Ang lihim na oatmeal trick para sa isang flat tiyan, sabi ng dietitian
Makipag-usap tungkol sa isang almusal para sa mga kampeon!
Kung kailangan mong pumili ng isa.pagkain ng almusal upang kumain ng bawat isang umaga para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, isaalang-alangoatmeal. Habang ang oatmeal ay hindi maaaring tunog bilang kapana-panabik na sabihin ng isang donut o isang kahon ngSugary cereal, puno ng lahat ng uri ng magandang-para-ikaw-nutrients na tumutulong sa iyong katawan sapagbaba ng timbang,pagbaba ng iyong kolesterol, at kahit na sa iyokahabaan ng buhay. Dagdag pa, kapag sinusunod mo ang lihim na lansihin ng oatmeal, ang minamahal na pagkain sa almusal ay maaaring makatulong sa pagbibigay sa iyo ng flat tiyan!
Gayunpaman, habang ang pagkain ng oatmeal ay mahusay para sa kalusugan at kahabaan ng buhay ng iyong katawan, kung hindi ka maingat,kumain ng masyadong maraming oatmeal maaaring maging sanhi ng hindi komportable bloating dahil sa mataas na halaga nghibla sa breakfast dish. Iyon ang dahilanAng lihim na oatmeal trick para sa isang flat tiyan ay upang maayos na bahagi ito at upang pumili ng mababang-asukal toppings.
Lisa young, phd, rdn., at ang may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, sumang-ayon na ang oatmeal ay isang "mahusay na almusal" na magkaroon para sa isang flat tiyan, ngunit "ito ay napakadaling lumampas ito at kumain ng masyadong maraming at magdagdag ng masyadong maraming toppings."
Upang maiwasan ang madaling oatmeal pitfall na ito, ang mga kabataan ay nagbibigay ng ilang mga payo kung paano ihanda ang iyong oatmeal sa tamang paraan para sa isang flat tiyan sa buong araw.
Kaugnay:51 Healthy Overnight Oats Recipe para sa pagbaba ng timbang
"Bigyang pansin ang iyonglaki ng bahagi, "sabi ni Young." Layunin sa paligid ng 1 tasa na niluto. "Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay karaniwang sa paligid ng 1/2 tasa ng pinagsama-gupitin oats na niluto sa 1 tasa ng likido.
Sa mga tuntunin ng pagpili ng isang likido, ang mga batang nagsasabing "okay langgawin ito sa tubig, mababang-taba gatas, ounsweetened plant milk.. "Hindi niya inirerekumenda ang pagpili na magluto ng oatmeal na may buong gatas o gatas na may idinagdag na asukal na madaling idinagdag ang dami ng taba sa asukal sa iyong oatmeal.
Kapag ang oatmeal ay luto, ang pagdaragdag ng mga toppings ay tumutulong upang bigyan ito ng dagdag na lasa. Ang karamihan ng.Pre-packaged oatmeals. ay puno ng.Nagdagdag ng sugars., na hindi nagbibigay sa iyo ng isang tonelada ng nutritional value. Sa halip, pagluluto plain oatmeal sa bahay at paghahalo saMalusog na oatmeal toppings. Tiyakin na ang iyong tiyan ay nananatiling flat para sa natitirang bahagi ng araw.
Inirerekomenda ng mga kabataan ang pagdaragdag ng prutas upang bigyan ito ng mas matamis na lasa. "Tangkilikin ang prutas tulad ng Apple at Blueberries., "sabi ni Young." Gustung-gusto ko ang pagpipiraso ng Apple at pagluluto ng mansanas na may oatmeal. "
Ang mga mani ay isang mahusay na pagpipilian upang bigyan ang iyong oatmeal ng dagdag na langutngot.
"Tangkilikin ang mga mani bilang isang topping.-Walnuts o slivered almonds.Maghangad ng 2 hanggang 3 tablespoons., "sabi ni Young.
Ngunit mag-ingat! Nuts-pati na rin ang nut butter-ay madaling lumampas dahil sila ay mataas na calorically.
"Habang sila ay malusog, dahil ang mga ito ay mataas sa taba, calories add up," sabi ni Young. "Maghangad ng hindi hihigit sa 1/4 tasa."
Sa wakas, ang mga batang inirerekomendasprinkling sa kanela o pagdaragdag ng isang gitling ng vanilla Upang bigyan ang iyong oatmeal extra flavoring nang hindi nagdaragdag ng higit pang mga calories o idinagdag na asukal.
"Okay lang sa tuktok na may kanela at banilya," sabi ni Young. "Laktawan lang ang asukal sa talahanayan, na walang laman na calories."
Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:
Ito ang mga pinakamahusay na lugar upang makakuha ng mga pagtitipid sa mga bagong sapatos
17 kamangha-manghang mga regalo sa bakasyon para sa mga dads sa 2019.
