Good Lifestyle

Nadama mo nafatigued. na nagpupumilit kang lumabas mula sa kama at manatiling gising sa araw? O marahil pakiramdam mo ganap na wiped ng enerhiya pagkatapos ng paggawa ng mga pangunahing bagay tulad ng pag-akyat ng ilang mga hagdan o nagdadala ng mga pamilihan mula sa kotse sa pintuan? Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang isa ay maaaring makaramdam ng pagod, at ang isa sa mga pinaka-karaniwang ay isang bitamina o mineral na kakulangan. Pagkakaroon ng kakulangan sa.bitamina B., halimbawa, maaaring maging sanhi ng matinding pagkapagod.

Upang magsalita nang higit pa tungkol sa mga sintomas at komplikasyon ng kakulangan sa bitamina B, tinanong naminCedrina Calder., MD, preventive medicine doctor, at eksperto sa kalusugan at kabutihan, atSydney Greene., MS, RD, upang ipahiram ang pananaw.

Ano ang ilang mga sintomas ng bitamina B kakulangan?

"Ang pinaka-karaniwang bitamina B kakulangan ay bitamina B12 kakulangan," sabi ni Calder.

May walong iba't ibang uri ng B bitamina:

• B1-thiamine.
• B2-riboflavin.
• B3-niacin.
• B5-Pantothenic Acid.
• B6-pyridoxine.
• B7-biotin.
• B9-folate.
• B12-Cobalamin

Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga komplikasyon sa kalusugan, masyadong, tulad ng:

• Extreme fatigue, shortness of breath, rapid heart rate.Sinasabi ng Calder na lahat ng ito ay magaganap dahil ang kakulangan ng B12 ay maaaring mas mababa ang bilang ng red blood cell.
• Pamamanhid, tingling o pagsunog sa mga armas, binti, kamay, at paa.Ang mga hindi sapat na suplay ng B12 ay maaaring makaapekto sa nervous system.
• Sikolohikal na pagbabago. Sinabi ni Calder ang anumang bagay mula sa pagkamayamutinpagkawala ng memorya At kahit depresyon ay maaaring mangyari kung ang mga antas ng B12 ay masyadong mababa.
• Sugat o ulcers sa bibig.Sinabi ni Greene na ang mga sugat na ito ay maaaring bumuo sa sulok ng bibig bilang isang resulta ng hindi sapat na antas ng B12. Dila sakit ay isa pang karaniwang sintomas.

Sino ang mas madaling kapitan ng sakit sa bitamina B?

Mayroong ilang mga grupo ng mga tao na madaling kapitan ng sakit sa bitamina B12.

• Matatanda."Habang kami ay edad, nawalan kami ng kakayahang sumipsip ng bitamina B12 mula sa pagkain," sabi ni Greene. "Dahil dito, ang matatandang populasyon ay malamang na kulang sa B12."
• Vegans at vegetarians. Ang B12 ay matatagpuan lamang sa mga produkto ng karne at hayop.Plant-based Ang mga eaters ay mas madaling kapitan sa kakulangan ng bitamina B12 dahil kulang ang kanilang diyeta o ganap na walang bisa. "Bilang karagdagan, vegan o vegetarian kababaihan nabuntis o pagpapasuso ay dapat suplemento sa bitamina B12 upang maiwasan ang kakulangan sa sanggol at sanggol, "sabi ni Calder.
• Ang mga taong may mga gastrointestinal disorder o nagkaroon ng operasyon sa kanilang tiyan o bituka. Sinabi ni Calder na ang mga grupong ito ng mga tao ay awtomatikong mas madaling kapitan sa kakulangan ng bitamina B12 dahil maaaring sila ay may mga isyu na sumisipsip nito.
• Malalang mabigat na drinkers.Sinabi ni Greene na mabibigat ang mga drinkers ay maaaring kulang sa anumang bitamina B, dahil ang alkohol ay nakakaapekto sa parehometabolismo at nutrient absorption.

Kaugnay: Ito7-araw na smoothie diet. ay tutulong sa iyo na ibuhos ang mga huling ilang pounds.

Ano ang ilang mga karaniwang paraan na maaari mong mapalakas ang mga antas ng bitamina B?

Ang parehong Calder at Greene ay nagmumungkahi ng pagkuha ng higit pa sabitamina sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain na natural na mayaman sa loob nito.

"Kabilang sa mga pagkaing ito ang karne,Isda, manok,pagawaan ng gatas, atitlog, "sabi ni Calder." Bilang karagdagan, maraming mga butil at cereal aypinatibay na may B bitamina. "

Siyempre, kung ang iyong diyeta ay hindi kasama ang lahat ng mga mapagkukunan ng hayop, pagkatapos ay nais mong kumuha ng isang B12 suplemento. Sinabi ni Greene na inirerekomenda niya ang kanyang mga kliyente ng Vegan Female na kumuha ng isang kumplikado na naglalaman dinbakal. Ang dietitian ay nagdaragdag na ang control ng kapanganakan ay ipinapakita upang maubos ang bitamina B2, B6, at B12.

"Palagi kong inirerekumenda na ang aking mga babaeng kliyente na nagsasalita ng oral contraceptives ay nagsasalita sa kanilang doktor tungkol sa pagsisimula ng isang kumplikadong suplemento, lalo na kung nakakaranas sila ng biglaang mababang enerhiya o mood swings," sabi ni Greene.

Sana, ngayon ay mayroon kang isang mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang bitamina B kakulangan ay, partikular na bitamina B12.