Good Lifestyle

Sa tag-init, mahalaga na manatili ka sa ibabaw ng iyong tubig atelectrolyte intake.-Pagpatuloy kung ikaw ay pisikal na aktibo. Kapag pawis ka, mawawala mo ang sodium, na maaaring magkaroon ng malaking epekto saang iyong pagsasanay. Gayunpaman, nawalan ka rin ng potasa kapag pawis ka rin.

Kahit na hindi dramatiko bilang pagkawala ng.sosa at klorido, gusto mo pa ring tiyakin na kumakain ka ng mga pagkain na mayaman sa potasa upang hindi mo mapanganib ang isangKakulangan sa potasa, saanisama ang mga sintomas Tulad ng kahinaan at pagkapagod, kalamnan pulikat at spasms, at paghihirap ng paghinga, para lamang sa pangalan ng ilang.

Kaugnay:3 mga paraan upang manatiling cool at maiwasan ang init stroke ngayong tag-init

Sa kasaysayan, ang mga saging ay itinuturing bilang isang pangunahing pinagkukunan ng potasa, na may isang medium-sized na saging na naglalaman ng 422 milligrams ng potasa. Para sa konteksto, iyon ay tungkol sa 9% ngsapat na paggamit (Ai). Habang lumalabas, maraming mga prutas at gulay na naglalaman ng higit pa sa mineral kaysa sa isang saging. Sa ibaba, makikita mo ang apat na tanyag na pagkain na may mas potasa kaysa sa saging. At pagkatapos, huwag makaligtaanAng isang pangunahing paraan na kumakain ka ng mga saging.

Avocado toast., sinuman? Lamang kalahati ng isang abukado ay naglalaman ng 487 milligrams ng potasa, aka 10% ng AI! Kung kumain ka ng buong bagay sa isang upo, matutugunan mo ang 20% ​​ng iyong araw-araw na dosis ng mineral.

Kung mahal mo ang lasa ng inihurnong.kamote, alamin na pinahahalagahan din ng iyong mga kalamnan. Isang medium-sized sweet potato pack sa paligid ng 541 milligrams ng potasa, na nagkakahalaga ng 12% ng AI para sa mineral.

Hindi lamang ang spinach isang mahusay na pinagkukunan ng bakal, bitamina k, atMagnesium, ngunit naka-pack din ito ng kaunting sosa. Tulad ng matamis na patatas, isang tasa ng frozen na spinach pack 540 milligrams ng mineral, na nagtutupad ng 12% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Huwag makaligtaanIsang pangunahing epekto ng pagkain spinach, sabi ng agham.

Pakwan ay parehong isang hydrating at nutrient-siksik na prutas na may dalawang wedges (sa paligid ng 1/16 ng melon bawat wedge) na naglalaman ng 640 milligrams ng potasa, o tungkol sa14% ng AI.. Nag-aalok din ang Watermelon ng bitamina C, bitamina B6, at Magnesium.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming Newsletter! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Nakakagulat na mga epekto ng hindi pagkuha ng sapat na bakal, sabihin ang mga eksperto
• 8 pagkain mataas sa potasa na mapalakas ang kabuuang kalusugan
• Mga lihim na epekto ng pagkain ng mga saging, sabihin ang mga dietitians