Good Lifestyle

Ang sex ay isa sa pinakasimpleng bagay sa mundo, at isa sa mga pinaka-kumplikado. Kung ang iyong libido ay nag-flag, hindi madali ang pag-flipping pabalik sa "on." "Libido ay hinihimok ng maraming mga kadahilanan," sabi niMichael Ingber, MD., isang espesyalista sa babaeng pelvic medicine at urolohiya na nakabase sa Denville, New Jersey. "Ang siklo ng sekswal na tugon ay nangangailangan ng maraming bagay na mangyayari." Ang prosesong iyon ay maaaring maapektuhan ng diyeta, lifestyle, stress at mga antas ng hormone-para lamang sa pangalan ng ilang mga variable. Kung ang iyong pagnanais ay derailed at nais mong bumalik sa track, narito kung saan sinasabi ng mga doktor na dapat mong simulan. Basahin sa upang malaman ang mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang libido, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

"Ang paglalakad o paggawa ng ilang uri ng paggalaw ehersisyo araw-araw ay binabawasan ang pamamaga, nagpapalakas ng sex drive at nagpapabuti sa daloy ng dugo sa mga organo ng sex," sabi niYeral patel, md., isang functional medician physician sa Newport Beach, California. "Ang maliit na pagsasaayos na ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba."

"Ang ehersisyo ay maaari ring dagdagan ang output ng natural endorphins, na ang pakiramdam ng kalmado at sexy," sabi niFelice Gersh, MD., isang OB / GYN at tagapagtatag / direktor ng Integrative Medical Group sa Irvine, California. "Siyempre, ang ehersisyo ay tumutulong sa parehong mga lalaki at babae na maging buff-at isang katawan na sa tingin mo ay sexy sa napupunta sa isang mahabang paraan upang madagdagan ang pagnanais para sa sex."

Ang rx: Layunin upang makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo ng maraming araw ng linggo, kabilang ang hindi bababa sa dalawang session ng lakas ng pagsasanay lingguhan.

"Ang tsokolate ay naglalaman ng maraming mood-enhancing at enerhiya na gumagawa ng mga kemikal, kaya hindi nakakagulat na iugnay namin ang tsokolate na may friskiness, kaligayahan at sekswal na cravings at kasiyahan," sabi niAnna Cabeca, Do., isang ob-gyn at anti-aging na manggagamot at may-akda ngAng hormon fix.. "Naglalaman ito ng theobromine (isang elevator ng mood), caffeine at asukal (isang elevator ng mood at enerhiya tagasunod) at ang endorphin phenylehylamine (gisantes) na gumagawa ng enerhiya boost."

Ang rx: Subukan ang ilang mga parisukat (isang 1 hanggang 2 oz. Paglilingkod) ng madilim na tsokolate para sa dessert.

"Ang talamak na stress ay nagpapanatili sa sex drive na ito," sabi niMyles Spar, MD, MPH., isang panloob na manggagamot at may-akda ng gamotKalusugan ng pinakamainam na lalaki. "Ang pinakamahusay na paraan upang ayusin ito ay upang malaman kung paano pamahalaan ang stress upang ang katawan ay hindi palaging sa paglaban-o-flight mode, pakiramdam tulad ng ikaw ay sa ilalim ng atake sa lahat ng oras."

Ang rx: "Araw-araw na mga gawi tulad ng journaling, breathwork, mindfulness practice, meditation, banayad yoga at kahit panalangin ay ipinapakita upang makabuluhang babaan ang sympathetic nervous system overdrive estado at lumikha ng isang pakiramdam ng relaxation," sabi ni Spar. "Pagkatapos ay nagdaragdag ang sex drive, dahil ang utak ay nararamdaman na oras na para sa pagpaparami. Lahat ng ito ay ebolusyon."

"Ang pagtulog ay mahalaga. Nagkaroon ng ilang mga pag-aaral na nagpapakita ng kakulangan ng pagtulog negatibong nakakaapekto sa sex drive. Kaya siguraduhin na ikaw ay mahusay na nagpahinga o hindi ka magiging up para sa gawain," sabi ni Ingber.

Ang rx: Inirerekomenda ng mga eksperto ang pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog gabi-gabi para sa pinakamainam na pagganap ng iyong puso, utak, metabolismo-at sex drive.

"Ang sobrang timbang at napakataba na mga pasyente ay nadagdagan ang pamamaga na nagiging sanhi ng kawalan ng hormon at sa gayon, ay maaaring maging sanhi ng mababang libog at mababang sex drive," sabi ni Patel.

Ang rx: Manatili sa isang malusog na hanay ng timbang na may regular na ehersisyo at balanseng diyeta.

"Ang pinaka-naproseso na pagkain ay naglalaman ng mga hormone na binabago ang mga kemikal na maaaring magpahamak sa (bukod sa iba pang mga bagay) na sex drive," sabi ni Patel.

Ang rx: Sa halip na nakabalot na pagkain, inirerekomenda ng Patel ang pagkain ng beets at spinach, na mataas sa natural nitrates na tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga organo ng sex; lycopene-rich foods tulad ng sitrus at mga kamatis, na nagdaragdag din ng daloy ng dugo; at mga pagkain na mataas sa flavonoids, tulad ng madilim na tsokolate, blueberries, strawberry at green tea. Ang mga tulong na palakasin at pagalingin ang mga daluyan ng dugo.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at ang bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa covid

"Ang mga oysters ay kinikilala para sa mga siglo bilang isang klasikong aprodisyak," sabi ni Cabeca. "Ang mga oysters ay naglalaman ng dopamine, isang hormone na kilala upang madagdagan ang libido. Ang mga oysters at karamihan sa shellfish ay naglalaman din ng arginine, isang amino acid na ginagamit ng katawan upang gumawa ng nitric oxide. Ang nitric oxide ay magrelaks at palawakin ang iyong mga vessel ng dugo, katulad ng erectile dysfunction drug viagra, sa gayon ang pagtaas ng libido. " Ang mga avocado ay mataas sa bitamina B6, na tumutulong sa pagtaas ng produksyon ng hormon at mapalakas ang libido para sa parehong mga kasarian, nagdadagdag siya.

Ang rx:Magpakasawa sa paminsan-minsang hapunan ng oyster. Ang mga avocado ay maaaring maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na menu-on salad, sa smoothies, o bilang isang side dish para sa lean protein.

"Ang mga toxins ay isa pang stressor sa aming mga katawan na maaaring makaapekto sa produksyon ng hormon at maaaring magbigkis sa mga receptor ng hormone," sabi niStephanie Gray, DNP, Ms., Tagapagtatag ng Integrative Health and Hormone Clinic sa Hiawatha, Iowa. "Magtrabaho upang alisin ang mga nakakalason na kemikal mula sa iyong tahanan at mula sa iyong mga personal na produkto ng pangangalaga."

Ang rx: Ang isa sa mga karaniwang toxin ay plastik. "Ang plastik ay kadalasang naglalaman ng Bisphenol A (BPA), isang endocrine disruptor na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa aming mga reproductive organo at hormones, partikular na ang mga suso sa mga babae at prosteyt sa mga lalaki," sabi ni Gray. "Ang ilang mga produkto ng personal na pangangalaga ay naglalaman din ng mga parabens at phthalates (higit pang mga endocrine disruptors), kaya basahin ang mga label at maiwasan ang mga produkto na naglilista lamang ng idinagdag na 'samyo,' dahil ang lahat ng termino ay nangangahulugan ng mga nakatagong phthalates."

"Masyadong madalas na nakikita ako ng mga pasyente na nagsasabi, 'Sinuri ng doktor ko ang aking mga hormone at sinabi sa akin na normal sila' kapag hindi iyan talaga ang kaso," sabi ni Gray. "Siguro mayroon silang isang marker ng FSH (menopos) ngunit hindi talaga may mga antas ng sex hormone tulad ng estradiol, estrone, progesterone, at testosterone checked."

Ang rx: "Higit sa pagkakaroon ng mga antas na naka-check, maghanap ng isang espesyalista sa hormon na maaaring maayos na bigyang kahulugan ang iyong mga antas ng hormone at magbalangkas ng plano ng laro upang mapabuti ang mga ito," sabi ni Gray. "Dahil lamang sa mga antas ng rehistro sa normal na 'saklaw' ay hindi nangangahulugan na sila ay pinakamainam."

"Tulad ng mga lalaki, ang testosterone ay ang pangunahing steroid hormone na nagiging sanhi ng libido upang madagdagan ang mga kababaihan. Kaya naniniwala ito o hindi, madalas naming binibigyan ito sa mga kababaihan na may mababang libog," sabi ni Ingber. "Gayundin, ang mga hormone tulad ng dopamine, oxytocin, at serotonin ay may papel."

Ang rx: Ang ilang mga gamot na reseta, tulad ng Addyi at Vyleesi, ay inireseta upang gamutin ang nabawasan na sekswal na pagnanais sa mga kababaihan, sabi ni Ingber. Kung mababa ang testosterone ay isang dahilan ng mababang sex drive ng isang tao, ang testosterone replacement therapy (TRT) ay magagamit.

"Ristela (Bonafide) ay isang bagong likas na therapy na isang planta na batay sa planta ng Pranses maritime pine bark extract, antioxidants at natural na nagaganap amino acids. Ito ay ipinapakita upang madagdagan ang pisikal na arousal sa pamamagitan ng 75% pagkatapos lamang ng dalawang buwan ng pagkuha nito," sabi ni ingber.

Ang rx: Tingnan ang iyong healthcare provider tungkol sa kung ang isang nutraceutical ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.

"Ako ay madalas na tinanong tungkol sa mababang libido at kung anong mga opsyon ang magagamit para sa mga kababaihan na nakakaranas ng mababang sekswal na pagnanais sa kanilang kasosyo," sabi niLyndsey Harper, MD., Tagapagtatag ng Rosy, isang app para sa mga kababaihan na may nabawasan na sekswal na pagnanais. "Ang sagot ko ay palaging ang parehong-muling pagkuha ng iyong sekswal na pagnanais ay tulad ng pagtatakda ng isang bagong layunin. Ito ay nangangailangan ng isang pangako at dedikasyon sa pagsubok ng isang bagong bagay na maaaring sa labas ng iyong kaginhawaan zone at malagkit sa ito hanggang sa maabot mo ang iyong layunin."

Ang rx: "Ang isa sa mga interbensyon na nakabatay sa katibayan na inirerekomenda ko ay nagbabasa ng isang romantikong o sexy maikling kuwento bago ka magplano sa pagkakaroon ng sex," sabi ni Harper. "Ang pagbabasa ng isang sexy na kuwento ay maaaring magpahinga ng sekswal na enerhiya at buksan ang silid para sa kasiyahan at kaguluhan. Sa sandaling mayroon ka ng positibo at kasiya-siyang karanasan sa sekswal, ito ay makakatulong sa iyo na mabawi ang intimacy at lumikha ng isang pisikal na koneksyon at pagpapahalaga sa iyong kapareha . "

"Ang isang diyeta na mataas sa berdeng malabay na gulay, beets, at mga bunga ng sitrus at melon ay isang mahusay na paraan upang itaas ang produksyon ng nitric oxide, ang gas signaling ahente na nagiging sanhi ng vascular engorgement ng titi at ng babaeng labia minora at clitoris," sabi ni Gersh.

Ang rx: Ikaw ba ay nakakakuha ng sapat? Ang mga patnubay sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda ng pagkain ng 2 tasa ng prutas at 2 ½ tasa ng mga gulay araw-araw. (Ngunit higit pa ay hindi nasaktan.)

"Ang mga antioxidant ay maaaring makatulong sa kasiyahan ng kasarian sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo ng dugo, pagpapababa ng pamamaga ng buong katawan, at pagpapabuti ng mga antas ng sex hormones," sabi ni Gersh. "Ang ilang mga suplemento ay maaari ring taasan ang mga antas ng nitric oxide, na nagbibigay ng pasimula nito, tulad ng beet powder at bitamina C."

Ang rx: "Para sa mga suplemento, gusto kong magmungkahi ng Maca bilang isang pangkalahatang pinakamahusay na aphrodisiac," sabi ni Gersh. "Ngunit huwag kalimutan ang isang multivitamin, bitamina D at K, sink, magnesium, omega-3, probiotics, B12, folate at isang complex."

"Kung may mga problema sa relasyon, dapat silang matugunan ang unang bagay," sabi ni Gersh. "Ang discord ng relasyon ay nagiging sanhi ng napakalaking stress, na nagpapababa ng libido. Ang stress ng lahat ng uri ay dapat hawakan, at lalo na kapag ang stress ay nagsasangkot sa mag-asawa."

Ang rx: Kung mayroon kang mga salungatan upang magtrabaho kasama ang iyong kasosyo, ang pagpapayo at stress-reduction exercises ay matalinong estratehiya. "Subukan ang pagmumuni-muni o guided imagery upang mapabuti ang pagpapaubaya ng isa't isa at sa sarili," sabi ni Gersh. "Ipagdiwang ang maliit na mga beauties ng buhay, at subukan upang mapanatili ang mas malaking mga isyu emosyonal na pinamamahalaang."

Tulad ng para sa iyong sarili: upang makuha ang pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid. .