Good Lifestyle

Kung babaan ang iyongpresyon ng dugo ay nasa tuktok ng iyong listahan ng priyoridad, kalusugan-matalino, hindi ka nag-iisa. Ayon sa World Health Organization (WHO), isang tinatayang1.13 bilyong tao ang nakikipagpunyagi sa mataas na presyon ng dugo sa buong mundo. Ang mga sentro para sa mga ulat ng kontrol at pag-iwas sa sakit na halos kalahati ng mga Amerikano ay may hypertension, at tungkol lamang1 sa 4 ay may kontrol sa ilalim. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng iyong panganibsakit sa puso at stroke-Both leading causes ng kamatayan sa U.S.-ngunit ang mga eksperto sa kalusugan ay nagsasabiMalusog na mga pagpipilian sa pagkain Ay isa sa mga nangungunang mga kadahilanan na mayroon kang kontrol sa pagsunod sa kondisyong ito sa ilalim ng kontrol. At maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagkain ang pinakamahusay na diyeta upang mas mababa ang presyon ng dugo!

"Pangkalahatang pananalita,isang diyeta na mayaman sa buong pagkain at mababa sa sosa, pinong harina, atNagdagdag ng sugars. ay pinakamahusay para sa pagpapababa ng presyon ng dugo, "sabi ni Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, at nutrisyon consultant para saFreshbit, ang AI-driven visual diet diary app. "Ang mga katangiang ito ay matatagpuan sa anumang diet-based na pagkain, kabilang ang Mediterranean, Vegan, at Paleo. Ang isang focus sa 100% buong butil, maliit na walang dagdag na sugars, sandal na protina, omega-3 mataba acids, at maraming prutas at ang mga gulay ay perpekto. " (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonTama

Mga nangungunang gawi sa pagkain upang mas mababa ang presyon ng dugo

Hindi mahalaga kung ano ang iyong mga paghihigpit sa pandiyeta o kagustuhan, sabi ni Minchen na mayroong maraming madaling paraan upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo. Narito ang ilan sa mga gawi na ipinahihiwatig niya:

• Pagbawas ng paggamit ng sodium sa pamamagitan ng hindi pagdaragdag ng table salt sa pagkain
• Bawasan ang paggamit ng sodium sa pamamagitan ng pag-iwas o paglilimita ng mga naprosesong pagkain (deli meats, chips, frozen na pagkain, atbp.)
• Pagsubaybay sa iyong paggamit ng sodium at pagpapanatili ng iyong kabuuang sa tungkol sa 2,300 milligrams bawat araw o mas kaunti.
• Pagkain ng mas maraming potassium-rich foods (saging, citrus prutas, spinach, beans, atbp.)
• Pagpapalit ng pinong tinapay, pasta, at crackers na may mga bersyon ng buong grain

Ang isang mahusay na paraan upang panoorin ang iyong sosa at potassium intake, ayon sa Minchen, ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang app tulad ngFreshbit, na nagbibigay ng pananaw sa kung magkano ang iyong pag-ubos ng ilang mga nutrients batay sa mga pagkain na iyong kinakain. Kapag kumain ka ng masyadong maraming asin, ang iyong katawan ay humahawak sa sobrang tubig, na maaaring maglagay ng stress sa iyong mga daluyan ng dugo at puso atMaging sanhi ng iyong presyon ng dugo.

Ngunit ang potasa ay may kabaligtaran na epekto, sabi ni Minchen, nakakarelaks na mga pader ng daluyan ng dugo at sa gayon binabawasan ang presyon ng dugo. At ibinigay na A.Pag-aaral ng 2007. Natagpuan ang mas mataas na paggamit ng buong butil ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng hypertension, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng paglipat mula sa pinong butil. Hindi lamang maaaring makatulong ang buong butil upang mapabuti ang iyong pakiramdam para sa mas mahaba, ngunit sila rinBawasan ang pinsala sa iyong mga daluyan ng dugo, bawasan ang iyong panganib ng insulin resistance, at dagdagan ang iyong paggamit ng potasa.

Pagkain upang kumain upang mas mababa ang presyon ng dugo

Ayon kay Minchen, ang ilang mga pagkain na gusto mong kumain ng higit pa saIbaba ang iyong presyon ng dugo isamamataba isda (tulad ng ligaw na salmon, sardines, at mackerel), dibdib ng manok, berries, saging, spinach, broccoli, sitrus prutas, quinoa, kayumanggi bigas, buong patatas na may balat, full-taba yogurt, at itlog.

"Ang pagkain ng higit pa sa mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mahahalagang potasa, kaltsyum, magnesiyo, at isang hanay ng mga bitamina na sumusuporta sa isang malusog na sistema ng cardiovascular," paliwanag niya. "Kinukuha din nila ang lugar ng mas maraming naprosesong pagkain, na nangangahulugan na ang isa ay mas mababa ang sosa kapag kumakain ng higit pa sa mga pagkain na ito."

Kasabay nito, sinasabi niya na gusto mong limitahan ang iyong paggamit ng deli at naproseso na karne, maalat na meryenda (tulad ng pretzels), pritong pagkain, at mabilis na pagkain. Ito ay dahil, tulad ng ulat ng World Health Organization, ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba at trans fats ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo.

"Kapag ang iyong diyeta ay halos naproseso, ikaw ay kumakain ng labis na halaga ng sosa, na nag-aambag sa pagtaas ng daluyan ng dugo. Bukod pa rito, nawawala ka sa iba pang mahahalagang nutrients na sumusuporta sa malusog na presyon ng dugo. Ang pagbabawas ng paggamit ng mga pagkaing ito ay gumagawa ng silid para sa mas maraming pagkaing mayaman sa nutrient. "

Bago ang iyong susunod na paglalakbay sa grocery store,20 pinakamainam na pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo