Good Lifestyle

Ang pinakamainit na pagkahumaling na matumbok ang mga mahilig sa lahat ng bagay na batay sa halaman ay ang pagkain ng flexitarian-atisang pag-aaral ay nagpapakita na 23 porsiyento ng mga Amerikano ang tumutukoy sa kanilang mga gawi sa pagkain sa ganitong paraan. At kung naghahanap ka upang mabawasan ang iyong grocery bill, mawalan ng timbang, at makatulong na i-save ang planeta, maaari rin itong maging perpektong diyeta para sa iyo, masyadong.

Ngunit ano ang eksaktong pagkain ng flexitarian, at dapat mong subukan ito?

Ano ang pagkain ng flexitarian?

Well, tulad ng pangalan nito ay nagmumungkahi, ang isang flexitarian diet ay tumatagal ng isang mas "kakayahang umangkop" diskarte sa isang planta-based na paraan ng buhay. Hindi katulad ng mga tagapagtaguyod ng iba pang mga diet na nakabatay sa halaman, tulad ng pescatarian (avoids lahat ng karne, ngunit kumakain ng isda), angvegetarian (iwasan ang lahat ng karne kabilang ang isda), ang lacto-vegetarian (avoids lahat ng mga produkto ng hayop maliban sa pagawaan ng gatas), ang ovo-vegetarian (iwasan ang lahat ng mga produkto ng hayop maliban sa mga itlog), o angvegan (iwasan ang lahat ng mga produkto ng hayop), ang isang flexitarian ay hindi gaanong nag-aalala tungkol sa kung ano ang hindi nila makakain at higit pa tungkol sa kung ano ang magagawa nila.

Walang mahigpit na panuntunan na namamahala sa isang flexitarian lifestyle, ngunit ang ideya ay ang isang kumakain ng isang pangunahingdiyeta batay sa halaman, habang nagpapatuloy pa rin sa karne o isda kung minsan. Ang isang flexitarian ay may posibilidad naIwasan ang mga naprosesong pagkain Tulad ng mga Matamis at kendi, kahit na sila ay batay sa halaman. Sa halip, ang isang flexitarian opts para sa buong pagkain, ibig sabihin ng mga pagkain na walang mga listahan ng sahog tulad ng mga mansanas, langis ng oliba, mga walnut, at lima beans.

Tinitiyak din ng karamihan sa mga flexitarians na ang karne at isda na kanilang kinakain ay ang sukdulang kalidad-nangangahulugan ito ng organic, free-range,damo-fed karne at pagawaan ng gatas, pastured na manok at itlog, at sustainably-nahuli na isda.

Ang isang flexitarian lifestyle ay walang mahigpit na panuntunan, ngunit maaaring isipin ng isa na ng 21 na pagkain sa isang linggo, hindi bababa sa dalawang-ikatlo ang magiging ganap na planta. Bilang karagdagan, kapag ang karne ay kasama sa isang pagkain, maaaring hindi ito ang pundasyon: isang ulam ng veggie-mayamanKalabasa Pad Thai. Nangunguna sa isang bit ngmanok, o A.kale atApple salad na may lamang ugnay ng bacon. Maaaring maging mahusay na mains sa gabi kapag ikaw ay nagpasyang maglingkod sa karne.

Bakit dapat mong subukan ang isang flexitarian diet?

Ang pagkain ng flexitarian ay mahusay na cost.

Ang karne ay may posibilidad na maging isang mas mahal na pinagmulan ng protina kaysa sa mga gulay, lalo na kung ikaw ay nagpasyang sumali sa top-kalidad na karne, na dapat mong gawin kung gusto mong mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan.Wild-caught salmon. atdamo-fed karne ng baka Pareho silang ipinakita na magkaroon ng mas malusog na ratio ng anti-inflammatoryOmega-3 taba sa omega-6. kaysa sa farmed salmon o butil-fed karne ng baka. Dahil ang mga malusog na karne ay maaaring minsan ay nagkakahalaga ng halos dalawang beses hangga't ang kanilang mga maginoo katapat, na ginagawa itong isang "minsan" na pagpipilian ay mas mahusay para sa iyong wallet.

Sa mga araw kung hindi mo tinatangkilik ang karne o isda,Maaari ka pa ring magluto ng isang madaling, pagpuno ng vegetarian meal may mas muraPlant-based na protina Mga mapagkukunan tulad ng beans, lentils, oQuinoa.. The.Nagdagdag ng hibla Sa mga pagkain ng vegetarian ay magpapanatili ka ng mas mahaba, masyadong.

Ang isang flexitarian diet ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng isang planta-based na diyeta ay na-touted malayo at malawak, na may mga pag-aaral na nagpapakita na ang pamumuhay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, kanser, diyabetis, at kahit na nagbibigay-malay kapansanan. At habang ang mga pag-aaral sa mga benepisyo sa kalusugan ng isang plant-based lifestyle focus nakararami sa alinman sa isang vegan o vegetarian diet,isang pag-aaral mula sa paaralan ng gamot ng Icahn. Sa New York natagpuan na ang mga tao na kumakain ng diyeta na mayaman sa mga halaman ay 42 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng kabiguan sa puso-kahit na hindi nila pinutol ang karne.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Ang isang flexitarian diet ay kapaki-pakinabang para sa kapaligiran.

Ang agrikultura ng hayop ay isa sa mga pinakamalaking alalahanin sa kapaligiran ngayon: ayon sa pananaliksik mula saPagkain at Agrikultura Organisasyon ng United Nations., ito ang pinagmumulan ng tungkol sa 14.5 porsiyento ng global greenhouse gas emissions at 60 porsiyento ng agrikultura greenhouse gas emissions sa buong mundo. Kahit na mababa ang epekto, napapanatiling produksyon ng karne ng baka ay natagpuan saIsang University of Oxford Research Review. Upang maging responsable para sa anim na beses na mas maraming greenhouse gas emissions kaysa sa produksyon ng planta-based pea protein. Ang pagbawas ng iyong pagkonsumo ng karne at iba pang mga produkto ng hayop, kung gayon, kahit na kaunti lamang, ay isang paraan upang mabawasan ang iyong epekto sa kapaligiran.

Paano kumain ng flexitarian diet.

Ang pagkain ng flexitarian ay hindi tungkol sa pag-agaw: ito ay tungkol sa kakayahang umangkop! At habang ito ay maaaring mukhang daunting sa unang gumawa ng isang shift sa isang pangunahing planta-based na paraan ng buhay, lalo na kung ginagamit mo upang kumain ng karne-mabigat na pagkain, ang isang flexitarian lifestyle ay talagang isang kahanga-hanga masarap isa, at hindi mo kailangang biglang ganap na sumukoLahat ng bagayGinagamit ka sa pagkain. Upang makatulong sa curve sa pag-aaral, narito ang ilang mga tip at trick upang gawing mas madali at mas masarap ang paglipat.

Mga tip para sa pagpunta flexitarian

• Isaalang-alang ang mga opsyon sa breakfast na batay sa planta na madaling gawin, tulad ngChia Pudding. O.Overnight Oats. na ginawa sa mga milks na nakabatay sa halaman.
• Simulan ang paggawa ng iyong mga tanghalian sa bahay, na mas epektibo sa gastos at gagawing mas madali ang iyong bagong paraan ng pamumuhay na manatili kapag ang iyong mga kasamahan ay nag-order ng pizza o Intsik na pagkain:Mason jar salads. o A.Thermos na puno ng homemade soup. ay pagpuno, masarap na mga pagpipilian na angkop sa isang flexitarian diyeta. Sa mga araw kung kailanMeal prep ay sobra sa isang abala, alam kung saan maaari kang pumunta para sa mahusay na mga pagpipilian sa takeout. Ang mga kadena tulad ng chipotle, sweetgreen, at chop't ay ginagawang madali upang lumikha ng iyong sariling pagpuno nang hindi kailanman pakiramdam na nawalan.
• I-stock ang iyong refrigerator at pantry na may staples tulad ng mga pasta batay sa legume, quinoa, at de-latang beans. Na may isang mahusay na stocked spice cabinet at ilang mga naka-kahong o frozen veggies, ito ay magiging madali upang whip upVegetarian Chilis., soups, stews, at isang stir-fry sa isang snap.
• Mag-isip nang pana-panahon. Ang pagkain ng isang planta-based na diyeta ay nangangailangan na umaasa ka sa seksyon ng paggawa ng iyong supermarket, at kumain ng seasonally ay hindi lamang matiyak na makuha mo ang pinakasariwang ani, ngunit ito rin ay panatilihin mo mula sa pagbagsak sa isang lasa rut. Sa pagkahulog, mag-opt para sa maliwanag na orange kalabasa atSweet potato; Halika taglamig, magpakasawa sa brassicas tulad ng repolyo, broccoli, at kuliplor. Kapag ang spring roll sa paligid, mga gisantes, asparagus, at radishes ay lalabas upang i-play, at sa tag-init, talong, zucchini, at mga kamatis ay sumali sa masaya.

Higit sa lahat, tandaan na ang flexitarianism ay isang tunay na mapagpatawad na pamumuhay. Dahil sa nababaluktot na kalikasan nito, walang "pagdaraya." Ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng isang pinagsamang pagsisikap upang gawin ang mga pinakamahusay na pagpipilian na nagtatampok ng mahusay na ani at minimal na halaga ng mataas na kalidad na karne, at mahusay ka sa iyong paraan upang sumali sa host ng iba pang mga tao na nagpasyang sumali sa ganitong paraan ng pamumuhay .