Good Lifestyle

Maaari kang kumuha ng isangmultivitamin araw-araw ngunit alam mo kung ano ang pagkuha ng isang multivitamin araw-araw ang ginagawa sa iyong katawan? "One third ng mga matatanda at ang kalahati ng populasyon pag-iipon ng higit sa 55 taon ng ulat sa pagkuha ng hindi bababa sa isang suplemento sa bawat araw," ayon sa isangpag-aaralNai-publish saAdvanced Pharmaceutical Bulletin. Alamin ang higit pa tungkol sa kung ano ang pagkuha multivitamin araw-araw ay maaaring gawin sa iyong katawan bago ka magpatuloy sa iyong suplemento pamumuhay. Tulad ng nakasanayan, kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa multivitamins,Mga Suplemento, At mga gamot. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito.

"Ang pagkuha ng isang multivitamin maaaring tumaas araw-araw na kalidad ng buhay sa pamamagitan ng nadagdagan enerhiya, madalas na mula sa mga kumbinasyon B bitamina, kasama ang ibang mga pangharang mga panukala," sabi niDr. Danielle Plummer, PharmD. Gayunman, "Ito ay mahalaga upang pumili ng isang bitamina na may nutrients na kung saan ikaw ay kulang at nakakatugon sa iyong mga nutritional pangangailangan," siya warns.

"Ang ilang mga pandiyeta pandagdag sa bodybuilding ay maaaring taasan ang epekto ng iyong mga gamot, at iba pang mga dietary supplements ay maaaring bawasan ito," sabi niRobert Mozerskymula sa Food and Drug Administration (FDA). "Maaari kang maging pagkuha ng alinman sa masyadong maraming o masyadong maliit ng isang gamot na kailangan mo," siya warns.

"Karamihan sa mga bitamina ay natutunaw ng tubig na may Bitamina A, D, E at K sa pagiging taba malulusaw. Ang pagkuha ng masyadong maraming ng isang taba malulusaw bitamina ay maaaring maging mapanganib. Bitamina A at E ay kilala na maging mapanganib na sa mataas na antas," sabi ni Dr. Plummer.

Pagkuha ng masyadong maraming Vitamin E o beta karotina sa partikular na maaaring maging lubhang mapanganib. "Bitamina E (dl-alpha tocopherol) supplementation nadagdagan ang saklaw at dami ng namamatay dahil sa subarachnoid paglura ng dugo ... samantalang beta karotina supplementation nadagdagan ang mga saklaw ng intracerebral hemorrhage," ayon sa isangpag-aaralmula sa.JAMA Neurology.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Kapag kumuha ka ng isang multivitamin araw-araw, maaari kang makakuha ng maling kahulugan ng seguridad na ikaw ay malusog at hindi na kailangan mag-focus sa iyong diyeta.

"The.2015-2020 pandiyeta Guidelines para sa mga Amerikano, Ang nangungunang nutritional at pandiyeta impormasyon para sa publiko sa pangkalahatan, ay hindi magkaroon ng isang rekomendasyon para sa pagkuha ng araw-araw multivitamin. Bakit? Dahil ang mga alituntunin focus sa malusog na pagkain pattern, "sabi ni Michelle Zive, RD, Ph.D., at co-may-akda ngNASM-CNC.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Gummy at chewable bitamina ay naging lahat ng galit, kahit na may mga matatanda. Gayunpaman, ito ay mahalaga upang "gamitin ang pag-iingat pagkuha chewables kung ikaw ay may diabetes," ayon kay Dr. Plummer. Ang mga bitamina ay karaniwang naglalaman idinagdag asukal o iba pang mga masama sa katawan fillers.

"Tumingin sa filler sangkap kung mayroon kang mga pagiging sensitibo pagkain, allergy o iba pang mga pandiyeta mga kinakailangan. Halimbawa, kung ikaw ay gluten libre, Vegan o Kosher, tiyakin na ito sabi ni na ito sa label," siya warns.

Kaugnay:Ang Karamihan Karaniwang Edad Kaugnayan Problema Pagkatapos ng 60, Sabihin Doktor

Masyadong maraming Bitamina B6 ay maaaring humantong sa toxicity, na maaaring maging sanhi ng pinsala sa ugat. Supplementation ay karaniwang masisi para sa isang labis na dosis ng B6.

"Lahat ng mga kaso ng bitamina B6 toxicity ay mula supratherapeutic dosing, mag-iatrogenic o mga layko self-pagpapagamot na may over-the-counter supplement. Araw-araw na pandiyeta paggamit ay hindi magbibigay ng sapat na pyridoxine na sanhi ng toxicity," ayon sa isangpag-aaralmula StatPearls.

"Tingnan ang iba pang mga supplements na iniinom ninyo at kung ano ang nutrients naglalaman ang mga ito. Ito ay upang matiyak na hindi ka overdosing sa anumang bitamina o mineral," sabi niAmy Gorin, MS, RDN, "Kung ikaw ay pagkuha ng isa pang suplemento na naglalaman ng bitamina o mineral, maaaring ito ay pinakamahusay na kamay pumili ng iyong mga supplement at talikuran ang multivitamin sa kasong iyon."

Kaugnay:7 Palatandaan May isang taong Getting Alzheimer, Ayon sa mga eksperto

Bago ang pagpili ng isang suplemento, ito ay mahalaga upang suriin ang dosis, lalo na kung ito ay kaltsyum o bitamina D. "Bitamina D, at lalo na sa kanyang mga aktibong metabolite calcitriol, nagpapataas ng pagtunaw kaltsyum pagsipsip-as ihi kaltsyum pawis ay direktang sang-ayon sa pag-Digest kaltsyum pagsipsip, bitamina D metabolites ay maaaring theoretically madagdagan calciuria at i-promote ihi bato formation, "ayon sa isangpag-aaralNai-publish In.nutrients.

"Dahil ang aming mga katawan ay maaari lamang sumipsip ng mga 500 mg ng kaltsyum sa isang dosis, kung ang isang bitamina ay nag-aalok ng higit sa ito, hindi mo makuha ang dagdag na benepisyo. Sa kasong ito, pumili ng isang bitamina na may 500 mg bawat tablet na dadalhin dalawang beses araw-araw, "sabi ni Dr. Plummer.

Kaugnay: 20 masamang gawi na maaaring maging bulag mo, sabihin ang mga eksperto

"Ang mga suplemento ay hindi kailanman isang kapalit para sa isang balanseng, nakapagpapalusog na diyeta," sabi ni Dr. Joann Manson. Sa An. pakikipanayam may Harvard Health. . "At maaari silang maging isang kaguluhan mula sa malusog na mga kasanayan sa pamumuhay na nagbibigay ng mas malaking benepisyo." Tulad ng para sa iyong sarili, protektahan ang iyong sarili sa panahon ng pagsiklab ng COVID-19: Magsuot ng isang mukha mask , magsanay ng panlipunang distancing, at upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid. .