Ang # 1 pinakamahusay na meryenda upang mabawasan ang pamamaga
Maaaring ito ay maliit, ngunit ang popular na pagkain na ito ay maaaring gumawa ng malaking epekto sa iyong kalusugan.
Ang aming mga katawan ay napakabuti sa kanilang ginagawa. Mayroon silang masalimuot na mga sistema na tumutulong sa atin na labanan ang sakit, pagalingin ang ating sarili mula sa pinsala, at kumain ng masarap na pagkain. At isa sa maraming mga mekanismo ang ginagamit ng aming mga katawan para sa pagtulong sa amin aypamamaga. Kapag may nangyayari sa amin, tulad ng isang pinsala o isang impeksiyon, ang aming mga katawan ay gumagamit ng pamamaga bilang isang paraan ng pagpapagaling sa kanilang sarili.
At kahit na ang prosesong ito ay kinakailangan para sa kaligtasan ng buhay, maaari itong magingpamamaga ng lalamunan Kung ang aming katawan ay palaging nasa isang estado ng nangangailangan ng pagpapagaling.
"Ang talamak na pamamaga ay maaaring mag-ambag sa ilang mga sakit tulad ng kanser, sakit sa puso, Alzheimer, at diyabetis, at habang ang mga bagay na tulad ng paninigarilyo, pag-inom, at mga nagpapasiklab na pagkain ay maaaring mag-ambag, mayroon kaming kapangyarihan upang mabawasan ang pamamaga sa aming katawan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng ilang malusog na diyeta at Ang mga pagbabago sa pamumuhay, "sabi ni.Lauren Harris-Pincus MS, RDN May-akda ng.Ang protein-packed breakfast club.
Kaya kapag hinahanap natin ang mga pagkain na tumutulong sa atin na mabawasan ang pamamaga sa ating katawan, ang tunay na hinahanap natin ay mga pagkain na makatutulong na panatilihing malusog at maayos ang ating mga katawan. At ayon kay Pincus, The.Pinakamahusay na meryenda upang mabawasan ang pamamaga ay blueberries, dahil sa kanilang mga makapangyarihang benepisyo sa kalusugan at mga katangian ng pagpapagaling. Narito kung bakit, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing basahin ang7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Paano mababawasan ng mga blueberries ang pamamaga?
Karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan mula sa mga blueberries ay matatagpuan sa balat nito, sa isang tambalang tinatawag na Anthocyanin.
"Anthocyanins ay ang mga compound ng halaman na natagpuan sa balat ng ligaw na blueberry na nagbibigay sa kanila ng kanilang kaakit-akit, purly-blue Hue," sabi ni Pincus, "at isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga anthocyanin na ito upang mabawasan ang pamamaga at kapaki-pakinabang sa mga tao sa pangkalahatan. "
Isa sa mga paraan na makatutulong si Anthocyaninpagbabawas ng pamamaga ay sa pamamagitan ng metabolic health.Na-link ang pamamaga sa metabolic disorder tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, at labis na taba ng katawan. At ayon sa Pincus, ang mga blueberries ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib.
"Ang mga ligaw na blueberries ay ipinakita upang makatulong na kontrolin ang presyon ng dugo at pagbutihin ang sensitivity ng insulin upang mas mahusay na kontrolMga antas ng asukal sa dugo Para sa mas mahusay na metabolic health, "sabi ni Pincus.
Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makatanggap ng mas malusog na mga tip sa iyong inbox!
Ang mga blueberries ay maaari ring tumulong sa pamamaga sa pamamagitan ng pagpapabuti ng ating pangkalahatang puso at kalusugan ng utak at pagbawas ng ating panganib ng ilang mga sakit.
"Sinusuportahan ng mga blueberries ang malusog na daloy ng dugo, na nakakatulong na magbigay ng utak sa enerhiya at oxygen na kailangan nito upang maisagawa ang mahusay," sabi ni Pincus.
Isang ulat mula saPagsulong sa nutrisyon nagpakita na ang pagtaas sa anthocyanin intake ay nauugnay sa pagbawas sa panganib ng cardiovascular disease. Natagpuan din ng ulat na ito ang mga katulad na resulta sa maraming pag-aaral na may nabawasan na panganib ng sakit na coronary artery pagkatapos ng mas mataas na anthocyanin intake.
Dahil ang pamamaga ay ang paraan ng pakikipaglaban ng ating katawan ng isang bagay na "mali," maaari nating labanan ang tugon na ito sa pamamagitan ng pagpapagaling sa ating katawan at kumain ng mga pampalusog na pagkain hangga't maaari.
Ano ang ilang meryenda na gagawin sa mga blueberries?
Si Pincus ay may ilang mga suhestiyon para sa iba't ibang paraan upang kumain ng mga blueberries kaya hindi kami napapagod sa kanila!
"Una sa lahat,Ang mga ligaw na blueberries ay may higit pang mga anthocyanins. kaysa sa mga maginoo, kaya hanapin ang mga ito sa grocery store kung magagawa mo, "sabi ni Pincus.
Kung sakaling ikaw ay nababato sa mga blueberries, subukan ang paglipat nito.
"Napakadali sa meryenda sa mga ligaw na blueberries sa pamamagitan ng pagpapakilos sa mga ito sa yogurt o cottage cheese, blending ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw, o pagdaragdag ng mga ito sa muffins o enerhiya bar," sabi ni Pincus, "o gumawa ng chia jam sa pamamagitan ng microwaving ligaw blueberries hanggang sa pagsabog sila at pagpapakilos sa chia seeds para sa isang fiber-rich topping sa buong grain toast o crackers. "
Para sa higit pang malusog na mga tip sa snack, basahin ang mga susunod na ito:
Ang mga estado na ito ay nasa panganib ng isang lockdown
