Good Lifestyle

Bukod sa coronavirus, talamakpamamaga Maaaring maging pampublikong kalusugan ng kaaway No. 1. Karaniwan, ang pamamaga ay isang proteksiyon na tugon na tumutulong sa katawan na pagalingin mula sa isang pinsala o impeksiyon. Ngunit ang talamak na pamamaga ay naglalagay ng katawan sa isang patuloy na red-alertong estado. Sa paglipas ng panahon, maaaring maging sanhi ng malubhang at kahit na nakamamatay na pinsala. "Ang mga talamak na nagpapasiklab na sakit ay kinikilala bilang ang pinakamahalagang sanhi ng kamatayan sa mundo ngayon," kabilang ang sakit sa puso, kanser, diyabetis, stroke at talamak na sakit sa bato, sabihin ang mga may-akda ng isang papel na inilathalasa journalGamot sa kalikasan. Ito ang mga pinakamasamang gawi na lumikha ng pamamaga. Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay isang pangunahing trigger ng pamamaga, at ang pinaka-epektibong paraan ng pagbawas ng pamamaga ay pagbaba ng timbang,Sinasabi ng mga eksperto. Ayon sa A.2018 pagsusuri ng 76 pag-aaral, ang pagkawala ng timbang ay maaaring mabawasan ang dami ng pamamaga sa iyong katawan, at pagbabawas ng bilang ng mga calories na iyong ubusin araw-araw ay may isang anti-inflammatory effect, kahit anong diyeta ang iyong susundin.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakaugnay sa pamamaga, at mas laging nakaupo ka, lalo pang tumaas ang iyong mga namumulaklak na marker,isang pag-aaral na natagpuan. Ang mabuting balita: Ang ehersisyo ay isang literal na mabilis na pag-aayos. Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa University of California San Diego School of Medicine na natagpuan na ang isang 20-minutong sesyon ng katamtamang ehersisyo ay nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng isang anti-inflammatory response. Ang mga eksperto kabilang ang American Heart Association ay inirerekomenda ang pagkuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise, o 75 minuto ng malusog na ehersisyo, bawat linggo.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Ang talamak na stress ay tilamaging sanhi ng isang nagpapasiklab na tugonSa katawan, na maaaring makapinsala sa puso at immune system. Nalaman ng mga kamakailang pag-aaral na ang labis na stress ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng cardiovascular disease, mataba na sakit sa atay atkanser (at isang mahinang pagbabala), potensyal napagpapaikli sa iyong buhay sa pamamagitan ng mga taon.

Kaugnay: 5 gawi sa kalusugan mas masahol pa kaysa sa soda.

Ang pagkain na naproseso na pagkain-partikular na simpleng carbohydrates at idinagdag ang mga sugars-ay nagdaragdag ng oxidative stress sa katawan na nagpapatakbo ng mga nagpapaalab na genes, sabi ng isang2019 Papel.Nai-publish sa journal Nature Medicine. Ang mga ultra-naproseso na pagkain, mataas sa asukal, asin at preservatives, ay maaari ring baguhin ang gat microbiota, na nagdaragdag ng panganib ng "leaky gut," kung saan kumalat ang mga toxin mula sa tiyan sa buong katawan, isang mabilis na recipe para sa pamamaga.

Kaugnay: 8 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, ayon sa agham

Ang mahinang kalidad ng pagtulog ay isang panganib na kadahilanan para sa systemic talamak na pamamaga (SCI), sabi ngGamot sa kalikasanmga mananaliksik. Isang potensyal na underminer: ang aparato na iyong hinahanap sa ngayon. "Exposure to blue light, lalo na pagkatapos ng paglubog ng araw, nagpapataas ng arousal at alertness sa gabi at sa gayon ay nagiging sanhi ng pagkagambala ng circadian rhythm, na kung saan ay nagtataguyod ng pamamaga, at isang panganib para sa maraming sakit na may kaugnayan sa pamamaga," ang mga may-akda ay sumulat. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..