Mga sikat na pagkain na sumisira sa iyong pagtulog, sabi ng agham
Kung nakita mo ang iyong sarili na paghuhugas at pag-on sa gabi, na nililimitahan ang iyong paggamit ng mga popular na pagkain na ito ay maaaring makatulong.
Namin ang lahat doon: pakiramdam mo naubos, ngunit ikaw langhindi makatulog. Ang mga segundo ay nagiging ilang minuto, ang mga minuto ay nagiging oras, at bago mo malalaman ito, gisingin mo ang mga mata, pakiramdam na kahila-hilakbot, at hindi handa na harapin ang araw. Kapag tungkol sakung gaano ka matulog, ito ay hindi lamang ang halaga ng aktibidad na nakukuha mo sa isang partikular na araw o kung gaano masama ang gusto mong magpahinga na gumagawa ng isang pagkakaiba-marami sa mga pagkain na iyong kumakain sa isang regular na batayan ay maaaring seryoso na mapahina ang iyong pagtulog.
Kung nais mong makakuha ng mas mahusay na pahinga simula ngayong gabi, basahin sa upang matuklasan kung aling mga popular na pagkain ang maaaring ruining ang iyong pagtulog. At para sa ilang mga pagkain na nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong regular na gawain, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Pino carbohydrates.
Ito ay hindi lamang ang iyong waistline na maaaring magdusa ang mga epekto ng pagkain mataasnaprosesong carbohydrates. Sa isang regular na batayan-ang iyong pagtulog ay maaaring magdusa din. Isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na, bukod sa isang grupo ng 77,860 postmenopausal kababaihan pinag-aralan bilang bahagi ng inisyatibong survey ng kalusugan ng kababaihan, ang mga may mas mataas na pag-intake ng mga high-glycemic-index na pagkain, kabilang ang mga idinagdag na sugars at pinong butil, ay may mas mataas na mga rate ng hindi pagkakatulog kaysa sa mga natupok na mas kaunti ng mga pagkain na ito.
Para sa ilang mga mas mahusay-para-ikaw carbs upang idagdag sa iyong plato, tingnan ang24 pinakamahusay na malusog na carbs upang kumain para sa pagbaba ng timbang.
Maanghang na pagkain
Kung nais mong tangkilikin ang matulog na pagtulog ng gabi, maaaring gusto mong maiwasan ang pag-dous ng iyong hapunan sa maanghang na condiments. Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Psychopathology. Natagpuan na, sa isang grupo ng anim na kung hindi man malusog na mga paksa sa pag-aaral ng lalaki, ang pag-inom ng tabasco sauce at mustasa sa hapunan ay nadagdagan ang dami ng oras na kinuha nila sa kanila upang matulog, at nabawasan ang kanilang mga halaga ng parehong yugto ng dalawa at malalim na pagtulog.
Pritong pagkain
Malamang na alam mo na ang mga pritong pagkain ay hindi gumagawa ng anumang mga pabor para sa iyong kalusugan, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring maging malubhang problema para sa iyong pagtulog. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Sleep Medicine., na sumunod sa 26 matanda sa pagitan ng 30 at 45 taong gulang na kadalasang natulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras bawat gabi, natagpuan na ang mataas na puspos na paggamit ng taba ay nauugnay sa mas magaan na pagtulog, mas mabilis na pagtulog sa buong gabi.
Para sa higit pang insentibo sa kanal ang mga pritong pagkain para sa kabutihan, tingnan ang mga itoMapanganib na mga epekto ng pagkain ng mga fried food, ayon sa agham.
Tsokolate
Ang mga dessert na nakabatay sa tsokolate ay maaaring magkaroon ng mas masamang epekto sa iyong pagtulog kaysa sa iyong iniisip. Habang ang tsokolate ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa sa iyong averageTasa ng kape, ito ay isang makabuluhang sapat na halaga na magkaroon ng isang epekto ng pagtulog-disrupting sa ilang mga indibidwal. Halimbawa, ang isang Scharffen Berger 82% Extra Dark Chocolate Bar ay naglalaman84 milligrams ng caffeine. Sa isang buong bar, habang ang isang 8-oz. Ang tasa ng brewed coffee ay humigit-kumulang95 milligrams ng caffeine.-Not isang malaking pagkakaiba.
Sa kasamaang palad, na maaaring mag-spell ng problema pagdating sa iyong pagtulog. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Sleep Medicine. Natagpuan na ang isang 400-milligram dosis ng caffeine kinuha 0, 3, o kahit na 6 na oras bago ang oras ng pagtulog makabuluhang nabalisa sa pagtulog ng mga kalahok sa pag-aaral.
Alkohol
Baka gusto mong mag-isip nang dalawang beses bago tapusin ang iyong araw sa isang nightcap. Habang ang alkohol ay maaaring makaramdam ka ng pag-aantok, maaari itong talagang makapinsala sa iyong kakayahang matulog nang maayos. Isang pag-aaral na inilathala sa.Neuropsychopharmacology. Natagpuan na, sa isang grupo ng 20 malusog na paksa sa pag-aaral ng pang-adulto sa pagitan ng 21 at 45 taong gulang, ang mga natupok na alkohol ay nabawasan ang halaga ng REM pagtulog ay sa pamamagitan ng parehong normal na sleepers at mga may insomya.
Para sa higit pang pananaw sa kung paano maaaring baguhin ang iyong kalusugan kapag huminto ka sa pag-inom, tingnan ang mga itoNakakagulat na mga epekto ng hindi pag-inom ng alak, sabihin ang mga eksperto.
Basahin ang susunod na ito:
Ang alkalina ay isang himala ng kalusugan o isang panloloko?
Ang bawat pasta dinner sa olive garden - niraranggo!
