Good Lifestyle

Depende sa uri ng trabaho mayroon ka, maaaring umupo ka sa isang matagal na oras sa buong araw. Sa maraming mga propesyonal na pagpipilian na nag-aalok ng pagpipilian upang gumana mahaba distansya o mula sa bahay, hindi ito banyaga sa malalayong manggagawa at mga manggagawa sa opisina upang umupo sa harap ng kanilang desk para sa 8 oras sa isang araw, o higit pa. Nang walang naaangkop na pag-iingat, ang pagpapatakbo ng isang minimal na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng iyong pustura upang lumala sa paglipas ng panahon. Ang mga mahihirap na postura ay hindi lamang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ngunit maaari ring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng malubhang sakit ng backbone at kahit na sakit ng ulo. Sa kabaligtaran, ang magandang pustura ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng mga buto at joints at makatulong din sa paginhawahin ang boltahe at presyon sa gulugod. Kung ikaw ay handa na upang mapabuti ang pustura, narito ang 6 na pagsasanay na gagawin ang iyong pustura bilang isang ballerina.

Lip legs laterally.

Siyempre ang ehersisyo ay nagtataas ng magagandang binti para sa mas mababang bahagi ng katawan, ngunit kapag tapos na tama maaari din itong makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod. Ang susi sa pagsasanay na ito ay upang mapanatili ang iyong ulo patayo at ang iyong mga balikat ay bukas. Ang pagsasanay na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid na may isang mahusay na pustura, paglipat ng load ng katawan sa isang gilid at panatilihin ang iyong likod tuwid kapag ang pag-aangat sa kabaligtaran binti.

Puppy

Ang puppy stretches magsimula sa pamamagitan ng stretching iyong mga kamay at paa, pagkatapos ay idirekta ang iyong dibdib at noo sa sahig. Ang mga kaguluhan na ito ay tumutulong na ang iyong mga balikat ay mananatiling nakakarelaks at malubay. Siguraduhing huwag gawin ang iyong mga cramp sa leeg sa prosesong ito ng iyong mga ravings. Dapat kang makaramdam ng napakaliit sa likod at balikat pagkatapos na paulit-ulit ang ehersisyo na ito ng maraming beses.

Cobra

Ang Cobra ay isang mahusay na pamamaraan upang mahatak ang gitnang bahagi ng katawan at dibdib, kaya din upang palakasin ang iyong likod. Sa pamamagitan ng pagtulak sa tuktok ng katawan pabalik kapag nakahiga sa tiyan, simulan mo ang enerhiya sa iyong mga kalamnan sa likod.

Posisyon ng puno

Kung nais mong mapabuti ang pustura sa pamamagitan ng pagpapalakas sa gitnang bahagi ng katawan, ang Pose ng Tree ay ang tamang pagpipilian upang maisama nang regular. Ang posisyon ng puno ay nangangailangan na ilipat namin ang timbang ng katawan sa isang binti, iangat at hawakan ang mga tuhod kabaligtaran at idirekta ang mga binti na itinaas sa malalim na mga hita ng iba pang mga binti, na may anggulo sa gilid.

Bow posisyon

Ang posisyon ng arko ay isang napaka-epektibong stringant pamamaraan para sa paglipat ng bawat kalamnan sa likod, mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang mga string na ito ay gumagawa ng mga balikat at dibdib na bukas at isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gamitin upang mapabuti ang pustura. Ang posisyon ng arc ay binubuo ng isang kilusan na nakahiga sa tiyan, bends parehong tuhod at hold ang bukung-bukong, pagkatapos ay iangat ang mga thighs at binti.

Kumuha ng isang kamay

Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang pustura sa pamamagitan ng pag-activate ng iyong mga kalamnan sa likod at pagpapalakas ng iyong mga balikat - kung tama ang ginawa. Ang susi sa pagtiyak na ang pagiging epektibo ng pagsasanay na ito ay upang maiwasan ang mga balikat na lumipat ng masyadong maraming kapag lumalawak at nagmamana. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paglipat sa loob at labas sa isang "curtsy" na posisyon (saloobin sa paggalang sa European nobility).