Good Lifestyle

Ang mga sangkap ng diet ay tumutukoy sa aming antas ng pagkakalantad sa panganib na kanilang dinala. Sa ilang mga kaso, ang mga sangkap na ito ay maaaring ihanda sa pamamagitan ng Pagprito sa puspos na taba. Gagabayan ng nutrisyonista ang iyong mga plano sa pagkain at avert ang panganib ng junk snack.

Hotdogs

Mas mahusay na laktawan ang pagkain ng mainit na aso sausages at masiyahan ang iyong mga cravings na may isang bag ng malutong almond nuts. Ang mga mainit na aso ay naproseso karne na may hindi malusog na taba (trans-fats). Mayroong mataas na panganib ng kanser sa colon kapag nagpakasawa ka sa pagkonsumo ng mga naprosesong karne.

Sweetened cereals & veggie puffs o chips.

Ang perpektong pagkain ng siryal na inirerekomenda ng mga nutrisyonista ay ang buong butil ng butil dahil sa mababang-asukal na nilalaman. Gayunpaman, ang mga vendor ng pagkain ay naghahanda ng lasa ng instant oatmeal at sweetened cereal mula sa pinong asukal. Tiyakin na basahin ang label ng produkto ng pagkain bago kumain ng veggie chips. Maaaring may mga add-on ng starchy tulad ng patatas na harina, harina ng bigas o almirol bilang pangunahing sahog. Gayunpaman, ang mga sariwang veggies ay mababa sa calorie kaysa sa mga starchy ingredients.

Donuts & Sugary Beverages.

Ang mga donut ay karaniwang ginawa mula sa pinong puting harina na galing sa mga bukid ng GMO. Ang pinong puting flours ay mataas na pagkain sa glycemic na nagpapalakas ng mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, ang mga donut ay may malaking panganib sa iyong presyon ng dugo dahil pinirito sila upang masiyahan ang iyong mga cravings. Ang mga inumin na naglalaman ng pinong sugars at preservatives ay dapat alisin mula sa aming mga plano sa pagkain. Ayon sa American Heart Association; Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng asukal ay siyam na kutsarita para sa mga lalaki at anim para sa mga kababaihan. Gayunpaman, sa mga soda at matamis na inumin; Ang nilalaman ng asukal ay mas mataas kaysa sa inirerekomenda.

Prepackaged Frozen Foods & Fruit Snacks.

Ang impeksiyon ng salmonella (salmonellosis) ay pagkalason sa pagkain, at madaling maipadala mula sa repackaged frozen na pagkain. Ang isang malaking tipak ng mga repackaged frozen na pagkain ay puno ng mga preservatives, sosa at pinong asukal. Ang mga ito ay mga mapanganib na sangkap upang maiwasan ang mga nakapirming frozen na pagkain. Tiyakin na basahin nang maayos ang mga label ng pagkain dahil ang karamihan sa mga meryenda ng prutas ay naglalaman ng mga hindi malusog na preservatives. Higit pa rito, karaniwan na makahanap ng pinong asukal, mais syrup, cornstarch, at artipisyal na lasa sa meryenda ng prutas. Karamihan sa mga meryenda ng prutas ay maaaring mag-load ng iyong tiyan na may higit sa 15 gramo ng carb bawat serving.

Pita chips & trans-fat.

Huwag palitan ang buong potato chips para sa pita chips dahil ang huli ay ginawa mula sa pinong puting harina. Ang pagpapaputi ng harina ay nagdaragdag ng isang hindi malusog na halaga ng 5 gramo ng taba at 130 calories sa isang onsa ng paghahatid. Ang isang mamimili ng trans-taba ay maaaring mag-spike ng masamang antas ng kolesterol ng kanilang dugo. Ang mga mamimili ay tumayo ng mataas na panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Iwasan ang nakabalot na frozen na pagkain, cookies, at prepackaged biscuit dahil ang mga ito ay pinagkukunan ng trans-fat.

Canned cheese & white sandwich bread.

Kahit na ang keso ay mayaman sa kaltsyum, dapat silang matupok sa pag-moderate. Ang keso ay may mataas na calorific value dahil naglalaman ito ng puspos na taba at sosa. Sa halip na keso, ubusin ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng mababang taba ng gatas o yogurt. Dahil inihanda ito gamit ang pinong harina, ang puting sandwich na tinapay ay napakababa sa protina at hibla. Mula lamang sa katotohanang ito ay malinaw na ito ay tiyak na hindi gagawin ang iyong kalusugan anumang mabuti. Hindi lamang ito, ang puting sandwich tinapay ay may napakataas na glycemic index.