Good Lifestyle

Kapag nasa bahay, mas madaling kapitan ka sa labis na katabaan o sobra sa timbang dahil sa limitadong aktibidad. Mas gusto mo ang 'Mager' sa bahay habang nanonood ng paboritong Korean drama. Ipapaalam namin ang 6 simpleng paraan upang mawalan ng timbang kapag sinusuportahan mo ang mga programa ng pamahalaan, katulad ng #dirumahaja dahil sa covid-19 na pagsiklab. Sigurado ka kakaiba? Nang hindi na naghihintay,Tingnan ito sa ibaba!

1. ROUTINE INDOOR Sports.

Hindi lihim na ang ehersisyo ay hindi lamang nawawala ang timbang, kundi nagdudulot din ng iba pang mga benepisyo tulad ng pagtaas ng kapangyarihan ng pag-iisip, distansya ng iba't ibang sakit, at pasiglahin ang perpektong paglago. Kapag nasa bahay, ang panloob na sports ay ang tamang pagpipilian. Bukod sa hindi paggastos ng maraming mga gastos, ang panloob na sports ay medyo madali at ligtas.

Ang panloob na panloob na isport mula sa Japan na nagngangalang Tabata ay tila kawili-wiling upang subukan. Sa pamamagitan lamang ng paggastos 4 minuto araw-araw, ang taba sa iyong katawan ay maaaring masunog nang epektibo. Walang mga laro, ang isport na ito ay nilikha ng mga siyentipiko ng Hapon na nagngangalang Dr. Izumi Tabata mula sa National Institute of Fitness at Sport sa Kagoshima. Kahit na ito ay tumatagal ng isang maikling panahon, Tabata ay ikinategorya bilang HIIT(Mataas na intensity interval training) na kung saan ay isang uri ng timbang na maaaring dagdagan ang tibok ng puso.

Kung nais mo ang isang magaan na panloob na isport, pagkatapos Yoga ay ang tamang pagpipilian. Subukan ang pag-aaral ng mga diskarte sa yoga para sa mga nagsisimula tulad ng pagsasaayos ng paghinga, balanse, at kakayahang umangkop sa ilang mga postura. Maaari kang matuto ng mga diskarte sa yoga para sa mga nagsisimula sa mediaStreaming online Tulad ng YouTube. Ngunit tandaan, huwag agad na pag-aralan ang matinding yoga, sapagkat maaari itong maging sanhi ng pinsala.

Kung ang pag-aaral ng mga bagong sports techniques ay lubhang mahirap, pagkatapos ay maaari mong subukan ang pinakasimpleng isport, iyon ayjogging o liwanag na tumakbo. Look.Subaybayan. Tumakbo sa bahay o marahil ang iyong home page. Pagkatapos ng paghahanapSubaybayan. Patakbuhin ang layo, ang liwanag ay tumatakbo sa paligid ng 15-30 minuto araw-araw. Kaya sapat na upang magsunog ng taba sa katawan at mapanatili ang fitness.

2. Itakda ang diyeta

Bilang karagdagan sa sports, ang regulasyon ng diyeta ay isang maingat na paraan upang mawalan ng timbang. Kahit na ikaw ay masigasig sa sports, ngunit kung ang iyong diyeta ay hindi tama, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay hindi pinakamainam, kahit na walang kabuluhan. Kaya balanse sports at ang tamang diyeta upang ang lahat ng iyong mga pakikibaka upang mawalan ng timbang ay maaaring tumakbo nang mahusay. Kung gayon, paano mo itinakda ang tama at tamang pagkain?

Ang una ay almusal na naglalaman ng mataas na protina. Hindi mo kailangang kumain ng mabibigat na pagkain tulad ng bigas, karne ng baka, o manok. Lamang ubusin ang mga pagkain mataas sa protina tulad ng trigo at itlog puti na maaaring makatiis hunger mas mahaba hanggang sa oras ng tanghalian dumating. Ano ang malinaw, huwag makaligtaan ang almusal, dahil nasa panganib na kumain ng masyadong maraming pagkain sa araw dahil sa malaking kagutuman.

Para sa tanghalian, maaari kang pumili ng masustansiyang menu na hindi naglalaman ng maraming asukal. Baguhin ang bigas na may matamis na patatas, mais, oats, patatas, o pulang beans. Pagkatapos ay kumpleto sa mga gulay at prutas. Huwag kumain ng masyadong maraming sa araw at multiply inuming tubig pagkatapos kumain upang ilunsad ang panunaw at matugunan ang mga likido sa katawan.

Tulad ng para sa mga bahagi ng hapunan hindi ito dapat masyadong mabigat, sapat na may prutas, mani, gulay, at iba pang mga menu na mababa ang taba. Sa hindi bababa sa, mayroon kang hapunan 2 oras bago matulog, upang ang iyong ubusin ay maaaring ma-digested mabuti. Walang mas mahalaga, sa isang araw ikaw ay pinapayuhan na maunawaan at ma-kalkulahin ang mga calories na gusto mong makuha. Karaniwan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1,000 hanggang 1,500 calories na pumasok sa katawan. Habang kailangan ng mga tao ang 1,500 hanggang 2,000 calories.

Bilang karagdagan, kung paano magluto ng pagkain ay napakahalaga din upang matukoy ang kalidad ng nutrisyon ng pagkain. Iminumungkahi namin na kanilang prioritize ang proseso ng steaming na pagkain sa halip na kumukulo o magprito. Ito ay dahil ang steaming ay maaaring mapanatili ang nutrients hanggang sa 82% sa halip na kumukulo at Pagprito.

3. Sapat na pahinga

Gusto mo ba ng pagtulog hatinggabi, o kahit na maaga sa araw? Huwag madalas, oo! Dahil ang pagpapanatiling huli ay maaaring madagdagan ang iyong timbang. Ito ay dahil ang hormone leptin ay bababa upang ang iyong katawan ay nararamdaman gutom habang naglalagi huli, pagkatapos kumain sa gabi ay mahirap upang maiwasan. Bilang karagdagan, ito ay din madaling kapitan sa mga mapanganib na sakit tulad ng diyabetis, stroke, puso, at marami pang iba.

Pahinga o matulog na napakalakas na sapat upang mawalan ng timbang, dahil iniiwasan namin ang snacking bawat gabi at malamang na huwag magutom nang gutom. Ayon sa pananaliksik, sapat na oras ng pagtulog para sa mga matatanda ay para sa 7-8 na oras, habang ang mga bata ay inirerekomenda na matulog sa loob ng 9-12 oras, at ang mga sanggol sa mga bata ay inirerekomenda na natutulog sa loob ng 16-18 oras sa isang araw.

Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, sapat na pahinga din ang nag-aanyaya sa iba't ibang mga benepisyo tulad ng paggawa ng malusog na katawan, pagtulong sa paglago at pag-unlad ng isang malusog na katawan, pagpapalakas ng immune system, at iba pa. Matapos marinig ang iba't ibang mga benepisyo ng pagtulog, gusto mo pa bang manatiling huli?

4. Iwasan ang stress.

Alam mo ba na ang stress ay maaaring dagdagan ang timbang? Tama, kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa, ang hormone cortisol sa katawan ay nagdaragdag upang ito ay nagdadala ng labis na taba sa paligid ng tiyan at gagawin ang tiyan na maging lalong nakaumbok. Bilang isang resulta, ito ay nasa panganib na magkaroon ng mga kahila-hilakbot na sakit tulad ng diyabetis at puso.

Samakatuwid, magiging maganda kung maiiwasan mo ang stress. Mayroong maraming mga pamamaraan o mga paraan upang maiwasan at harapin ang stress sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga reklamo sa pinakamalapit na tao o kahit isang psychologist. Huwag hayaan kung ano ang pagharang sa iyong utak at puso, hindi mo sasabihin. Dahil magkakaroon ito ng negatibong epekto sa sikolohikal at mabigat na kalusugan.

Bilang karagdagan, maaari ka ring sumailalim sa isang libangan na hindi pinag-aralan tulad ng pag-akyat ng mga bundok, paglalaro ng musika, o paglalaro ng basketball. Mahalaga, ang libangan na mayroon ka ay hindi negatibo. Laging tandaan na ang stress ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan.

5. Iwasan ang instant na pagkain

Ito ay lumiliko na ang instant na pagkain o mabilis na pagkain ay tulad ng instant noodles, canned sardines, o marahil instant fried rice ay hindi magiliw sa katawan ng tao kung ito ay madalas na natupok. Na tiyak na makakaapekto rin sa timbang ng katawan.

Ikaw ay nasa panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis kung kumakain ka ng madalas na mabilis na pagkain o instant. Dahil ang mga pagkaing ito ay gumagawa ng naproseso na asukal at carbohydrates, ang paggawa ng katawan ay gumawa ng mas maraming insulin. Nagresulta ito sa katawan na hindi maiproseso ang glucose nang tama kaya nagpapalitaw ng pamamaga at uri ng diyabetis.

Ano ang mas kahila-hilakbot ay ang instant na pagkain at mabilis na pagkain ay napatunayan na maging sanhi ng labis na katabaan. Ito ay napatunayan sa Estados Unidos, kung saan ang mga 78,600,000 residente ng Estados Unidos ay naitala ng labis na katabaan dahil madalas na kumakain ng mga ganitong uri ng pagkain. Ito ay dahil ang mabilis na pagkain ay naglalaman ng trans at sodium taba na nagreresulta sa labis na katabaan at iba pang mga sakit. Magandang ideya na iproseso ang iyong sariling pagkain, simula sa malusog na materyales, ang tamang proseso ng pagluluto, at tamang nutritional composition. Kaya maiiwasan mo ang pagiging sobra sa timbang o labis na katabaan.

6. Huwag manigarilyo at uminom ng alak

Ikaw ba ay isang naninigarilyo o gusto na uminom ng alak? Kung hindi, ang iyong mga aksyon ay angkop. Dahil kailangan mong malaman na ang paninigarilyo at pag-inom ng alak ay maaaring mag-imbita ng iba't ibang sakit at tiyak na gawing mas malayo ang tiyan.

Ayon sa pananaliksik sa obesity journal, ang paninigarilyo ay maaaring makagambala sa mga function ng Indra Taster sa bibig. Kaya kapag ang mga aktibong naninigarilyo ay kumakain ng mga inumin, ang matamis na lasa ay hindi nakakaramdam ng maximum sa kanilang mga bibig. Bilang resulta, idinagdag nila ang asukal sa mga inumin, na nagiging sanhi ng labis na antas ng asukal at labis na katabaan. Ang paninigarilyo ay ginagawang hindi nais ng mga tao na mag-ehersisyo dahil madali itong tikman. Bilang resulta, ang pagtaas ng timbang.

Habang ang alak ay maaaring dagdagan ang taba sa katawan at hindi naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na nutrients. Kaya ang pag-inom ng alak ay maaari talagang madagdagan ang panganib ng labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alak at paninigarilyo ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit tulad ng cirrhosis, kanser sa atay, puso, at marami pang iba. Kaya kung gusto mong mabuhay nang malusog at magkaroon ng perpektong timbang ng katawan, iwasan ang dalawang bagay na ito.