Good Lifestyle

Mga araw na ito, lahat kami ay interesado sa kung paano namin mapalakas ang amingimmunity, at marami sa atin ang naghahanap sa mga suplemento para sa tulong. Karaniwan, downplay ang mga eksperto sa kalusuganMga Suplemento At sabihin ang pagkuha ng iyong nutrients mula sa buong pagkain ay pinakamahusay, ngunit hindi iyon ang kaso dito. May isang suplemento na may natatanging mga pakinabang para sa kaligtasan sa sakit, at marami sa atin ay hindi (o hindi maaaring) makakuha ng sapat na nutrient natural.Basahin sa upang malaman kung ano ito-at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Si Dr. Anthony Fauci, ang nangungunang ekspertong sakit sa bansa, ay nagsabi na siya ay isang tagahanga ng dalawang suplemento upang mapabuti ang immunity-bitamina C at bitamina D-at tumatagal ng parehong araw-araw. "Kung kulang ka sa bitamina D, na may epekto sa iyong pagkamaramdamin sa impeksiyon, "sabi ni Fauci sa isang pakikipanayam noong nakaraang taglagas." Hindi ko naisip na inirerekomenda-at ginagawa ko ito sa aking sarili-pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D. "

Idinagdag niya: "Ang isa paBitamina Ang mga tao ay tumatagal ay bitamina C dahil ito ay isang mahusay na antioxidant, kaya kung gusto ng mga tao na kumuha ng isang gramo o kaya ng bitamina C, iyon ay pagmultahin. "

"May magandang katibayan na kung mayroon kang isang mababang antas ng bitamina D, na mayroon kang higit pa sa isang likas na hilig upang makakuha ng impeksyon kapag may mga impeksiyon sa paligid," sabi ni Dr. Fauci. "Ang mga data na iyon ay medyo magandang data."

Halimbawa: A.pagsusuri ng mga pag-aaralna kinasasangkutan ng 11,321 katao ang natagpuan na ang mga tumagal ng lingguhan o pang-araw-araw na suplemento ng bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng mga impeksyon sa respiratory tract kaysa sa mga hindi.

Bukod pa rito, ang "mga pag-aaral sa laboratoryo ay nagpapakita na ang bitamina D ay maaaring mabawasan ang paglago ng cell ng kanser, tulungan ang mga impeksiyon na kontrolin at mabawasan ang pamamaga," ang sabi ng Harvard T.H. Chan School of Public Health. Tinutulungan din ng bitamina D ang katawan na sumipsip ng kaltsyum, na pinoprotektahan ang kalusugan ng buto.

"May malinaw na katibayan na ang bitamina D ay tumutulong na labanan ang mga impeksyon sa paghinga," AMESH A. Adalja, senior scholar sa Johns Hopkins Center para sa seguridad sa kalusugan, sinabiKalusuganmagazine. May mas kaunting data na nagpapakita na ang bitamina C ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, ngunit "hindi ito nasaktan" upang dalhin ito, sinabi niya.

Tinanong din si Fauci kung ang iba pang mga suplemento at pagkain-tulad ng elderberry at spinach-ay maaaring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Sinabi niya na ang sagot ay hindi. Ang data ay hindi naroroon.

Ang bitamina D ay kilala bilang "The Sunshine Vitamin," dahil ito ay likas na ginawa ng aming mga katawan kapag ang liwanag ng araw ay tumama sa balat. Narito din ito sa ilang mga pagkain tulad ng pinatibay na gatas, mataba isda at itlog yolks. Ngunit maraming mga Amerikano ang may hindi sapat na antas ng bitamina, at isang mas maliit na bilang ay may kakulangan sa bitamina D.

"Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na bitamina D ay kumukuha ng suplemento dahil mahirap kumain ng sapat sa pamamagitan ng pagkain," sabi ng Harvard School of Public Health.

Baka gusto mong tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa dugo upang matukoy ang iyong bitamina D na antas. At palaging isang magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng isang bagong suplemento sa iyong gawain.

Ayon sa tanggapan ng pandagdag sa pandiyeta sa National Institutes of Health, ang mga matatanda hanggang sa edad na 70 ay dapat makakuha ng 600 IU ng bitamina D araw-araw mula sa lahat ng mga mapagkukunan. Ang mga matatanda 71 at mas matanda ay dapat makakuha ng 800 IU. Ang pang-araw-araw na itaas na limitasyon ng suplemento ay 4,000 IU.

Kaugnay: 5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Bukod sa bitamina D, si Dr. Fauci ay may tatlong iba pang mga tip kung paano mapalakas ang iyong immune system:

• "Kumuha ng makatwirang pagtulog." Inirerekomenda ng Fauci at iba pang mga eksperto ang pitong hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi.
• "Kumuha ng isang mahusay na diyeta." Ang mga eksperto sa kalusugan tulad ng Fauci ay sumasalungat sa buong pagkain tulad ng prutas at gulay, sandalan ng protina, langis ng oliba at mga mani, habang nililimitahan ang naprosesong pagkain, mabilis na pagkain, taba at idinagdag na asukal.
• "Subukan upang maiwasan o mapawi ang malubhang stress, na alam namin kung minsan ay nakakaapekto sa immune system."

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..