamang na meta-analysis. ng mga klinikal na pag-aaral na inilathala sa journalReproductive toxicology. natagpuan, "Walang mga epekto ng toyo / isoflavones sa testosterone o estrogen antas sa mga lalaki."

Ayon saPinakabagong data mula sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC),Ang mga lalaki ay bahagyang mas malamang kaysa sa mga kababaihan na magkaroon ng diyabetis na hindi nalalaman. Sa karamihan ng mga kaso,type 2 diabetes Maaaring pigilan sa pamamagitan ng ehersisyo, pagpapanatili ng malusog na timbang, at kumakain ng mas maraming pagkain na nakabatay sa halaman. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga beans at mga legumes, mani, buto, prutas, gulay, at buong butil ay maaari ring makatulong na maiwasan at pamahalaan ang uri ng diyabetis.

Pagigingsobra sa timbang o napakataba Pinapataas ang panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular, diyabetis, mataba na sakit sa atay, gallstones, pagtulog apnea, sakit sa bato, at ilang mga kanser. Ang pagsasama ng higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman sa isang lingguhang plano ng pagkain ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang. One.randomized study from 2017.Natagpuan na ang sobrang timbang na mga matatanda na sumunod sa isang 12-linggo na interbensyon na nakabatay sa halaman na binubuo ng buong pagkain na nawala, sa karaniwan, 9.25 pounds.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan 33 madaling mga recipe batay sa halaman kahit na carnivores ay ibigin . Pagkatapos, huwag kalimutang. Mag-sign up para sa aming newsletter. .