Good Lifestyle

Ang tag-ulan ay dumating ilang buwan na ang nakakaraan. Siyempre, ang malakas na pag-ulan at baha ay hindi pumipigil sa mga tao na patuloy na magsagawa ng pang-araw-araw na gawain tulad ng trabaho, paggastos ng mga buwanang pangangailangan, hanggang sahang out.kasama ang mga kaibigan.

Ngunit mag-ingat, kung hindi ito balansehin ito sa isang angkop na katawan, ang panganib ng pagkontrata ng bakterya at mga virus ay nakakakuha ng mas mataas. Well, oras na ito ay magbabahagi kami ng 7 mga tip para manatiling malusog sa panahon ng tag-ulan. Suriin ang unang listahan sa ibaba oo!

1. Pagkonsumo ng mga bitamina

Sa unang listahan ay regular na pagkonsumo ng bitamina upang mapanatili ang kaligtasan sa katawan. Dahil ang pag-ubos ng mga bitamina ay maaaring magbigay ng mahusay na mga benepisyo at nutrients para sa katawan ng tao. Ano ang anumang bitamina?

Sa pangkalahatan, mayroong 6 na uri ng bitamina, katulad ng bitamina A para sa kalusugan ng mata, mga buto, balat, at pagpapalakas ng immune system ng katawan. Pagkatapos ay may mga hinati na bitamina na 5, lalo B1 upang mapanatili ang kalusugan ng utak, B3 upang mapanatili ang kalusugan ng mga selula ng dugo, B6 upang makontrol ang gana, B9 upang maiwasan ang pangsanggol sa mga buntis na kababaihan, at B12 upang ilunsad ang paglago. Bilang karagdagan may bitamina C upang mabawasan ang panganib ng kanser, bitamina D para sa kaltsyum pagsipsip, bitamina E upang madagdagan ang paglaban ng katawan, at bitamina K para sa kalusugan ng buto.

Ngunit binibigyang diin namin na hindi mo dapat ubusin ang mga bitamina nang labis, dahil sa halip ay maging sanhi ng mga epekto para sa kalusugan ng katawan ng tao. Kung ubusin mo ang mga suplementong bitamina, dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa rekomendasyon ng pagkonsumo ng mga suplemento, epekto, at mga epekto ng gamot, pagkain, o iba pang mga suplemento, upang walang labis na bitamina o hypervitaminosis na maaaring makagambala sa metabolismo ng katawan at maging lason para sa tissue ng katawan ng tao.

Tulad ng pagkonsumo ng prutas at gulay na naglalaman ng maraming bitamina, pagkatapos ay ang rekomendasyon ay 400 gramo bawat araw. Nakuha mo ba ang mga gulay at prutas ngayon?

2. Sports.

Ang susunod na epektibong mga tip ng kurso sa pamamagitan ng regular na ehersisyo upang ang katawan ay mananatiling malusog sa tag-ulan. Dahil maaari itong dagdagan ang sensitivity ng insulin, bawasan ang mga antas ng taba ng dugo, presyon ng dugo, at pagbutihin ang katawan fitness.

Ngunit siyempre, dapat mong bigyang pansin ang iskedyul ng iyong sports. Huwag lamang isport minsan at maikling termino, pagkatapos ay hindi mag-ehersisyo sa lahat sa loob ng ilang buwan, ito ay talagang nagiging sanhi ng makabuluhang nadagdagan tiyan taba at pinatataas ang panganib ng uri 2 diyabetis, sakit sa puso, at iba pang mga mapanganib na sakit.

Kaya inirerekumenda namin na regular na mag-ehersisyo ang 3 beses sa isang linggo na tagal ng 1 oras, o 5 beses sa isang linggo na tagal ng 30 minuto. Ang ehersisyo na maaari mong gawin ay banayad hanggang katamtamang intensidad tulad ng himnastiko, jogging, pool, pagbibisikleta, at iba pa. Huwag maging labis na ehersisyo araw-araw dahil maaari itong maging sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan tulad ng pagpapahina ng pagtutol ng katawan, mga disorder ng pagtulog, o mga problema sa puso. Kaya, huwag kalimutang mag-ehersisyo nang regular!

3. Ayusin ang diyeta na may balanseng nutrisyon

Ang ikatlong mahahalagang tip ay kumokontrol sa diyeta na may balanseng nutrisyon. Napakahalaga na ang katawan ay makakakuha ng mga nutrients maximally. Bilang karagdagan sa mga bitamina sa unang mga tip, iba pang mga nutrients na mabuti para sa katawan ay protina, halimbawa, mula sa mga itlog, omega-3 mataba acids mula sa salmon, kumplikadong carbohydrates mula sa pulang bigas, at fibers mula sa peras.

Dapat pansinin na nagbibigay lamang kami ng mga halimbawa ng ilang mga pagkain na naglalaman ng mga nutrients sa itaas. Bukod sa kung ano ang aming nabanggit, mayroon pa ring maraming iba pang mga uri ng pagkain na naglalaman pa rin ng nutritional component pa rin!

Bilang karagdagan, ang payo ng mga nutrients bawat araw mula sa iba't ibang mga nutrisyonista para sa mga matatanda ay 46 gramo ng protina, 55 gramo ng Omega-3, sa paligid ng 300 gramo ng kumplikadong carbohydrates, at 30 gramo ng hibla. Ngunit ang numerong ito ay maaaring magbago depende sa edad at kasarian.

4. I-minimize ang paglalakbay

Kung ikaw ang uri ng tao na gustong lumakad habang libre, dapat mong bawasan ito. Dahil maaari itong mabawasan ang panganib ng pagbabalik ng pagtitiis dahil sa pagkapagod, lalo na kung ang ulan. Dahil sa katotohanan, ang ulan ay maaaring pilitin ang katawan upang mag-isyu ng labis na enerhiya dahil sa malamig o pagbabago sa temperatura ng katawan na medyo marahas. Upang ito ay madaling kapitan sa iba't ibang mga sakit tulad ng influenza, pagtatae, pangangati, sa Covid-19.

Kung talagang mayroon ka o napipilitang maglakbay sa bahay, inirerekomenda na magsuot ng sapatos, mainit na damit, at ilapat ang 3M, lalo na gamit ang mga maskara, maghugas ng mga kamay, at panatilihin ang distansya mula sa lahat ng bakterya at mga virus kabilang ang Covid-19.

5. Masigasig sa pagpapanatili ng kalinisan ng katawan

Ito ay lumiliko na ang mga bathing routine araw-araw ay maaaring magdala ng maraming mga benepisyo. Paano ka makakaya? Yep, dahil ayon sa ilang mga pananaliksik, kumuha ng isang paliguan ng umaga na may malamig na tubig o temperatura ng tubig na magagawang mapadali ang sirkulasyon ng dugo. Upang ang katawan ay nagiging malusog at magkasya upang sumailalim sa araw-araw na gawain.

Bilang karagdagan sa paliguan ng umaga, ang paglilinis ng katawan pagkatapos ng paglalakbay ay maaari ring pumatay ng bakterya at mga virus na nakalakip sa katawan, sa gayon binabawasan ang panganib ng sakit sa tag-ulan, kabilang ang Covid-19.

6. Masigasig na linisin ang bahay

Ang pagpapanatili ng kalinisan sa kapaligiran ay isa rin sa mga tamang tip upang mapanatiling malusog ang katawan kahit na ang ulan ay sinaktan. Dahil sa paglilinis ng bahay, maaaring pumatay ng mga virus at bakterya na naka-attach sa bawat sulok ng bahay. Linisin ang bawat kuwarto sa iyong bahay nang regular, at siguraduhin na ang bawat sulok ay malinis na perpekto. Karaniwan ang mga nawawalang bahagi ay mga frame ng window, mga handle ng pinto, mga cabinet, o mga kutson sa ibaba.

Bilang karagdagan, ang tag-ulan ay ang tamang oras para sa dengue fever lamok na lumalaki. Kaya hinihikayat ka naming gawin 4m plus, na kung saan ay draining ng isang minimum water shelter isang beses sa isang linggo, burying ginamit kalakal, pagsasara ng kanlungan ng tubig, at monitor at i-off ang pinagmulan ng lamok larvae regular.

7. Sapat na pahinga at matulog

Ang huling at pinakamadaling tip para sa paggawa ay sapat na pahinga. Kahit na ang pinakamadaling, ngunit tila mayroon pa rin marami na maliitin ito kaya madalas manatili huli sa gabi. Kahit na ito ay, ito ay magdadala ng maraming mga benepisyo sa katawan, isa sa mga ito ay pagpapalakas ng immune system.

Ayon sa payo ng doktor, ang mga matatanda ay nangangailangan ng pahinga at pagtulog para sa 7-9 na oras. Kaya kung matulog ka ng mas mababa sa 7 oras, dapat mong baguhin ang ugali na iyon! Ngunit, paano kung napipilitang matulog sa gabi na mas mababa sa 7 oras dahil sa mahahalagang bagay tulad ng trabaho, o pag-aalaga sa mga sanggol? Kung gayon, maaari mong i-install ang iyong oras ng pagtulog sa araw. Kaya kung maaari ka lamang matulog 4 oras gabi, pagkatapos ay maaari kang kumuha ng hindi bababa sa 3 oras.

Well, ito ay 7 mga tip para sa pananatiling malusog kahit na ito ay tag-ulan. Sa iyong opinyon, anong mga tip ang pinakamahalaga? Sabihin sa amin sa haligi ng mga komento!