Good Lifestyle

Mga Piyesta Opisyal ng Bagong Taon, paboritong Olivier na may isang baso ng sparkling at nanonood ng mga sikat na pelikula sa isang mainit na kama - na kaya sa karamihan sa atin ay pumasa sa unang linggo pagkatapos ng mga pista opisyal sa taglamig. Upang makakuha ng hangga't maaari at mas mahirap upang makakuha ng tulad ng isang naantala ritmo ng buhay at upang matugunan ang tagsibol sa kanyang pinakamahusay na pisikal na form - nagbabahagi kami ng simple, ngunit epektibong mga tip at lafhaks.

Simulan ang umaga mula sa pagsingil

Tila tulad ng isang tip na tunog masyadong madali? Sa katunayan, ang ugali ng paggawa ng hindi bababa sa isang 15 minutong singilin tuwing umaga - isa sa pinakasimpleng at pinaka mahirap sa parehong oras para sa karamihan ng mga modernong tao. Tuparin ito sa kuwarentenas - mas madaling simple: Kailangan mo lamang ng isang ripple para sa pagsasanay, isang laptop, isang mahusay na internet at siyempre, pagnanais.

Ito ay pinatunayan na ang isang maliit na pag-eehersisyo sa umaga ay saturates ang katawan ng isang masayang singil para sa buong araw, tumutulong upang wake up at (tiwala na hindi mo kahit na isipin) ay isang ganap na alternatibo sa bitamina D. Kaya, lamang na! Kung ikaw, tulad ng marami sa atin, ay walang mainit na araw ng umaga, na sa taglamig ay napakasama, - subukan na magsagawa ng pisikal na pagsasanay tuwing umaga. Salamat sa iyong katawan - naka-check.

Samantalahin ang panuntunan ng "isang kapaki-pakinabang na ulam"

Magsimula sa isang sandali upang kontrolin ang lahat ng iyong ginagamit, - Minsan ito ay napakahirap: hindi lamang para sa ating katawan, kundi pati na rin sa ating utak. Nauunawaan nila na ang anumang bagong mahigpit na paghihigpit ay ang simula ng wakas, at samakatuwid ay magsimulang makipagpunyagi at makaipon ng dagdag na pounds. Minsan tila ang timbang ay mas mabagal o lamang "nakatayo sa lugar."

Upang lumipat sa isang komprehensibo at malusog na pagkain ay kasing sulit hangga't maaari para sa ating katawan at isip - maaari mong subukan ang panuntunan ng "isang kapaki-pakinabang na ulam." Nangangahulugan ito na sa araw na maaari naming bayaran ang isang bagay ay hindi masyadong kapaki-pakinabang, ngunit kailangan naming gawin ang hindi bababa sa isang tama at buong pagkain. Bilang isang patakaran, maaaring ito ay almusal o tanghalian, na binubuo ng tamang taba (mani, abukado, langis ng oliba), mga protina (isda, itlog, karne) at kapaki-pakinabang na carbohydrates (sinigang, matigas na trigo macaroni, gulay at prutas.). Ano ang chip ng diskarte na ito? Sa na, sa kabila ng sarili nitong mga permit upang tikman ang isang bagay ay hindi masyadong kapaki-pakinabang (halimbawa, isang paboritong chocolate bar) - ang iyong katawan ay makakatanggap pa rin ng mga kapaki-pakinabang na produkto at umaasa sa enerhiya dahil sa kanila. Kaya, ikaw ay masanay sa katunayan na ang plato ng sinigang na may abukado at isda para sa tanghalian ay isang pamantayan, at ang katawan pagkatapos ng naturang pagkain ay mas mahusay na pakiramdam. Unti-unting maunawaan mo na gusto mong kumain ng isang bagay tulad ng almusal, para sa hapunan at, kahit na sa meryenda kapag ang iyong paboritong bar ay papalitan ang mga mani at kapaki-pakinabang na meryenda.

Higit pang mga paglalakad

10 libong hakbang - ang pangkalahatang pamantayan para sa isang tao na humantong sa isang aktibong pamumuhay at nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Unawain o ipasa ang pamantayan na ito araw-araw ay medyo madali: kinakailangan lamang upang i-download ang isang mobile na application tulad ng isang Pacer na malaman ang iyong mga hakbang. Sa taglamig, ang mga naturang paglalakad ay partikular na may kaugnayan, dahil mahalaga na mababad ang katawan na may sariwang hangin sa taglamig.

Sumubok ng bago

Para sa mga nais ng higit pang aktibidad sa panahon ng paglalakad, pinapayo namin sa iyo na tumakbo. Kung ikaw ay isang baguhan - dapat mong plunge sa paksang ito, basahin ang tungkol sa karanasan ng iba (halimbawa, ang aklat ng Marie Kardina "ay hindi hihinto") at matuto nang higit pa tungkol sa mga espesyal na diskarte. Halimbawa, hindi kinakailangan upang simulan ang pagtakbo mula sa lahat ng mga pwersa nang sabay-sabay: Sa simula, ang iyong pagtakbo ay maaaring agwat - 2 minuto ng pagtakbo, 2 minuto ng pahinga at ang karaniwang hakbang.

Lumayo

Ang isang malusog na organismo para sa isang buong pagtulog ay tungkol sa 8 oras. Una, sapat na upang makapagpahinga sa gabi. Pangalawa, ang isang rehimen ay nag-aayos ng utak at katawan bilang isang buo. At pangatlo, nakakatulong ito na huwag makakuha ng labis na timbang. Tunog kakaiba, kaya?

Ngunit, sa katunayan, ito ay isang ganap na katotohanan na naging kilala dahil sa pag-aaral ng European neurophysiologists na napatunayan: kapag hindi namin ibuhos - kumakain kami ng dalawang beses bilang maraming calories. Ang may-akda ng pag-aaral na ito ng doktor na si Kolin Chapman ay nagsabi: "Ang kakulangan ng pagtulog sa gabi ay nagpipigil sa rate ng reaksyon ng malalim na istruktura ng utak na kumokontrol sa gana at, sa kabaligtaran, pinahusay ang aktibidad ng mga sentro ng kasiyahan. Samakatuwid, ang mga talamak na pagkukulang madalas na humahantong sa labis na katabaan. "Tandaan ito tuwing ang iyong katawan ay pagod na malapit sa gabi, at sa palagay mo na ito ay naka-customize pa rin. Minsan ito ay talagang pakinggan ito.