Good Lifestyle

Ang bawat katawan ay maaaring tunay na sinabi na perpekto, ngunit ang tiyan lugar ay pa rin ang target ng malubhang pagtanggi para sa maraming mga tao sa buong mundo. Gayunpaman, ang tiyan taba ay hindi lamang ang bagay na gumagawa sa amin pakiramdam walang katiyakan. Mayroong isang uri ng mapanganib na taba na kilala bilang visceral fat, na nagpapahirap sa mga tao ng atake sa puso, diyabetis at marami pang iba.

Upang maging mas tiwala tungkol sa lugar ng tiyan (tiyan) at ang iyong kalusugan nang lubusan, sundin ang mga tip sa kung paano alisin ang ipinag-uutos na mabilis na timbang.

1. Ang hibla ay lahat.

Kumain ng napakaraming fibrous na pagkain, mula sa magaspang na fibrous oatmeal at flax products, sa avocado at brussel repolyo. Fiber Panatilihin ang iyong digestive system tumakbo nang maayos, na nangangahulugan din ito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang uri ng hibla ay napakahalaga rin - kailangan mong makahanap ng mga fibers na madaling dissolved kapag namimili para sa pagkain.

2. Simulan ang pagsasanay ng cardio.

Ang mga pagsasanay sa sports ay dapat na bahagi ng mga gawi ng lahat, ngunit ang espesyal na ehersisyo ng cardio ay isang epektibong paraan upang alisin ang taba at pasikatin ang mga kalamnan na nakatago sa likod nito. Ang aerobic exercise ay ang iyong pinakamatalik na kaibigan sa bagay na ito at dapat gawin bago mag-load ng pagsasanay.

3. Ang pagsasanay / paglaban ng lakas ay hindi nagtataas, siya ay nag-streamline

Maraming tao ang nag-iisip kung nagtatayo sila ng kalamnan mass ay katulad ng pagpapalaki sa kanila, ngunit ang pagsasanay sa timbang ay isang kamangha-manghang paraan upang maging slim at toned. Sa katunayan, ang mga ito ay isang pandagdag sa pinaka-cardio ehersisyo gawain, at maaaring magkasabay magkasama kung gusto mo ng isang malakas at flat tiyan.

4. Itigil ang pagkonsumo ng trans fat.

Kapag ang hydrogen ay pumped sa unsaturated taba, makakakuha ka ng isang napaka-masama produkto: trans taba. Ang kasuklam-suklam na imbensyon na ito ay pinagbawalan sa karamihan ng mga kasalukuyang produkto ng pagkain, ngunit patuloy silang nauugnay sa mga namumula na kaso, ang bigat ng tiyan at paglaban sa insulin.

5. Isaalang-alang na mabilis paminsan-minsan

Hindi mo dapat torture ang iyong sarili regular na mawalan ng timbang, ngunit sa pamamagitan ng surviving ito natatanging pattern, makakakuha ka ng isang pagbawas sa waist circumference, na may matatag na bonus sa kalusugan ng isip. Ang isang paraan na ginawa ng maraming tao ay sa pamamagitan ng pag-aayuno sa loob ng 24 na oras na may dalas ng isang beses sa isang linggo. Ang iba ay nag-ayuno para sa 16 oras sa isang araw at kumakain sa isang span ng 8 oras. Upang maging tapat, kung minsan ay nakalimutan naming magkaroon ng almusal, kaya ang lansihin na ito ay maaaring maging mas matagumpay!

6. Masanay sa langis ng niyog

Hindi lamang nararamdaman ang masarap, langis ng niyog ay maaari ring maging malusog kaysa sa pinaka-alternatibong pumapalit sa iyong kitchen cabinet. Ang mahiwagang materyal na ito ay nagdaragdag ng metabolismo at sabay na binabawasan ang taba ng nilalaman na nakaimbak bilang isang reaksyon ng calorie intake. Ang pang-agham na katibayan ng ito ay pa rin na binuo, ngunit siya ay mukhang promising. Ngunit huwag kalimutan kung ang langis ng niyog ay may mataas na taba ng nilalaman (magandang taba, hindi mo kailangang mag-alala), kaya ayusin ang iyong bahagi batay dito.

7. Familivent yourself sa apple cider vinegar.

Maaaring makaramdam siya ng matinding pag-crack, ngunit ang apple cider ay nararamdaman na mabuti sa salad sauce at iba pang mga pinggan. Maaari din itong matunaw sa tubig o juice ng prutas. Ang ACV ay kilala na magkaroon ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang overcoming malubhang sakit at mga nadagdag. Ang acetic acid na nakapaloob dito ay matiyak na ang iyong tiyan ay hindi nagtatagal ng labis na taba.

8. Libog mula sa kape hanggang tea.

Ang kape ay hindi masama para sa iyo, ngunit ang makapal na gatas at asukal na kadalasang sinasamahan nito. Dagdag pa, ang kape ay nagbibigay sa iyo ng isang uri ng paggulong (pag-crash), na kung saan ay gagawin mo lamang mawalan ng kontrol sa addiction dito. Kung palitan mo ito ng green tea, makakakuha ka pa rin ng encouragement ng caffeine, ngunit makikita rin nito ang mga benepisyo ng antioxidant metabolic amplifier na tinatawag na EGCG oepigallocatechin gallate..

9. Sumali sa malusog na tao

Kung ang iyong mga libangan ng BFF kumain ng mabilis na pagkain, hindi namin ipaalam sa iyo na lumayo mula rito. Ngunit ang masaganang hitsura ng hindi malusog na pagkain sa paligid mo ay maaaring maging isang bagay na kaakit-akit, kaya isaalang-alang ang pagbuo ng isang grupo ng pagkakaibigan sa laro, o isang juice bar, na may target na nutritional intake o isang pagbaba ng timbang na magkapareho sa iyo. Maaari mo ring subukan na maging isang pagbabago ahente sa iyong kasosyo o pangkat ng mga kaibigan.

10. Ipinamamahagi mula sa carnivorous pattern sa.Pescetarian

Ang mataba na isda ay malusog - mayroon silang mataas na nilalaman ng protina at naglalaman ng omega-3 mataba acids, na kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng visceral taba at pagprotekta sa iyo mula sa sakit. Lumayo mula sa pulang karne at palitan ito ng isda, tulad ng sardines, salmon at mackerel. A. Pescatarian O isang taong kumakain ng pagkain ng vegetarian magkasama seafood, ay magbibigay ng maraming mga benepisyo at kita mula sa medikal na bahagi.