Pinakamababang mga gawi sa snack para sa iyong baywang, sabihin ang mga eksperto
Ang mga karaniwang gawi na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng pack sa pounds.
Kung nakita mo ang iyong sariliMindlessly munching. Habang nagmaneho ka o palaging kunin ang isang bagay mula saPalamigin bago matulog, lahat tayo ay may ilang mas mababa kaysa sa mga gawi ng snacking ng stellar sa ating regular na gawain. Gayunpaman, hindi lahat ng mga gawi sa snacking ay nilikha katumbas pagdating sa iyong kalusugan at timbang.
Sa tulong ng mga nakarehistrong dietitians, binubuo namin ang pinakamasamang mga gawi sa snack para sa iyong baywang na kailangan mong masira ngayon. At para sa higit pang pananaw sa kung bakit maaari kang maging packing sa pounds, tingnan ang mga itoMga sikat na costco food na gumagawa ka ng timbang, sabihin ang mga dietitians.
Kumakain ng mataas na calorie, mababang pagkain
Kung ang meryenda ay maliit sa sukat ngunit mataas sa calories, malamang na maging sanhi ka ng pack sa pounds, sinasabi ng mga eksperto.
"Ang pagkain ng mataas na calorie na pagkain na may mababang dami ay isang masamang ugali ng snack," sabi niAlexandra Soare, Rd., tagapagtatag ng.Pagkain sa Mars., Sino ang nagsasabi na ito ay isang partikular na problemang ugali kapag ang mga pagkain ay mataas sa asukal. "Ikaw ay ingest ng isang mataas na halaga ng calories nang sabay-sabay at sa lalong madaling panahon ay pakiramdam gutom muli. Pumili ng mataas na dami at mababang calorie pagkain sa halip.pakiramdam puno para sa mas mahaba. "
Snacking lalo na sa carbs.
Habang maraming tradisyonal na pagkain ng meryenda ay carb-mabigat, kung hindi ka nagpapares sa mga treats na may protina, maaari mong madaling mag-pack sa pounds-at mabilis.
"Ang pag-iwan ng protina mula sa mga meryenda, at kumakain lamang ng mga pinong carbohydrates, tulad ng mga pretzels, chips, at crackers ay isang malaking pagkakamali, kadalasan dahil lumampas ka sa mga calories, na maaaring humantong sa timbang at tiyan taba," paliwanagElizabeth Ward, MS, Rdn.,Ang Menopause Diet Plan, isang likas na gabay sa mga hormone, kalusugan, at kaligayahan. Sa halip, inirerekomenda ng ward na pinagsasama ang protina, carbohydrates, at taba kapag meryenda ka. "Ang protina / carb / taba combo ay nagpapanatili sa iyo ng mas mahaba, na nagpapanatili ng mga calorie sa ilalim ng kontrol." At para sa ilang mga carbs dapat mo talagang i-cut mula sa iyong plano sa pagkain, tingnanAng 21 hindi malusog na carbs sa planeta.
Kumakain ng walang kahulugan
Kung hindi mo masabi kung kumakain ka dahil ikaw ay gutom o dahil lamang sa pagkain ay magagamit mo, iyon ay isang recipe para sa timbang.
"Kami ay napapalibutan ng pagkain sa lahat ng oras at ang pagkakaroon ng maraming pagkain sa paligid sa amin ay naging isang kapinsalaan. Mahalagang mag-check in sa iyong sarili upang matiyak na ikaw aytalagang pakiramdam gutom. bago kumain, "paliwanagClaudia HLEAP MS, RD, LDN., tagapagtatag ng.HLEAP NUTRITION LLC.. "Sa ganitong paraan hindi ka nag-aalis ng iyong sarili, ngunit tinitiyak na masustahin ang iyong katawan kapag kailangan mo."
Snacking tuwid mula sa isang bag o lalagyan
Sigurado, maaaring mangahulugan ito ng isang mas kaunting mangkok o plato upang hugasan, ngunit ang snacking tuwid sa labas ng lalagyan ay maaaring humantong sa mga pangunahingDagdag timbang sa isang maikling dami ng oras.
"Ang snacking straight out ng isang bag ay isang mahusay na paraan upang ubusin masyadong maraming calories hindi alam," sabiHannah Killion, MS, Rdn, Cdces., tagapagtatag ng.Diyabetis mula sa lupa. "Kahit na kumakain ka ng isang mababang-calorie, malusog na meryenda, palaging isang magandang ideya na sukatin ang iyong bahagi at ilagay ang bag. Sa ganitong paraan alam mo nang eksakto kung magkano ang iyong inaubos, at mas malamang na kumain ka. "
Snacking sa harap ng TV
Habang ang pagkakaroon ng meryenda habang pinapanood ang iyong mga paboritong palabas ay maaaring pakiramdam tulad ng isang natural na pagpapares, pagkain sa harap ng mga screen ay isang recipe para sa timbang makakuha sa katagalan.
"Kapag nakagagambala ka, halos imposible na subaybayan kung ano at kung magkano ang iyong pagkain. Hindi lamang iyon, ngunit kung hindi ka nagbabayad ng pansin kapag kumakain ka, kung minsan ang utak ay hindi kumain Sa lahat, na humahantong sa iyo na pakiramdam na gutom kapag hindi ka, na malamang na kumain ka pa, "paliwanagLaura Yautz, Rdn. SA.Pagiging masustansiya.
Snacking kapag nararamdaman mo ang emosyonal
Kung ang unang bagay na ginagawa mo kapag nararamdaman mo ang malungkot o malungkot ay maabot para sa isang meryenda, hindi ito magiging katagal bago mo makita ang mga pounds na magsimulang gumapang.
"Kung kumakain ka dahil sa stress, pagkabalisa, o depression, maaari itong humantong sa timbang na nakuha. Kapag ginawa mo ito, pinapakain mo ang iyong mga calories sa katawan kapag hindi talaga ito kailangan," paliwanagMelissa Mitri, MS, Rd., isang rehistradong dietitian sa.Wellness Verge..
Basahin ang susunod na ito:
Ang Dunkaroos ay gumagawa ng isang pagbalik ngayong tag-init
