Good Lifestyle

Ang iyong diyeta ay madalas na sisihin para sa belly mamaga. Na napupunta para sa parehong mga pagkain na nagiging sanhi ng bloating pati na rin ang mga gawi sa pandiyeta at pinagbabatayan ng mga kondisyong medikal.

Kapag ang iyong tiyan ay namamaga, ikaw (sa kabutihang-palad) ay hindi nakakuha ng timbang. Sa halip, malamang na nakakuha kaTubig ng tubig. o naghihirap sa pamamagitan ng mga isyu sa digestive na nagdudulot ng isang distended tiyan. Hindi tulad ng taba makakuha, namumulaklak tiyan ay madalas na pansamantala. (Iyon ay, siyempre, hangga't huminto ka sa pagkain ng mga pagkain na nagiging sanhi ng bloating.)

Maraming iba't ibang mga dahilan kung bakit nakakaranas ka ng bloating:

• Ang iyong diyeta ay mataas sa sosa, na maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig
• Mayroon kang sensitivity sa ilang mga pagkain na nagiging sanhi ng bloating
• Maaari kang makaranas ng A.Pagkakain ng pagkain
• Nadagdagan mo ang hibla sa iyong diyeta

Ipinaliwanag namin ang higit pa tungkol sa mga pandiyeta na sanhi ng mamaga sa ibaba, ngunit magsimula tayo sa 19 pinaka-karaniwang pagkain na nagiging sanhi ng pamumulaklak.

19 pagkain na nagiging sanhi ng bloating.

Mag-ingat: Ang mga nibbles at sips na ito ay maaaring maging sanhi ng iyong tiyan upang lumaki!

Hindi lamang ang pizza masarap, ngunit ito ay naka-pack na may taba at asin-dalawang nutrients na ipinapakita upang maging sanhi ng belly mamaga. Paano ang lahat ng ito ay humantong sa isang higanteng gat? Ang pag-ubos ng sobrang asin ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig at pansamantalang timbang. Dagdag pa, maaaring maantala ng mataba na pagkain ang pag-alis ng tiyan, na ginagawa kang hindi komportable at namumulaklak. Mayroong higit pa: ang keso ay maaaring lumala ang isyu para sa mga sensitibo sa pagawaan ng gatas. Yikes! Walang pagtanggi na ang trifecta na ito ay isang recipe para saflat tiyan kalamidad.

Sa tingin mo ang iyong mga paboritong soup ay malusog na pinili? Tingnan ang mga label ng nutrisyon. Kahit na sila ay mababa sa calories at taba, maraming mga lata ay umaapaw sa sosa. Sa katunayan, ang isang tipikal na paghahatid ng sopas ay naglalaman ng kahit saan mula sa 750 hanggang 1,100 milligrams ng sodium-na masamang balita para sa iyong gat. Kapag binaha mo ang iyong system sa sosa, ang mga bato ay hindi maaaring panatilihin up, kaya ang asin ay nakaupo sa daluyan ng dugo kung saan ito umaakit ng tubig, na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at mamaga. Upang itakwil ang isyu tumingin para sa mga sopas na may mas mababa sa 600 milligrams bawat serving, o mas mahusay pa, whip up ataba-nasusunog na sopas At madali itong may shaker ng asin.

Ang Mabuting Balita: Ang parehong mga grab-n-go fruits ay puno ng satiatingnatutunaw na hibla, ginagawa itong perpektopagkain upang mawalan ng timbang.. Ang downside: dahil ang mga ito ay kaya mahibla, maaari silang magpahamak sa sensitibong mga tiyan. Kung nakita mo na ang pagpuno ng mga prutas tulad ng mga sanhi ng iyong tiyan sa lobo, gupitin ang laki ng iyong serving sa kalahati. Dahan-dahan magdagdag ng higit pa sa iyong plato hanggang maaari mong tolerating ang isang buong paghahatid.

"Ang malalaking halaga ng alkohol ay maaaring makapagpabagal sa pag-alis ng tiyan, na maaaring makaramdam sa iyo ng mabigat at namumulaklak," paliwanag ng nakarehistrong dietitianAlissa Rumsey., Rd. "Ang alkohol ay maaari ring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang tubig, kaya pakiramdam mo mas malambot at namumulaklak. Ito ay karagdagang pinalala ng diuretic effect ng alkohol, bilang isang dehydrated katawan ay panatilihin ang mas maraming tubig kaysa sa isang hydrated isa." Upang panatilihing mamaga sa bay, ang Rumsey ay nagpapahiwatig ng pagputol ng iyong sarili pagkatapos ng dalawang inumin at kahaliling bawat boozy sip na may isang baso ngtubig upang manatiling hydrated.

Kahit na walang backyard barbecue o palayok ng chili ay kumpleto nang walang pagdaragdag ng mais, ang dilaw na gulay ay maaaring ang pinagmulan ng iyong midsection ng ballooning. "Hindi lahat ng uri ng carbs ay madaling digest," Ang rehistradong dietician na si Lisa Moskovitz ay nagsasabi sa amin. "At ang mais ay naglalaman ng isang uri ng karbohidrat na mahirap para sa katawan na masira. Ito ay maaaring humantong sa GI bacteria fermentation at nakulong na hangin at gas, na nagiging sanhi ng bloating."

Tulad ng mga gulay na gulaykale, broccoli, repolyo, at kuliplor ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina C at hibla, ngunit maaari din silang gumawa ka namumulaklak at gassy salamat sa kanilang raffinose at frucsan nilalaman. At ang masamang balita ay patuloy na dumarating: hindi lamang ang kumakain ng mga veggies ay nagiging sanhi ng kabagabagan, ngunit din sila ay gumagawa din sa ilalim ng burps smellier, masyadong. "Ang mga tao ay hindi nagtataglay ng enzyme upang masira ang raffinose, isang kumplikadong asukal na karaniwang matatagpuan sa cruciferous gulay," sabi ng clinical nutritionist na si Jennifer Cassetta. "Kaya kapag ang mga gulay na ito ay nakarating sa mas mababang bituka, sila ay fermented ng bakterya at gumawa ng mitein, carbon dioxide, at hydrogen, na humahantong sa gas." Mga nasa A.Low-fodmap diet. dapat iwasan ang mga ito dahil magkakaroon sila ng problema sa pagtunaw ng mga ito.

Kahit na maaari mong mahalin ang mga fizzy, carbonated na mga bula sa sparkling na tubig atseltzer, hindi mo mahalin kung paano sila nakulong sa iyong tiyan at nagiging sanhi ito upang maging tulad ng isang lobo. Manatiling malayo kung mula sa mga bagay-bagay kung nais mong mapanatili ang iyong payat na figure sa paligid ng orasan.

Bukod sa namumulaklak na carbonation, ang mga inuming pagkain ay naglalaman din ng mga artipisyal na sweeteners na maaaring magwasak ng mas maraming kalituhan sa mga sensitibong tiyan.

Ang mataas na nalulusaw-hibla na nilalaman sa spinach ay gumagawa ng isang pagpuno ng karagdagan sa mga sandwich at salad, ngunit ang nutrient ay maaari ring maging sanhi ng pamumulaklak sa mga may sensitibong mga tiyan. At ito ay mas masahol pa rin sa natural na oligosaccharides ng leafy green. Kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng pagkain ng berdeng hilaw, ipinahihiwatig ni Cassetta ang pag-blending nitosmoothies., dahil mas madaling mahuli kapag ito ay bahagyang nasira. Bilang kahalili, maaari mong kumain ito sautéed sa ilang langis ng oliba. "Ang pagluluto spinach ay maaaring makatulong na masira ang ilan sa mga magaspang o hindi natutunaw na mga bahagi," sinabi ni Moskovitz sa amin.

Alam mo na ang mga sibuyas ay maaaring gumawa ng iyong hininga baho, ngunit alam mo ba sila ay mga pagkain na nagiging sanhi ng bloating? "Ang mga sibuyas ay isang pangunahing pinagmumulan ng mga fructor, isang klase ng oligosaccharides, o kumplikadong sugars, na ang maliit na bituka ay hindi maaaring masira," paliwanag ni Moskovitz. "Para sa kadahilanang ito, ang mga fructans ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa bloating, gas, at sakit."

Marahil ay hindi mo iniisip ang "beans" kapag binuksan mo ang isang protina bar, ngunit marami sa kanila ang kasama ang protina na ihiwalay mula sa soybeans-isang bagay na maraming tao ang nakikita tulad ng gas-inducing bilang musical fruit. Tulad ng iba pang mga beans, ang toyo ay naglalaman ng oligosaccharides, mga molecule ng asukal na ang katawan ay hindi maaaring ganap na masira. Sa kahit saan upang pumunta, ang mga oligosaccharides hang out sa tiyan kung saan sila ferment, nagiging sanhi ng gas at bloating. Naghahanap ngProtein-filled snack bar. na hindi lobo ang iyong tiyan.

Ang pinatuyong prutas ay maaaring maging isang mahusay na pinagkukunan ng nutrients at hibla, ngunit maaari rin itong maging isang musikal na prutas para sa mga nagdurusa mula sa fructose malabsorption, na nangyayari kapag ang katawan ay nahihirapan sumisipsip ang natural na asukal. Upang mapanatili ang iyong tiyan flat, i-dial ang iyong pinatuyong prutas sa nut ratio sa trail mixes at mag-opt para sa sariwang sa tuyo prutas sa iyongoatmeal.

Pinakamahusay na kilala para sa kanilang pagluluto versatility, mushroom ay ginagamit sa halos bawat genre ng cuisine-na kung saan ay masamang balita kung may posibilidad mong mamaga. Ang mga mushroom ay naglalaman ng mga polyol, mga alkohol sa asukal na masyadong malaki at mahirap para sa maliit na bituka upang mahuli. Ang resulta ng pagkain masyadong maraming ay hindi maganda alinman: hindi lamang gawin ang iyong mga pantalon pakiramdam ng dalawang laki masyadong maliit, ngunit maaari din silang magkaroon ng isang malakas na epekto ng laxative. Eek!

Packaged Sugar-Free at "Diet" na pagkain tulad ng kendi, cola, at ilang mga snack bar ay maaaring makatipid sa iyo calories, ngunit ang mga ito ay puno ng mga kemikal na maaaring maging sanhi ng iyong tiyan upang mapalawak tulad ng isang pufferfish. Ang dahilan: "Ang mga pagkain na walang asukal ay puno ng mga alkohol sa asukal na naglalaman ng matamis na pagtikim na mga indigestible compound," paliwanag ni Rumsey. "Dahil ang aming mga katawan ay hindi maaaring iproseso ang mga ito bilang sila ay tradisyonal na asukal, maaari silang madalas na maging sanhi ng gas at bloating." Limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito na nagiging sanhi ng pamumulaklak upang mapanatili ang iyong tummy trim at magpapalampas.

Ang parehong lentils at beans ay naglalaman ng oligosaccharides, isang klase ng mga hindi natutunaw na sugars na maaaring maging sanhi ng namumulaklak at gas. Gusto mong kumain 'em pa rin? Bawasan ang kanilang mga bloating effect sa pamamagitan ng paggamit ng puno ng protinasuperfoods Bilang salad toppers, omelet fillers, at soup karagdagan sa halip na ang pangunahing atraksyon sa iyong plato.

Kahit na ang pagawaan ng gatas ay hindi nagiging sanhi ng bloating para sa lahat, ang grupo ng pagkain ay naglalaman ng ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkain na nagiging sanhi ng pamumulaklak. Ang mga may lactose sensitivities ay madalas na makita ang kanilang baywang palawakin kung ubusin nila ang gatas, keso oGriyego Yogurt.. "Kapag ang lactose, ang natural na nagaganap na asukal na matatagpuan sa pagawaan ng gatas, ay malabsorbed sa maliit na bituka, pagkatapos ay naglalakbay sa malaking bituka, kung saan ito ay fermented sa pamamagitan ng gut bakterya. Ang resulta ay madalas na gas at bloating," paliwanag ni Rumsey. Kung ang tunog na tulad mo pagkatapos pagputol pabalik sa pagawaan ng gatas ay maaaring maging lihim sa pagkuha ng alisan ng iyong malambot na midsection.

Ang toyo o almond na gatas ay maaaring mukhang tulad ng mga ligtas na alternatibo para sa mga may lactose sensitivity, ngunit maaari mong undermining ang iyong trim na mga layunin sa tiyan kung bumibili ka ng brand na may thickening agent carrageenan. Mula sa damong-dagat, ang carrageenan ay na-link sa mga ulcers, pamamaga, at iba pang mga gastrointestinal na problema. Yikes!

Anong masamang gawi sa diyeta ang sanhi ng pamumulaklak?

Kunin ito: Ang Bloating ay higit pa sa mga pagkain na iyong kinakain. Ang ilan sa iyong mga hindi pangkaraniwang gawi sa pagkain ay maaaring masisi para sa iyong namumulaklak na tiyan.

1. Hindi umiinom ng sapat na tubig.

Nakuha namin ito: kapag ang pakiramdam mo namamaga ang huling bagay na gusto mong gawin ay uminom ng mas maraming tubig. Ngunit ironically, ang downing ng isang baso o dalawa ng H2O ay eksakto kung ano ang dapat mong gawin. "Kung ikaw ay inalis ang tubig, mananatili ang iyong katawan na makatipid ng tubig, na maaaring humantong sa pamumulaklak," sabi ni Rumsey. "Ang pagpapanatiling hydrated ay nagpapabilis din ng panunaw at maaaring humadlang sa mga epekto ng asin at carb-sapilitan na pamumulaklak." Maghangad ng 6 hanggang 8 baso ng tubig sa buong araw.

2. Masyadong mabilis ang pagkain.

"Ang pagkain ay mabilis na maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming hangin, na nagiging sanhi o lumalalang namumulaklak, nagbabala sa Rumsey." Upang labanan ang mamaga, ang mga pagkain ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto. Hindi lamang ito binabawasan ang dami ng labis na hangin na dadalhin mo, ngunit pinapayagan din nito na makinig ka ng mas mahusay sa iyong katawan at huminto sa pagkain kapag nararamdaman mo ang buo, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. "Iyan lang ang isa sa aming matalinoAng mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukan.

3. Pag-inom sa pamamagitan ng isang dayami.

Ang isang dayami ay maaaring gumawa ng iyong umagaprotina shake. Mas madaling sumipsip sa run, ngunit hindi ito ginagawa ang iyong tiyan anumang pabor. "Kapag uminom ka sa isang dayami, sumipsip ka rin ng hangin sa iyong tiyan, na maaaring tumataas ng gas at pagpapaputi sa iyong digestive tract," sabi ni Rumsey. SPEP diretso mula sa talukap ng mata upang itakwil ang tummy discomfort.

4. Sucking on candy o chewing gum.

Ang chewing gum at pagsuso sa matitigas na candies ay maaaring mukhang tulad ng isang hindi nakakapinsalang ugali, ngunit maaari itong maging sanhi ka upang lunukin ang labis na hangin, na maaaring humantong sa mamaga. At kung karaniwan mong maabot ang mga opsyon na walang asukal, ikaw ay nasa mas malaking problema: Ang mga freshen ng asukal na hininga ay naglalaman ng sorbitol, isang asukal sa asukal na kilala sa pagdudulot ng bloating at iba pang gastrointestinal na pagkabalisa. Upang i-refresh ang iyong hininga pagkatapos ng pagkain at ward off bloating, gumawa ng iyong sarili ng isang tasa ng peppermint tsaa. Ang Brew ay isang pangkaraniwang lunas sa bahay para sa utot at maaari ring mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa mula sa gas at bloating.

5. Ang pagtaas ng iyong fiber intake masyadong mabilis.

Alam mo na ang pagtaas ng iyong fiber intake ay maaaring makatulong sa iyong mabilis na pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ngunit kung hindi ka ginagamit upang kumain ng nutrient ng uber-pagpuno ng isang malaking dosis ng mga bagay-bagay ay maaaring maging mahirap para sa iyong katawan upang digest, nagpapaliwanag ng Rumsey. Ang resulta? Isang midsection na biglang bilang isang bilog bilang isang basketball. "Wean yourself papuntaHigh-fiber foods. Tulad ng bran cereal, beans, at lentils, na nagsisimula sa maliliit na bahagi, "nagmumungkahi ng Rumsey. Isa pang lansihin: pababa ng isang malaking baso ng tubig sa bawat high-fiber meal. Ang mga likido ay tumutulong upang ilipat ang hibla sa pamamagitan ng digestive tract, na pumipigil sa pamumulaklak.

6. overeating.

Ito ay hindi eksakto isang newsflash na overeating nagiging sanhi ng mamaga; Sa katunayan, ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan. Pagkatapos kumain ka ng isang malaking pagkain, ang tiyan ay nagtataglay ng mga enzymes at acids na tumutulong sa pagbagsak ng iyong pagkain sa mas maliliit na piraso upang maaari itong magkasya sa maliit na bituka, "paliwanag ng moskovitz. Ang mas maraming mayroon ka doon, mas matagal ang proseso, nagiging sanhi na hindi komportable, malambot pakiramdam mo roote.

3 diet disorder na nagiging sanhi ng bloating.

Siyam na beses sa sampu, ang namumulaklak ay isang pansamantalang bagay na maaaring combatted sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pag-uugali at diyeta. Gayunpaman, kung minsan ang pakiramdam ng puffy ay ang resulta ng isang malubhang-o hindi kaya malubhang kalagayan sa kalusugan.

1. Diyabetis

Ang mga diyabetis ay nagiging sanhi ng mamaga!? Ito ay isang side effect ng diyabetis na walang mukhang talakayin! Ngunit hindi ito ang kondisyon na nagdudulot ng mas malaking tiyan-ito ang gamot upang pamahalaan ang mga sintomas. Ang ilang mga oral antidiabetic na gamot ay pinahiran ng mga sintetikong sugars na maaaring maging sanhi ng bloating at digestive distress. Ngunit huwag lamang i-ditch ang iyong mga gamot. Kung nakita mo mayroon kang isang masamang reaksyon, makipag-usap sa iyong doc tungkol sa mga alternatibong kurso ng paggamot.

2. Ibs.

Ang mga sintomas ng magagalitin na bituka syndrome (IBS), isang disorder na nakakaapekto sa malaking bituka, kasama ang sakit ng tiyan, bloating, gas, pagtatae, at paninigas ng dumi. Kung naranasan mo ang mga sintomas na ito nang hindi bababa sa 12 linggo mula sa nakaraang 12 buwan (hindi kinakailangang sunud-sunod), maaari kang magkaroon ng kondisyon. Mag-check in gamit ang iyong M.D. para sa isang opisyal na diagnosis at talunin ang mamaga sa tulong ng mga itoIBS remedies na magbabago sa iyong buhay.

3. Gluten Intolerance & Celiac Disease.

Kung makakakuha ka ng isang napakalaking sanggol na sanggol pagkatapos kumain ng ilang mga mapagkukunan ng carbs at gluten, maaari kang magkaroon ng celiac disease. Ano ang mas masahol pa, kung iyon ang dahilan para sa iyong namumulaklak na tiyan, kadalasan ay maaaring tumagal ng isang araw o dalawa upang mag-deflate. Ang iyong M.D. ay maaaring magbigay sa iyo ng isang simpleng pagsubok ng dugo upang kumpirmahin ang iyong mga suspicion.