Isang pagkain sa almusal upang mas mababa ang presyon ng dugo
Kontrolin ang iyong hypertension sa pamamagitan ng paggawa ng masarap na swap.
Maaari mong gawin ang tinatawag na "pinakamahalagang pagkain ng araw"Talagang binibilang para sa isang bagay kung nakarating ka sa ugali ng pagkain ng ilang mga pagkain para sa almusal. At hindi lang namin pinag-uusapanmalusog na pagkain na nagpapalakas at nagpapasigla sa iyong katawan Kaya maaari mong harapin ang araw sa iyong pinakamahusay. Depende sa kung anong mga pagkain ang iyong pinapasya na ilagay mo sa iyong plato, maaari mong pamahalaan ang mga mahahalagang aspeto ng iyong kalusugan, mula sa iyong puso sa iyong utak.
Partikular, kung interesado kaPamamahala ng iyong presyon ng dugo, isang paraan na maaari mong gawin na lampas sa pagkain ng isang malusog na diyeta, ehersisyo, at pagpapanatili ng mga antas ng stress mababaay sa pamamagitan ng pagkain ng isang presyon ng presyon ng dugo sa almusal: Amaranth. Ang sinaunang butil na ito ay mayaman sa hibla at magnesiyo: dalawang nutrients na na-link sa mababang presyon ng dugo.
Bago tayo makarating sa kung paano maimpluwensyahan ng iyong diyeta ang presyon ng dugo, magsimula tayo sa kung ano talaga ang presyon ng dugo at kung paano ito nakaugnay sa iyong pangkalahatang kalusugan:
Ang link sa pagitan ng presyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan.
"Ang iyong presyon ng dugo ay ang palatandaan kung gaano kahirap ang iyong puso ay nagtatrabaho upang mag-usisa ang dugo at oxygen sa buong katawan, at kung ang iyong presyon ng dugo ay mataas, nangangahulugan ito na may higit na strain sa iyong puso," sabi ng nakarehistrong dietitianGrace A. Derocha, Rd., isang pambansang tagapagsalita sa.Academy of Nutrition and Dietetics, Sino ang may mga sertipikasyon sa diabetes at pag-iwas at pamamahala ng sakit sa puso.
Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring maghula ng kaugnay na problema: matigas na daluyan ng dugo. Ang mas matibay ang iyong mga daluyan ng dugo, ang mas mahirap ang iyong puso ay dapat gumana, at ang kumbinasyon-dugo vessel rigidity at puso strain-ay maaaring dagdagan ang panganib ng plaka build-up (atherosclerosis), sakit sa puso, at stroke.
"Gusto namin ang aming mga daluyan ng dugo na maging tulad ng mga instruktor ng yoga, talagang kakayahang umangkop upang hindi sila bumuo ng plaka at higit pang pagtaas ng presyon ng dugo," sabi ni Derocha.
Ang isang pagkain sa almusal upang kumain upang mas mababa ang presyon ng dugo ay amaranth sinigang.
Sa totoo lang, maraming mga pagkain na makakatulong sa mas mababang presyon ng dugo, ngunit kung nais mong simulan ang iyong araw sa isang malakas na presyon ng dugo reducer pagkain, narito ang iyong recipe para sa amaranth sinigang.
Gumawa ng isang sinigang ng Amaranth, Ansinaunang butil, mayaman sa hibla at presyon ng dugo na nagpapababa ng magnesiyo.
"Ang isang tasa ng lutong amaranth ay nagbibigay sa iyo38% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo, "sabi ni Deroacha." Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang magnesiyo ay isang relaxer ng mga daluyan ng dugo. Ang mineral na ito ay kulang sa diyeta sa Amerika dahil hindi kami kumakain ng sapat na prutas at gulay, dalawa o tatlong servings sa pinakamainam kapag dapat naming itulak ang 4 o 5. Ang mga taong nakatira hanggang sa ilan sa mga asul na lugar ng zone ay nakakakuha ng 9 hanggang 10 servings. "
Ang hibla sa buong butil ay tumutulong din sa tamp down pamamaga sa katawan, na maaaring makaapekto sa presyon ng dugo. (Pinagsasama ng derocha ang mga bakal na bakal sa kanyang amaranth hot cereal para sa texture at lasa; ang amaranth ay may nutty flavor.)
Tuktok na amaranth sinigang may berries at mga buto ng kalabasa. "Ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na pinagkukunan ng amino acid arginine na tumutulong sa paggawa ng nitric oxide, na nagpapahinga ng mga daluyan ng dugo," sabi ni Derocha: "Ang malalim na kulay ng berries ay nagmula sa mga anthocyanin na tumutulong din upang madagdagan ang nitric oxide."
Magdagdag ng mga saging sa iyong amaranto para sa dagdag na benepisyo sa pagbaba ng presyon ng dugo.
Ang mga saging ay kilala sa pagpapababa ng presyon ng dugo dahil ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, isang mineral at electrolyte ang relaxes ang mga pader ng mga daluyan ng dugo. Kaya, idagdag ang mga ito sa iyong amaranth sinigang kung nais mo, ngunit maaari kang makakuha ng mas maraming potasa sa pamamagitan ng paggawa ng isang mag-ilas na manliligaw na may tubig ng niyog, sabi ni Derocta: "Ang tubig ng niyog ay may anim na beses na halaga ng potasa sa isang saging." Inirerekomenda niya ang isang mag-ilas na manliligaw o mag-ilas na mangkok na ginawa sa tubig ng niyog at frozen na prutas bilang isang perpektong presyon ng dugo-pagbaba ng almusal kapag ikaw ay nagmadali.
Upang epektibong pamahalaan ang presyon ng dugo, kung ano ang kinakain mo para sa tanghalian at hapunan ay mahalaga din.
Huwag tumigil sa almusal para sa kalusugan ng puso. Maraming makapangyarihang pagkain-pagpapababa ng pagkain na maaaring magtrabaho sa tanghalian o hapunan. Ang isa sa mga pinakamahusay, sabi ni Derocha ay Swiss Chard, isang leafy green na mayaman sa potasa, magnesiyo, at kaltsyum naPag-aaral iminumungkahi na maiwasan ang hypertension. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng potasa at magnesiyo ay mga beans at lentils, na mataas din sa malusog na hibla ng puso.
Ang mga raw carrot ay dapat na nasa iyong listahan ng pagbaba ng BP, masyadong. "Naglalaman ito ng mga makapangyarihang kemikal ng halaman. Ang mga beet ay naglalaman ng mga nitrates. Ang broccoli ay mayaman sa magnesiyo. Ang kintsay ay may phytochemical na tinatawag na phthalides na tumutulong sa pagreretiro ng mga daluyan ng dugo. Tip: Magdagdag ng kintsay sa presyon ng dugo kapag niluto," derocha mga tala.
Maaari mo ring pamahalaan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagputol ng mga tiyak na presyon ng presyon ng dugo.
Sa 23 taon ng pagtulong sa mga taong may mataas na presyon ng dugo na mapabuti ang kanilang mga diyeta, alam ni Derocha ang mga diskarte sa pagkain na pinakamahusay na gumagana upang mas mababa ang BP. Ngunit bago siya nagsasabi sa amin kung ano ang gagawin, mahalaga na maunawaan kung aling mga pagkain ang sanhi ng presyon ng dugo na tumaas at bakit.
Ang American Heart Association ay nagbigay ng pinakamasamang pagkain sa isang palayaw: ang maalat na anim, ang anim na karaniwang pagkain na napakataas sa sosa.
Ang sosa ay mahalaga sa iyong kalusugan dahil iniayos nito ang tuluy-tuloy na balanse sa iyong katawan. Ngunit kapag kumain ka ng masyadong maraming asin, ito pulls mas tubig sa iyong mga daluyan ng dugo at, sa turn, ang iyong daluyan ng dugo, pagtaas ng dami ng dugo.
Ang dami ng dami ng dugo ay nagdaragdag ng presyon laban sa mga dingding ng iyong mga daluyan ng dugo. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na presyon ng dugo ay puminsala sa mga daluyan ng dugo, hinihikayat ang plaka buildup, at pinipilit ang iyong puso na magtrabaho nang labis na mag-usisa ng dugo sa buong katawan mo.
Inirerekomenda ng American Heart Association na itinatago namin ang aming sodium intake sa 2,300 mg bawat araw. Para sa reference ng ballpark, makakakuha ka ng halos kalahati na halaga ng lunching sa isang philly cheesesteak at fries. Hindi nakakagulat na ang average na Amerikano ay gumagamit ng 3,400 mg ng asin bawat araw. Nagdaragdag ito. Gustung-gusto namin ang aming asin. At sa gayon ay gumawa ng mga tagagawa ng pagkain, na nagtatapon ito para sa panlasa at pangingimbabaw na kapangyarihan nito para sa pagpapalawak ng buhay sa istante. Ang mga restawran ay kilalang-kilala para sa pag-oversalt ang kanilang mga handog, masyadong. Mag-ingat sa mga ito10 Saltiest Restaurant Foods sa America.
"Ang maalat na anim": 6 na pagkain na malapit na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo.
"Ang maalat na anim ay karamihannaproseso na pagkain, "sabi ni Derocha." Kapag ang buhay ay nakukuha sa daan, naabot namin ang mga pagkain sa kaginhawahan. "At makakakuha tayo ng problema.
Ang pag-iwas sa mga maalat na pagkain ay makakatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, kung mayroon ka nito, sabi niya. Ngunit maaari kang gumawa ng higit pa sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mga pagkain na naglalaman ng mga compound na clinically napatunayan upang itaboy ang presyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng iyong mga daluyan ng dugo.
- Tinapay at roll.
- Pizza. (Ito ay nasa kuwarta, keso, at sarsa.)
- Sandwich. (kasama ang burgers, pritong manok sandwich)
- Malamig na pagbawas at cured karne.
- Soups. (De-latang sopas, lalo na.)
- Tacos at burritos. (Mag-ingat sa mga toppings at fillings.)
(Para sa higit pang mga detalye at isang infographic, pagbisitaHeart.org..)
Habang ang pagpili ng pagkain ay isang malakas na sandata laban sa mataas na presyon ng dugo, hindi lamang ang isa sa iyong arsenal. Basahin para sa payo mula sa mga doktor sa.Napatunayan na mga paraan upang babaan ang iyong presyon ng dugo ngayon, lalo na sa panahon ng pandemic.
Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!
Basahin ang susunod na ito:
