Good Lifestyle

Isang somber stat: halos kalahati ng mga matatanda sa Estados UnidosHypertension. o kumukuha ng gamot para sa hypertension, alagang hayop angCDC.. Iyon ay ilang 108 milyong Amerikano. Habang dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor bago i-update ang iyongMga Suplemento rehimen,Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang mga nutrients ay maaaring makatulong sa mas mababang mataas na presyon ng dugo.

Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng isang dramatikong pagkakaiba sa pagbawas ng mataas na presyon ng dugo, masyadong. "Maraming pangkalahatang nakapagpapalusog na mga gawi na makakatulongbawasan ang mataas na presyon ng dugo, "sabi ni.Kristin Gillespie, MS, Rd, LD, CNSC, tagapayo para saExerciseWithstyle.com.. Sinabi niya na kasama ito:

• Ang pag-ubos ng isang malusog na diyeta na mayaman sa nakapagpapalusog na pagkain at konserbatibo sa sosa, simpleng sugars, at naprosesong pagkain.
• Isinasama ang regular na ehersisyo sa iyong gawain
• Pagkuha ng sapat na pagtulog
• Paghahanap ng mga saksakan upang makatulong na mabawasan ang stress, tulad ng meditating o pagsasanay yoga

Ang pagbawas ng halaga ng alak na iyong inumin o abstaining mula sa booze ganap na kasama ng pagtigil sa paninigarilyo ay mahalagang malusog na gawi (na may isang liko ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan na lampas sa pagbawas ng mataas na presyon ng dugo).

Ngayon, pagdating sa iyong diyeta at supplementation, matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang magnesium, omega-3, potasa, bitamina C, at kaltsyum ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbawas ng mataas na presyon ng dugo. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Maaaring narinig mo na ang magnesium ay maaaring makatulong sa iyo na matulog at quell ang pagkabalisa, ngunit maaaring makatulong ito panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa malusog na antas, masyadong. "May lumalaking katawan ng literaturaPagsuporta ang pagiging epektibo ng magnesiyo saPrevention. atpaggamot ng mataas na presyon ng dugo, "sabi ni Gillespie." Ito ay nadama na resulta ng nadagdagang produksyon ng nitrik oksido. Ang nitric oxide ay gumaganap bilang isang vasodilator sa loob ng katawan, na nagiging sanhi ng pagpapahinga at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nadagdagan ang daloy ng dugo, at pinababang presyon ng dugo. "Para sa higit pa sa magnesiyo, tingnan19 Mga benepisyo ng Magnesium Hindi mo alam na kailangan mo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang omega-3 fatty acids ay may iba't ibang mga function sa katawan, kabilang ang pagpapanatiling malakas ang iyong mga daluyan ng dugo. Amaaasahang mapagkukunan ng pananaliksik nagpapahiwatig na maaari din silang makatutulong sa mas mababang presyon ng dugo, "sabiShannon Henry, Rd., mayEzcareclinic., na nag-aalok ng mga serbisyo ng walk-in at online na pangangalagang pangkalusugan para sa mga plano sa pagbaba ng timbang, nutrisyon / diyeta therapies, at paggamot.

Para sa omega-3 sa pamamagitan ng iyong diyeta, humingi ng mataba na isda tulad ng salmon at sardines, nuts at buto, chia seeds, at walnuts, binanggit si Henry. Tingnan ang mga ito:26 Pinakamahusay na omega-3 na pagkain upang labanan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso.

"Potassium ay malawak na kilala para sa epekto nito sa presyon ng dugo;maraming pag-aaral mayroonsuportado Ang isang link sa pagitan ng nadagdagan potassium intake (alinman sa pagkain o supplements) at nabawasan ang presyon ng dugo, "sabi ni Gillespie, na nagpapaliwanag na ito ay dahil sa ang potasa ay gumagana upang pasiglahin ang sosa excretion mula sa katawan, kaya pagtulong sa mga vessel ng dugo upang magpahinga. Dapat itong madaling makakuha ng sapat na potasa sa isang malusog, balanseng diyeta. Ipasa ang mga saging, mangyaring. Atavocados, matamis na patatas, at spinach.

Magbasa pa:Pinakamahusay na suplemento para sa pagtulog, ayon sa mga eksperto

Sino ang nakakaalam ng bitamina na ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang mataas na presyon ng dugo sa bay? "Pananaliksik ay iminungkahi na ang mga may mababang antas ng bitamina C ay may higit pa sa isang predisposition patungo sa mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga may pinakamainam na antas, "sabi ni Gillespie." Sa isangReview ng panitikan ng walong pag-aaral, ang supplement ng bitamina C ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbawas sa mga antas ng presyon ng dugo. Ang mga mananaliksik ay mayiminungkahi na ito ay dahil ang bitamina C ay gumaganap bilang isang diuretiko, excreting labis na likido at asin mula sa katawan hanggang sa huli ay mas mababa ang presyon ng dugo. "

Magbasa pa:Pinakamahusay na suplemento para sa pagbawas ng pamamaga, sabihin dietitians.

"Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng kaltsyum para sa malakas na mga buto at palakasin ang sirkulasyon ng dugo, pag-urong ng kalamnan, at rate ng puso," sabi ni Henry ng mahalagang mineral.

Karamihan sa mga tao ay makakakuha ng lahat ng kaltsyum na kailangan nila mula sa kanilang diyeta, sinabi Henry, pagtawagCalcium-Rich Foods. Tulad ng gatas, yogurt, keso, malabay berde gulay, at de-latang mataba isda. Ito ay nagkakahalaga ng noting, bagaman, na "a2015 Review. Natagpuan na ang isang pagtaas sa calcium intake ay maaaring mas mababa ang presyon ng dugo, ngunit lamang ng kaunti. Napagtanto ng mga may-akda na higit pang mga pag-aaral ang kailangan bago matiyak ng mga doktor kung paano ito gumagana at kung magkano ang dapat gawin ng mga tao, "dagdag ni Henry.

Basahin ang susunod na ito:

• Ang isang diyeta ay maaaring maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang # 1 sanhi ng mataas na presyon ng dugo, ayon sa agham
• 13 pinakamasamang pagkain para sa mataas na presyon ng dugo