Good Lifestyle

Pagdating sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, ang iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring maka-impluwensya sa lahat mula sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa lahat ng paraan sa iyong pangmatagalang kalusugan. Isang malusog na diyeta at tamamga gawi sa pagkain maaaring mag-alis ng kanser, sakit sa puso, at diyabetis, ayon saWorld Health Organization.. Habang ang layunin ng layunin na ito ay tapat at madali, ang buhay ay makakakuha sa paraan. Ang mga gawaing-bahay, pamilya, at trabaho ay paminsan-minsan sa likod ng kanilang ulo at maging sanhi ka upang laktawan ang pagkain o pilitin kaming kumain sa mga kakaibang panahon.

Sa paglipas ng panahon, ang mga gawi sa pagkain ay maaaring magdagdag ng up at makakaapekto sa iyong katawandigestion atmetabolismo. Kapag nais mong tumingin at pakiramdam matalim, manatili sa tuktok ng kung paano kumain ka maaaring magtapos sa paglalaro tulad ng mahalaga sa isang papel kumpara sa kung ano ang iyong kinakain. Sa pamamagitan ng pagtukoy ng ilang mga pangunahing masamang gawi sa pagkain, maaari kang manatili sa tuktok ng iyong pamumuhay at end up pakiramdam ang lahat ng mas mahusay para dito.

Upang pag-uri-uriin kung aling mga gawi ang kailangan ng sinuman upang maiwasan, tinanong namin ang isang maliit na rehistradong dietitians, mga doktor, at iba pang mga eksperto sa kalusugan kung ano ang mga gawi sa pagkain na kailangan mong masira. Hindi lamang itinuturo nila ang mga mahihirap na gawi na dapat mong itigil agad, ngunit binigyan din nila kami ng mga solusyon para sa kung paano itakdaMas mahusay na pangkalahatang mga gawi..

Basahin ang upang malaman ang tungkol sa ilan sa mga pinakamasamang gawi sa pagkain sa labas. Pagkatapos, siguraduhin na tingnan din ang15 mga paraan upang masira ang masamang gawi sa pagkain sa likod ng iyong timbang.

Kapag gusto mong meryenda sa buong araw, maaari mong hindi alam ang ilang tunay na pinsala sa iyong kalusugan.

"Ang pag-ubos ng napakaraming meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay isang pangkaraniwang dahilan ng overeating, caloric surplus, at labis na katabaan,"Dr. Dimitar Marinov, MD, Ph.D. sabi ni. "Karamihan sa mga indibidwal ay hindi isinasaalang-alangsnacking. Kapag tinantiya ang kanilang kabuuang pagkain, kaya nga madalas nilang iniisip na ang kanilang plano sa pagbaba ng timbang ay hindi gumagana sa kabila ng pagiging depisit. "

Kapag nais mong maiwasan ang karaniwang isyu na ito, kailangan mo lamang makahanap ng isang paraan upang gawing higit na pagpuno ang iyong pangunahing pagkain.

"Magdagdag ng higit pang mga pagkain sa iyong mga pangunahing pagkain-mas maraming gulay, buong butil, protina, atbp, "Sabi ni Marinov." Panatilihin lamang ang malusog na meryenda sa madaling maabot na mga lugar. Halimbawa, ilagay ang isang mangkok ng mga sariwang prutas sa gitnang lugar sa silid. "

Magsimula sa mga ito7 malusog na mga gawi sa snack para sa isang flat tiyan.

Kapag kumain ka ng masyadong mabilis, hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng isang sandali upang tamasahin ang iyong pagkain, at end up hindi kinakailangan rushing kung paano ang iyong katawan proseso ng pagkain.

"Ang panunaw ay nagsisimula sa bibig," sabi ni Marinov. "Ang mabilis na pagkain ay maaaring madalas na humantong sa.Mga problema sa pagtunaw. Bukod, maaari mong madaling kumain nang labis, dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring magpadala ng mga signal para sa pagkabata kaya mabilis. "

Gayunpaman, maaari mong madaling masira ang ugali na ito.

"Tumutok sa pag-chewing ng pagkain nang higit pa, kumuha ng mas maliit na kagat, at siguraduhin na ilagay ang iyong tinidor / kutsilyo / kutsara sa pagitan ng kagat, "sabi ni Marinov.

Habang ang payo na ito ay maaaring tunog simple, ang ilang mga kasanayan ay matiyak na gawin mo ang tamang oras upang tamasahin ang iyong pagkain at payagan ang iyong katawan sa oras na kailangan nito upang digest ang iyong pagkain.

Ang tamang hydration ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga cravings, panatilihin ang iyong timbang matatag, at magbigay ng isang liko ng iba pang mga benepisyo. Kung hindi ka mag-hydrate ng maayos, maaari kang magtapos sa ilang mga hindi gustong mga isyu sa pagkain.

"Minsan ang iyong katawan ay maaaring ihalo ang mga signal para sa uhaw at gutom," sabi ni Marinov. "Hindi umiinom ng sapat na tubig. maaaring humantong sa overeating at pagkakaroon ng timbang. "

Ang pagdaragdag ng ilang dagdag na baso ng tubig sa iyong araw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan.

"Subukan upang itali ang ugali ng pag-inom ng isang baso ng tubig sa iyongkumakain ng gawain, "Sabi ni Marinov." Sa bawat oras na magkakaroon ka ng pagkain, maaari kang uminom ng isang basong tubig. "

Sa pagpapasok ng mas maraming tubig sa iyong diyeta, maaari kang manatiling malusog at huwag mag-alala tungkol sa alinman sa mga epekto na stem mula sa pag-aalis ng tubig. Hindi sigurado kung gaano karaming tubig ang inumin? NaritoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig.

Walang sinuman ang maaaring magtaltalan na ang paghagupit ng isang home-cooked na pagkain ay hindi lamang nagbago ng isang masarap na pangwakas na produkto, ngunit pinapayagan din nito na kontrolin mo ang nutritional content ng pagkain. Ang pag-order out ay nagbibigay sa iyo ng pahinga mula sa pagkakaroon ng alipin sa isang kalan, ngunit kapag umaasa ka sa mga restaurant masyadong maraming, maaari kang mahulog sa isang karaniwang mahinang ugali sa pagkain.

"Ang pinakamasama ugali na ang mga tao ay maaaring tiyak na may kaugnayan sa pagkuha ng shortcut kapag naghahatid ng hapunan o pagkakaroon ng tanghalian-sa pamamagitan ng paglulunsad ng isang app atpag-order ng ilang takeaway., "Sabi ni Dr. Ahmed Helmy." Sure, ito ay mabilis at maginhawa upang mag-order, ngunit ang problema ay wala kang kontrol sa kung ano ang napupunta sa pagkain o kung paano ito handa. "

"Kung ang oras ay ang isyu, pagkataposIsaalang-alang ang paghahanda ng ilang mga pagkain na maaaring frozen, "Patuloy na nagpapatuloy si Dr. Helmy." Pinapayagan ka nitong gawing maaga ang mga pagkain sa linggo. Lamang kumuha ng pagkain mula sa freezer, at i-pop ito sa oven para sa ilang minuto. Sa ganitong paraan, maaari mong tiyakin na gumamit ka ng malusog na mga langis kapag naghahanda ng pagkain, at alam mo kung ano mismo ang napupunta sa bawat pagkain. "

Upang malaman kung paano masulit ang iyong mga araw ng prep ng pagkain, tingnan ang mga ito25 mga tip upang magluto minsan, kumain para sa isang linggo.

Kapag nais mong kumain upang mawalan ng timbang,Pagsubaybay ng kung ano ang pagkain ay pumapasok sa iyong digestive tract ay makatuwiran lamang. Habang ang ugali na ito ay nararamdaman natural, ito ay may potensyal na maging sanhi ng mas pinsala kaysa sa mabuti.

"Dapat nating ihintocalorie counting., "sabi ni Emma Townsin, Rd, sertipikadong intuitive eating counselor at ang tagapagtatag ngFreedom ng buhay ng pagkain. "Ang pagbibilang ng calorie ay humahantong sa pagtuon sa paghihigpit at kontrol sa ating mga katawan. Sa katunayan, ang pagkain ay higit pa kaysa sa pagkain na ito ay mahahalagang nutrients, kultura, at kasiyahan."

"Ditching calorie pagbibilang at nakatuon sa kasiyahan-kung paano nararamdaman ng pagkain kapag kinakain namin ito at ang panloob na mga pahiwatig ng aming katawan sa paligid ng gutom at kapunuan-ay nagbibigay-daan para sa tunay na kasiyahan mula sa pagkain at isang positibong relasyon sa pagkain," patuloy ang bayan. "Kung ang pagbibilang ng calorie ay isang ugali, tingnan kung maaari mong hamunin ang iyong sarili sa isang pagkain o meryenda bawat araw kung saan mo maisip ang iba pang mga aspeto ng pagkain at karanasan sa pagkain tulad ng mga alaala, lasa, at mga mensahe sa pagkain ng iyong katawan."

Kung mahilig ka sa meryenda, mayroon kang potensyal na pumutok ang ugali na ito sa isang mas malaking isyu-walang kahulugan na pagkain.

"Marami sa aking mga kliyente ang nagsasabi sa akin sa aming mga maagang sesyon na sila ay 'hindi gutom sa umaga' bago namin matuklasan ang mga ito ay nakikibahagi sa isang pattern ng pagkain ng walang kahulugan para sa ilang oras pagkatapos ng hapunan at bago sila matulog," sabi ni Arlene B. Englander, psychotherapist at may-akda ng.Hayaan ang emosyonal na overeating at mahalin ang iyong pagkain. "Ang walang kabuluhang pagkain na ito ay madalas na hindi tunay para sa kasiyahan o kasiyahan ng kagutuman, ngunit, habang tinutukoy ko ang lahat ng emosyonal na pagkain, upang makagambala sa ating sarili mula sa masakit na mga kaisipan at damdamin."

Ang inip ay may posibilidad na maging salarin para sa walang kahulugan na pagkain sa bahay, ngunit ang Englander ay may madaling solusyon na hindi kasangkot sa snacking.

"Inip ay madalas na isang tanda ng pagpapabaya sa aming tunay na potensyal-kapwa para sa pagiging produktibo at kasiyahan, "sabi ni Englander." Kumuha ng isang bapor, kumuha ng isang mahusay na libro (hindi lamang isang mahusay na isa), mag-sign up para sa isang klase sa isang paksa na intrigues mo. Ang pagkuha ng tunay na kasangkot sa kaaya-aya, produktibong mga gawain ay susi.

Ang walang kahulugan na pagkain ay maaari ring stem mula sa isang emosyonal na tugon Na maaaring makararanas ka, at makakatulong ito na punan ang walang bisa na iyon.

"Kung ang iyong pagnanasa na kumain ay nagpatuloy, tuklasin kung ano ang maaaring magdulot ng emosyonal na sakit," sabi ni Englander. "Tune in sa mga saloobin na maaaring troubling, at matuto upang sagutin ang mga ito pabalik bilang isang mapagmahal, lohikal na kaibigan ay gagawin. Ang mga gabi at iba pang mga unstructured na oras ay maaaring nakakalito para sa sinuman na may isyu ng emosyonal na overeating, ngunit ang mabuting balita ay may Mga hakbang na maaari nating gawin upang ilipat ang nakaraan na, sumusulong sa isang hinaharap kung saan mas gusto natin ang ating buhay at higit pa ang ating pagkain. "

Ang pagpapatibay ng isang makatutulong na pagsasanay sa pagkain ay maaaring makatulong sa mga sandali tulad nito! Narito ang11 Mindfulness hacks upang kumain ng mas mababa, ayon sa mga eksperto.

Ang pagiging isang magulang ay nagtatanghal ng isang tonelada ng mga hamon, ngunit hindi mo maaaring mauna kung paano ito mababago ang iyong diskarte sa pagkain, lalo na kumain ng mga tira na nakaupo sa mesa.

"Karamihan sa mga ina ay nakikita indulging sa mga masamang gawi sa pagkain," Amber O'Brien, MD saMango Clinic. sabi ni. "Kumain silatirang pagkain Sa kanilang mga anak, na isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga ina ay nakakakuha ng timbang. Ang pagkain kahit 100 dagdag na calories sa isang araw ay maaaring magresulta sa 10-pound weight gain sa isang taon. "

Kung nakatagpo ka ng problemang ito, maaari mong harapin ang problema sa ulo. "Laging maglingkod sa pagkain sa iyong mga anak sa mga maliliit na bahagi at mga plato upang hindi mo kailangang kumain ng natitirang pagkain," dagdag ni O'Brien.

Dagdag pa, kung nakita mo ang iyong sarili overeating na pagkain sa plato ng iyong bata, malamang na oras upang suriin ang iyong sariling mga pagkain. Umupo ka ba at kumakain ng isang bagay na talagang masisiyahan at palakasin ang iyong katawan? Maglaan ng oras upang maayos ang iyong katawan, at siguraduhing isama ang lahat ng itoPagkain na dapat mong kainin araw-araw, ayon sa klinika ng mayo.

"Laktawan ang almusal ay isang ugali na kailangan mong masira, "Natalie Allen, Rd.sabi ni. "Kailangan namin ang lahat ng gasolina sa umaga, kaya simulan ang simple at maliit. Ang mga halimbawa ng isang maliit na pagkain ay isang piraso ng prutas na may ilang gatas, isang napakagandang itlog, at isang piraso ng string cheese o isang mabilis na mangkok ng cereal. limang hanggang 10 minuto upang makapagsimula nang tama. "

"Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagiging sanhi ng ating katawanmas mababa ang metabolismo nito, na sa parehong oras pwersa ito upang masira ang kalamnan upang gamitin para sa enerhiya, at samakatuwid, kami ay madaling kapitan ng sakit sa pagkakaroon ng timbang mas madali, kahit na kumain ng aming regular na halaga ng pagkain, "Dr. Mubashar Rehman. sabi ni. "Kung sinadya mong laktawan ang mga pagkain upang mas mabilis na mawalan ng timbang, dapat mong agad na itigil ang paggawa nito. Sa halip, dapat kang kumain ng madalas na pagkain na may maliliit na bahagi, at garantiya ka ng mas mahusay na mga resulta."

"Ang pinaka-karaniwang dahilan kung bakit ang mga tao ay madalas na laktawan ang pagkain ay dahil sa masamang pamamahala ng oras," dagdag ni Rehma. "Ang pinakamahusay na paraan upang itigil ang masamang ugali na ito aypagpaplano ng iyong pagkain (at paghahanda sa kanila kung posible) nang maaga. Sa ganoong paraan hindi mo mapalampas ang pagkain muli para sa pagiging isang nagmamadali. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!