Good Lifestyle

Ang Melatonin ay isang hormon na ginawa sa utak. Inuulit nito ang circadian rhythm ng katawan, ang mga hormone ay itinatag ng endocrine system, atpattern ng pagtulog.

Ang mga eksperto ay maaaring magrekomenda ng suplemento ng melatonin para sa ilang mga kondisyon tulad ng jet lag o insomnia, ngunit ang mga suplemento ay synthetically ginawa sa isang laboratoryo. (Para sa natural na supplements supporting sleep, tingnan ang mga ito5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog.) Karaniwan, ang mga suplemento ay nagmumula sa pill form, ngunit maaari rin silang matagpuan sa isang form na inilalagay mo sa pisngi o sa ilalim ng iyong dila upang mabilis itong masustansya sa katawan.

Kung naghahanap ka upang kumuha ng melatonin, narito ang 5 epekto na maaari mong maranasan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang ilang mga tao ay may problema sa pagtulog sa isang karaniwang oras ng pagtulog.Pananaliksik Nagpapakita na ang pagkuha ng mga suplemento ng melatonin ay maaaring makatulong na mabawasan ang haba ng mga kabataan at mga bata na matulog (sa mga may problema sa pagtulog). Dapat pansinin na ang suplemento na ito ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration (FDA) at dapat lamang gamitin sa mga bata at matatanda pagkatapos makipag-usap sa isang medikal na doktor.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung kumuha ka ng melatonin sa araw,maaari itong maging sanhi ng pag-aantok. Ito ang dahilan kung bakit kinukuha mo ito mahalaga. Pinapayuhan na huwag magmaneho o gumamit ng makinarya para sa 4 hanggang 5 oras matapos ang pagkuha ng suplemento.

Kapag kinuha nang pasalita, ang Melatonin ay naiulat na may mga epekto tulad ng pagduduwal, sakit ng tiyan, banayad na sakit ng tiyan, pagtatae, nabawasan ang gana, at / o paninigas ng dumi. Kadalasan ang mga sintomas na ito ay nangyayari sa loob ng unang ilang araw ng pagkuha ng suplemento at pagkatapos ay bumaba pagkatapos ng ilang araw.

Magbasa pa:Ang pinakamahusay na suplemento para sa panunaw, ayon sa dietitians.

Kapag kinuha pasalita,melatonin. ay naiulat na sanhimigraine-like headaches o pagkahilo, lalo na sa mga unang ilang araw. Ang mga sintomas ay may posibilidad na maging mas karaniwan kapag ang melatonin ay kinuha sa umaga o sa mataas na dosis (mas malaki kaysa sa 50mg).

Pagkuha ng 2 hanggang 3 milligrams ng melatonin araw-araw kapag naglalakbay sa ibang time zone tilamapabuti ang alertness at bawasan ang pag-aantok sa araw sa mga may jet lag. Mayroon ding ilang katibayan na maaaring makatulong ang mga suplementong melatoninPagbutihin ang iba pang mga sintomas ng Jet Lag kabilang ang pagkapagod.

Magbasa nang higit pa:

• Nakakagulat na mga epekto ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D pagkatapos ng 50
• Mga sikat na pagkain na sumisira sa iyong pagtulog, sabi ng agham
• Mga gawi sa pagkain upang maiwasan bago ang oras ng pagtulog, sabi ng agham