Good Lifestyle

Kapag nag-iisip kapotassium-rich foods., ang unang isa na dumating sa isip ay halos palaging saging. Hindi ka magiging mali para sa pag-iisip na, bilang handheld, ang prutas ay naglalaman ng 422 milligrams ng potasa sa isang medium-sized na saging ayon saKagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Na higit sa 9% ng potassium ang kailangan mo sa isang araw, ayon saNational Institutes of Health., at habang iyon ay isang mahusay na halaga sa bawat saging, may mga pagkain na maaaring magbigay sa iyo ng higit pa.

WATERMELONS., habang ang pangunahing kilala para sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig at pinapanatili kang hydrated, ay napakataas din sa potasa.Dalawang wedges ng pakwan, o tungkol sa isang-ikawalo ng buong melon, pack ng isang napakalaki 640 milligrams ng potasa, o tungkol sa 18% ng iyong araw-araw na kabuuan.Iyon ay doble ang halaga na makakakuha ka mula sa isang saging!

Ang potassium-filled fruit ay isang staple ng tag-init, at ito ay nakatali sa pagtatapos sa iyong plato ng hindi bababa sa isang beses sa buong panahon. Kung ito ay isang slice lamang ng prutas upang sumama sa isang tag-init barbeque, whipped up sa isangsalad na may mga kamatis, o kumain ng sariwang off ang grill. Tingnan ang aming kuwento sa.25 watermelon-specific recipes. para sa mas maraming inspirasyon sa tag-init.

Kaugnay:Narito ang mga100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, ang pakwan ay tumutulong din na mapabuti ang mga isyu sa pantunaw, dahil mayroon itong mataas na nilalaman ng tubig, ayon sa USDA. Naglalaman din itobitamina C, bitamina B6 at isang mahusay na pinagkukunan ng.Magnesium.

Ang paggawa ng masarap na meryenda ay hindi lamang ang bagay na mabuti para sa mga potasa na mayaman na pagkain. Ang potasa ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa katawan para sa maraming dahilan, kasama na ito ay mabuti para sa pagtulong sa iyo na maiwasanMataas na presyon ng dugo.

Kapag ang mataas na presyon ng dugo ay hindi ginagamot maaari itong humantong sa sakit sa puso o stroke, kaya mahalaga na mapanatili ang presyon ng dugo sa isang malusog na antas. Ang isang madaling paraan upang mapababa ang presyon ng dugo ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mayaman sa potasa, ayon sa isang pag-aaral mula saUnibersidad ng Purdue. Tinatapos din ng pag-aaral na ang potasa ay may "malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan" para sa puso at bato, at ito ay may mahalagang papel sa pagtulong sa pagpapanatili ng magandang kalusugan ng buto. Kaya kung nais mong malakas, malusog na mga buto, siguraduhin na hindi lamang stock up sa mga mapagkukunan ng kaltsyum tulad ng gatas at keso, ngunit din potassium-rich pagkain pati na rin.

Ayon saNational Institutes of Health., hindi kumain ng sapat na potasa ay maaaring humantong sa mas mataas na presyon ng dugo, panganib ng pagbuo ng mga bato sa bato, pati na rin ang sensitivity ng asin, kaya huwag mag-atubiling sa chowing down sa ilang mga pakwan upang magdagdag ng higit pang potasa sa iyong diyeta.

Tingnan kung anoIba pang mga pagkain ay naka-pack na may potasa upang gumawa ng isang puso-malusog na dining pagpipilian. Pagkatapos, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter. Para sa mas malusog na mga tip sa pagkain!