Good Lifestyle

Pagkainoatmeal Sa isang regular na batayan ay maaaring gawin ng maraming para sa iyong katawan. Ang mga oats ay naka-pack nahibla (4 gramo bawat 1/2 cup serving), na isa sa mga pangunahing nutrients na kailangan mo upang makatulong sa iyopakiramdam na puno at mawalan ng timbang. Ito ayComplex carbohydrate., na kung saan ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng carbs maaari kang magkaroon. Dagdag pa, ito ay may mataas na halaga ng protina-5 gramo bawat serving-at naglalaman ng isang mahusay na halaga ng bakal, kaltsyum, magnesiyo, bitamina A, at bitamina B6. Gayunpaman, habang may maraming mga nutritional benefits sa isang mangkok ng oatmeal, nang walang anumang malusog na oatmeal toppings o add-in, ang mangkok ng oatmeal mismo ay magiging uri ng mura.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang malusog na oatmeal toppings, maaari mong mapalakas ang nutritional content ng iyong mangkokhigit pa at bigyan ang iyong oatmeal ng masarap na pag-upgrade. Dagdag pa, ang ilan sa mga toppings na ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan-kahit nawawalan ng timbang!

Narito ang ilang malusog na oatmeal toppings upang idagdag sa iyong mangkok, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Para sa isang maliit na halaga, isang kutsarita ng.chia seeds. Magagawa ng maraming sa mga tuntunin ng pagpapalakas ng nutritional value ng iyong oatmeal. Ang mga buto ng chia ay puno ng.Omega-3s., na tumutulong sa pamamaga. Dagdag pa, dahil sa pagiging napakababa sa calories at carbs, ang chia seed ay puno ng hibla. Kaya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kutsarita, mapalakas mo ang nilalaman ng hibla ng iyong mangkok ng oats mula 4 hanggang 5 gramo.

Ang isa pang madaling paraan upang mapalakas ang fiber content ng iyong mangkok ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang scoops ngCanned Pumpkin.Labanan! Snag a can ng kalabasa katas (hindi Pumpkin pie mix, ang mga may mas maraming asukal) at itapon sa 1/4 tasa ng kalabasa katas sa iyong mga oats. Nagdaragdag lamang ito ng 21 calories sa iyong mangkok, ngunit ang mga pack sa fiber (2 gramo) at ang buong halaga ng bitamina A na kakailanganin mo para sa buong araw.

Dahil ang pagdaragdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang mawalan ng timbang, ang pagtaas ng iyong oatmeal na may mga raspberry ay isang madaling paraan upang makuha ang hibla na iyon! Itaas ang iyong mangkok ng oatmeal na may 1/2 tasa ng raspberry at doble mo ang nilalaman ng hibla ng iyong mangkok (4 gramo bawat 1/2 tasa ng raspberries). Dagdag pa, ang mga raspberry ay tumutulong upang gawing matamis ang mangkok ng oatmeal, na nangangahulugang maaari mong panatilihin iyonasukal mabilang na mababa.

Oats lasa mahusay samasarap na toppings, masyadong! Ang pagdaragdag ng isang pritong itlog sa itaas ay nagpapalakas sa.protina Nilalaman (6 gramo) ng iyong oatmeal, pati na rin ang taba ng nilalaman (5 gramo). Ang pagdaragdag ng protina at taba ay nagpapataas din ng antas ng satiety ng iyong mga oats, na nangangahulugang pakiramdam mo ay puno ng mas matagal na panahon pagkatapos ng almusal. O kahit na masiyahan sa masarap na oatmeal para sa tanghalian!

Habang may maraming mga madaling packet ng.Instant oatmeal Naroon, ang mga karaniwang naka-pack na may maraming dagdag na sugars. Gayunpaman, maaari kang makakuha ng parehong mahusay na lasa sa bahay kung gumawa ka ng isang mangkok ng plain oats at magdagdag ng isang kutsarita ng maple syrup. Nagdaragdag lamang ito ng 4 gramo ng asukal sa iyong buong mangkok at pinapanatili ang dagdag na calories sa ilalim ng 20.

Isa pang madali-atPlant-based-Way upang makakuha ng protina sa iyong mangkok ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsara ngpeanut butter. Ang peanut butter ay maaaring talagang gumawa ng maraming para sa iyong pagbaba ng timbang! Ang isang simpleng kutsara ay nagdadagdag ng 4 gramo ng protina, 8 gramo ng taba, at 100 calories. Ito ay calorie-siksik, ngunit dahil ang peanut butter ay isang mahusay na mapagkukunan ng nutrients (niacin, mangganeso, bitamina E, magnesium phosphorus), nakakakuha ka ng maraming nutritional benefits sa ibabaw nito na tulad ng isang pagpuno karagdagan sa iyong mga oats.

Kung ikaw ay magdagdag ng isang kutsara ng peanut butter, maaaring pati na rin top ito sa ilang mga hiwa ng saging upang ipares! Kahit na ang mga saging ay mas mataas sa carbohydrates, asukal, at calories, sila ay siksik pa rin sa hibla at potasa. Hatiin ang 1/2 ng isang medium-sized na saging at makakakuha ka ng humigit-kumulang 1.5 gramo ng hibla, 211 milligrams ng potasa, at 8 gramo lamang ng asukal at 53 calories. Muli, ang pagdaragdag ng prutas tulad ng isang saging ay nagbibigay sa iyong mangkok ng oatmeal ng isang likas na tamis, kaya hindi na kailangang magdagdag ng mas maraming asukal. Subukan ito sa aming sariliMalusog na oatmeal na may peanut butter at saging recipe.

Ang mga mani ay isang madaling topping para sa mga oats, ngunit kung hindi ka maingat, madali mong madagdagan ito sa calories. Ang pagdaragdag ng 24 buong almond ay nagdaragdag ng dagdag na 164 calories sa iyong mangkok! Sa halip, mag-opt para sa hiwa almonds. Ang hiwa ng mga almendras ay nagbibigay sa iyo ng parehong crunch na gusto mo nang walang lubos na overdoing ito. Maaari kang magdagdag ng 2 tablespoons ng hiwa almonds para lamang sa 61 calories! Dagdag pa, ang maliit na halaga ay nagdaragdag pa rin ng isang mahusay na halaga ngmalusog na taba (5 gramo), protina (2 gramo), at pandiyeta hibla (1.3 gramo).

Naghahangad ng kaunting tsokolate sa umaga? Sa halip na pag-opt para sa isang malaking tumpok ng calorie-siksik na chipolate chip pancake, bakit hindi magtapon ng ilangMadilim na tsokolate chips sa isang mangkok ng oats? Magpahid sa 1/2 kutsara ng mini dark chocolate chips, na nagdaragdag lamang ng calories sa pamamagitan ng 40. Ang bilang ng asukal ay mababa din (4 gramo), pati na rin ang taba ng nilalaman (2 gramo). Dagdag pa, binibigyan ka nito ng hawakan ng tamis na walang ganap na overdoing ito!

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Alam mo baAvocado. ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong makuha para sa pagbaba ng timbang? Sinabi ng mga nakarehistrong dietitians na ang mga abokado ay isang mahusay na pagkain na gagawintulungan kang pakiramdam at nasiyahan. Ang mga ito ay mayaman sa hibla at malusog na taba (na tumutulong sa kapunuan) at tumutulong upang pabagalin ang iyong panunaw (umaalis sa iyo na puno ng mas mahaba). Kung nagdagdag ka ng isang serving ng avocado-tungkol sa 1/3 ng abukado-sa iyong mangkok ng oatmeal, nagdadagdag ka ng 3 gramo ng hibla, 8 gramo ng pagpuno ng monounsaturated fats, at 80 calories lamang sa iyong mangkok.

Dahil ang kalusugan ng iyong mga kalamnan ay malapit na nakaugnay sa iyong metabolic rate, mahalaga na panatilihing malusog at malakas ang iyong mga kalamnan. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagkain na mayroon para sa kalusugan ng kalamnan ay talagangPomegranatesLabanan! Oo naman, ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at bitamina C, ngunit maaari din itong makabuluhang makakatulong sa iyong kalusugan ng gat, panunaw, at kalusugan ng kalamnan. Lalo na pagkatapos ng iyong pagbawi ng post-workout!

Para sa higit pang mga trick sa pagbaba ng timbang na may oats, tingnan ang aming listahan ng25 matalino na paraan upang mawalan ng timbang sa oatmeal.