5 bagong mga katotohanan tungkol sa pag-iwas sa sakit sa puso na kailangan mong malaman ngayon
Tingnan ang pinakabagong pananaliksik para sa kalusugan ng puso, upang mapanatili mo ang iyong ticker na malakas.
Pagdating sa mga panganib sa kalusugan, ang sakit sa puso ay hindi lamang isa sa mga pinakamalaking, ito ay nasa itaas para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ngunit narito ang mabuting balita: maramingmaaari mong gawin para sa pag-iwas, kahit na ang sakit sa puso ay tumatakbo sa iyong pamilya. Narito ang isang pagtingin sa kamakailang pananaliksik na nagbibigay ng ilang mahusay na panimulang punto.
Kahit na ang ilang mga tulong ng madilim na leafy gulay ay gumagawa ng isang pagkakaiba.
Ang mga gulay tulad ng kale, chard, at spinach ay madalas na naka-highlight para sa kanilang papel sa pagpapababa ng pamamaga, na isang malaking tulong sa iyong puso. At ilan lamang sa mga servings sa isang araw ay maaaring maging malakas, ayon sa isang kamakailang pag-aaral saJournal ng American Heart Association..
Ang pananaliksik na iyon ay tumingin sa data mula sa higit sa 50,000 kalalakihan at kababaihan at natagpuan na ang mga kumain ng pagkainmayaman sa bitamina K.-Tike mga dahon gulay-ay may isang makabuluhang mas mababang panganib ng atherosclerotic cardiovascular sakit kaysa sa mga kumain ng pinakamababang halaga. Iba pang mga pagkain mataas sa bitamina isama broccoli, karne ng baka atay, hard cheeses, at abokados.
Ang isang kagiliw-giliw na aspeto ng pananaliksik ay iyonAng mga kumain ng higit pa sa mga pagkaing ito ay hindi nagpababa ng panganib, sabi ng may-akda ng Lead na si Nicola Bondonno, Ph.D., sa Institute for Nutrition Research, sa Edith Cowan University sa Australia.
"Higit pa ay hindi pantay na higit na pakinabang," sabi niya. "Ang ibig sabihin nito ay ang pagkakaroon ng regular na servings sa isang pare-parehong batayan ay mas makabuluhan kaysa sa pagsisikap na mag-load sa kanila."
Ang katamtamang calorie cutting ay mas mahusay kaysa sa napakababa.
Kahit na ang pagpipiraso ng iyong mga calories down na malaki ay maaaring humantong sa ilang mga pagbaba ng timbang, ito ay talagang mas mahusay para sa iyong puso upang magpatibay ng isang mas katamtaman diskarte, kahit na sa pamamagitan ng ilang daang calories.
Ayon sa pananaliksik sa journalSirkulasyon, Ang mga taong nag-trim ay tungkol sa 200 calories mula sa kanilang pamantayan at pinanatili ang halagang iyon sa loob ng 20 linggo habang isinasama ang regular na ehersisyo sa kanilang mga gawain, ay may malaking pagbabago sa kanilang aortic stiffness.
Iyon ay isang mahalagang sukatan ng iyong cardiovascular function, at mahalaga para sapumipigil sa sakit sa puso. Ang mga kalahok sa pag-aaral na pinutol ang tungkol sa 600 calories bawat araw ay hindi nakikita ang anumang pagbabago, na nangangahulugang ang mas maliit na shift ay ginawa ang mas malaking epekto.
Hindi ka pa bata pa upang simulan ang pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas.
Bagaman ang mga tao ay may posibilidad na magsimulang mag-isip tungkol sa pag-iwas sa sakit sa puso habang nakakakuha sila ng mas matanda-na makatuwiran, dahil ang panganib ay nagdaragdag din sa mga estratehiya sa pagtatrabaho ng oras habang ang isang kabataan ay maaaring magbayad sa mga dekada.
Narito ang isang malaking halimbawa: isang kamakailang pag-aaral saJournal ng American Heart Association.Na tumingin sa kung paano ang mga gawi sa pagkain na apektado ang mga taong may edad na 18 hanggang 30 ay natagpuan na ang pagpapatibay ng isang planta-nakasentro na diyeta sa hanay ng edad ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng gitnang edad. Kabilang dito ang mga prutas at gulay, mani, legumes, at buong butil.
Bilang bahagi ng shift na iyon, ang mga pakinabang ng isangPlant-based na diyeta Maaaring mapalakas sa pamamagitan ng paglilimita ng pagkonsumo ng mga pagkain na mataas sa sosa, idinagdag na sugars, at trans fats, idinagdag ang mga mananaliksik.
Ang iyong oras ng pagtulog ay maaaring maglaro.
Ang kalidad ng pagtulog at kalusugan ng puso ay mahusay na pinag-aralan sa nakaraan, ngunit ang mga bagong pagsasaliksik ay nagha-highlight na kapag natutulog ka at kapag gumising ka ay maaaring aktwal na maglaro ng isang bahagi, kahit gaano ka matulog sa pagitan nila.
Isang pag-aaral saJournal ng American Heart Association. natagpuan na ang timing ng pagtulog ay tila nakakaapekto sa panganib ng pagbuo ng congestive heart failure. Ang mga taong tended matulog pagkatapos ng 11:00 p.m. At nagising pagkatapos ng 8:00 a.m. ay may pinakamataas na panganib. Iyon ay maaaring dahil sa mga pagbabago sa circadian rhythm, na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng puso.
Na ang pagkagambala sa ritmo ay maaaring makaapekto sa iyo sa iba pang mga paraan pati na rin, tulad ng nakuha ng timbang at mas mataas na antas ng stress, ayon saDarria Long Gillespie., M.D., Propesor ng Klinikal na Assistant sa University of Tennessee.
"Kung ang iyong circadian rhythm ay naka-off, ang iyong mga hormone ay mapupunta sa labis-labis upang subukan at makamit ang balanse at nakahanay ka muli," sabi niya. "Ngunit ang resulta ay maaaring overcompensation na may epekto ng ripple sa maraming aspeto ng iyong kalusugan."
Huwag makaligtaan7 Healthy Diet Changes na tumutulong sa iyo matulog.
Ang pagsuporta sa iyong gat ay tumutulong sa iyong puso.
Isa pang malakas na link para sa kalusugan ng puso ay.sapat na fiber intake., ang isang koneksyon ay pinalakas ng isang kamakailang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition., na natagpuan naAng pagtaas ng pagkonsumo ng buong butil ay may malaking benepisyo para sa presyon ng dugo at kolesterol.
Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na hibla araw-araw ay isang malaking bahagi ng kalusugan ng gat pati na rin ang kalusugan ng puso, at ang dalawa ay interlinked, sabi ni Senior Author Nicola McKeown, Ph.D., isang mananaliksik sa nutritional epidemiology sa Estados Unidos Kagawaran ng Agrikultura. Ang mga pagkain tulad ng buong butil ay nagbibigay ng mga compound tulad ng magnesiyo at potasa na tumutulong sa function ng nerve, presyon ng dugo, at panunaw, sabi niya.
Ang ibig sabihin nito sa paggawa ng mga pagbabago na nakikinabang sa iyong puso ay bihira lamang para sa iyong malusog na pagkain, regular na pisikal na aktibidad, at ang mga gawi sa de-stress ay maaaring maging isang boon para sa iyong buong katawan at ang iyong emosyonal na kalusugan.
Para sa higit pa, huwag palampasin ang mga ito Mapanganib na mga epekto ng pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo .
