Good Lifestyle

Ang pananatiling magkasya ay ang layunin ng maraming buhay ng mga tao. Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling magkasya ay upang magtakda ng isang layunin ng fitness, lumikha ng isang ehersisyo programa at sundin ito. Maaari mong kontrolin ang iyong timbang sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng paggamit ng mga pitong paraan maaari kang makahanap ng isang malusog na katawan at manatiling masaya.

1. Push ups.

Push-up ay isang mahusay na kalamnan toning ehersisyo para sa bahagi ng mga armas, dibdib, triesps at balikat.

Itulak upang panatilihing tuwid ang iyong katawan sa iyong mga bisig, panatilihing masikip ang Abes, at panatilihin ang iyong katawan sa isang posisyon ng isang halimuyak.

I-down ang iyong katawan hanggang sa isa o dalawang pulgada sa itaas ng iyong sahig sa dibdib, at hilahin ang siko pabalik patungo sa anggulo ng mga 45 degrees.

Itulak ang iyong katawan mula sa lupa hanggang sa sarado ang iyong mga armas, pagkatapos ay ulitin ang prosesong ito.

2. Squat.

Ang 'Squott Exercise' ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa buong mas mababang ehersisyo sa katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay epektibo para sa karamihan ng mga pangunahing kalamnan ng hips at thighs.

Upang gawin ang ehersisyo na ito, tumayo ka ng kaunting mga paa mula sa balakang. Bumalik tuwid, balikat ibaba, panatilihin ang daliri ng isang maliit na panlabas. Pinapanatili ang iyong likod tuwid, pababa ang iyong katawan pababa at sa likod tulad ng kung ikaw ay nakaupo sa isang upuan. Gawin ito hanggang sa ang iyong mga hita ay magkapareho sa lupa. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay hindi pumunta mula sa itaas ng iyong mga daliri. Tinitiyak ng ehersisyo na ituwid ang iyong gulugod. Unti-unti kang bumangon at patuloy na paulit-ulit ang pagkakasunud-sunod na ito.

3. Tono ang iyong hita at pababa ng mga kalamnan

Ginagamit mo ang mga ito upang patayin ang iyong mga paa at tono ang iyong mga thighs at down na mga kalamnan.

Humiga sa iyong mga kamay at tuhod. Pagkatapos, habang sinusubukan na panatilihing tuwid ang isang paa, pagpapalaki ng kabaligtaran ng kamay sa parehong oras at yumuko ang paghila.

Pagkatapos nito, gawin ang parehong para sa iba pang mga kamay at paa.

4. ABS ehersisyo

Ang pagsasanay na ito ay tumutulong upang mapanatili ang malakas na abs, pati na rin ang pagbawas ng sakit sa likod, pagpapahusay ng iyong agility at dagdagan ang kakayahang umangkop ng iyong katawan.

Humiga ang iyong likod at itaas ang iyong mga armas, pagkatapos ay unti-unting taasan ang isang binti, yumuko sa tuhod, at hawakan ito sa iyong kamay.

Bumalik sa unang posisyon at ulitin ang pagkilos sa iba pang mga binti at kamay.

5. Abs at pigi.

Ang pagsasanay na ito ay mabilis na abs at glut workout para sa iyong mga abbes at butt.

Una sa lahat, panatilihin ang iyong katawan sa iyong mga kamay at paa upang ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng isang tatsulok sa sahig. Itaas ang isa sa iyong mga paa hangga't maaari, at pagkatapos ay pabagalin ito at subukan upang hawakan ang dulo ng iyong ilong sa iyong tuhod. Bumalik sa unang posisyon at gawin ang parehong sa iba pang mga binti.

6. Waist Exercise.

Upang makuha ang buong manipis na baywang, kailangan mong magkaroon ng tamang halo ng ehersisyo na nagta-target sa iyong tamang sulok ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo. Paghiwalayin ang iyong mga paa nang malawakan sa ehersisyo na ito at i-on ang mga tuhod nang bahagya at kunin ang unang posisyon sa iyong likod laban sa dingding.

Pagkatapos, dalhin ang iyong mga daliri o kumuha ng bola, at unti-unting dalhin ang iyong mga kamay sa isang gilid, subukan na hawakan ang pader sa kanila.

7. Planck ehersisyo

Tinutulungan ka ng Planck Exercise na gumawa ng lakas sa itaas at mas mababang bahagi ng iyong katawan upang ang isang mahusay na buong katawan trabaho.

Magsimula at magsimula sa posisyon ng pagpindot. Lumiko ang iyong mga pagpipilian at huwag hose ang iyong pag-load sa iyong mga armas. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa mga balikat hanggang sa mga ankle.

Panatilihin ang iyong pusod sa isang espesyal na posisyon sa iyong spinal cord. Manatili sa sitwasyong ito para sa naka-iskedyul na oras.

Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng alinman sa mga 7 pagsasanay na ito, maaari kang makahanap ng isang kilalang katawan.