Good Lifestyle

Sa diskarte ng tag-init, marami sa amin ang naghahangad na baguhin ang iyong diyeta upang hindi makakuha ng dagdag na kilo. Gayunpaman, hindi tama ang gayong diskarte. Ang hindi balanseng pagkain ay maaaring maging sanhi ng napaaga na pag-iipon. Paano kumain ng karapatan upang mapanatili ang kabataan, kagandahan at payat na tayahin, basahin sa aming materyal.

Bitamina C

Ang mga proseso ng oksihenasyon ay ang pangunahing perieper ng organismo. Sa kabutihang palad, maaari silang malutas ng Bitamina C. Binabawasan nito ang agresibong epekto ng mga libreng radikal, pati na rin ang mga toxin at bakterya. Iyon ang dahilan kung bakit, sa diyeta nito, kinakailangan upang isama ang mga produkto na mayaman sa bitamina na ito. Halimbawa, ang black currant, bulgarian pepper, rosehip berries, citrus, bawang. Lalo na kapaki-pakinabang upang gamitin ang mga produktong ito sa raw form.

Unsaturated acids.

Ang mga produkto na naglalaman ng malalaking halaga na hindi nasisiyahan na mga matatabang acids ay pumipigil din sa mga proseso ng oksihenasyon. Bilang karagdagan, tinutulungan nila ang paghawak ng tubig sa mga selula, ang mga lamad ng cell ay pinalakas, labanan ang pamamaga, bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, pabagalin ang akumulasyon ng mga mapanganib na taba. Subukan na gumamit ng seafood, fat fish, nuts, flax at sunflower seed hangga't maaari. Huwag kalimutan din tungkol sa mga langis ng gulay mas mabuti ang una, malamig na magsulid.

Kumplikadong carbohydrates

Carbohydrates - ang pangunahing bahagi ng aming diyeta. Dapat silang dumating sa ating katawan sa bawat pagkain. Subukan upang mapakinabangan ang paggamit ng asukal at pino na mga produkto. Mas gusto ang kumplikadong carbohydrates. Sila ay dahan-dahan hinihigop, masiyahan sa amin ng enerhiya at maiwasan ang pakiramdam ng gutom. Isama sa iyong menu buong grain tinapay, kayumanggi bigas, boulhur, pasta mula sa solid trigo varieties, beans.

Zinc

Ang zinc ay hindi kapani-paniwala para sa ating katawan. Inuulat nito ang mga antas ng asukal sa dugo, positibong nakakaapekto sa background ng hormonal. Ang trace element na ito ay nakikilahok din sa synthesis ng collagen, nakakaapekto sa mga proseso ng pagbabagong-buhay ng epidermis. Ang aming katawan ay aktibong gumagasta ng sink sa mga nakababahalang sitwasyon. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay sinabi na ang stress ay ang sanhi ng napaaga aging ng balat. Anong mga produkto ang hinahanap para sa sink? Ang isang recordable na halaga ay nakapaloob sa mga oysters. Ang mas madaling mapupuntahan na mga pagpipilian ay mga buto ng kalabasa, siryal, itlog, mani, mushroom, karne ng baka.

Mga protina

Ang mga protina ay ang pangunahing materyal ng gusali ng mga kalamnan. Salamat sa kanila pakiramdam sa magandang hugis. Ang deficit ng protina ay mayroon ding masa ng mga negatibong kahihinatnan: ang pagpapahina ng kaligtasan sa sakit, pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho, mga cognitive disorder. Ang pinakamalaking halaga ng protina ay nakapaloob sa mga produkto ng hayop. Ito ang karne, isda, seafood, cottage cheese, itlog. Ang mga mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga beans, mani at mga pananim ng butil.

Kaltsyum at bitamina.D.

Ang isang sapat na halaga ng kaltsyum at bitamina D sa katawan ay ang susi sa malakas na mga buto, malusog na ngipin, mahabang mga kuko at makintab na buhok. Ang tandem na ito ay nakakaapekto rin sa dami ng taba sa katawan. Ang dahilan ay simple: ang kaltsyum stimulates ang metabolismo at nagtataguyod ng taba nasusunog. Gayunpaman, nang walang sapat na halaga ng bitamina D, ang elementong bakas na ito ay mabilis na excreted mula sa katawan. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang solidong keso, hipon, linga at mga gulay. Ang bitamina D ay ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Kung bihira kang makatanggap ng sunbathing, mas madalas kumain ng mantikilya, itlog at caviar.

Bakal

Ang bakal ay kinakailangan para sa kalusugan ng ating utak. Nakakaapekto ito sa kalidad ng mga proseso ng pag-iisip: memory, pansin, kakayahan sa konsentrasyon. Kahit na ang isang maliit na depisit ng elemento ng trace na ito ay hindi nakakaapekto sa bilis ng aming pag-iisip. Ang kakulangan ng bakal ay din ang sanhi ng mahina kaligtasan sa sakit. Ang pinakamalaking halaga ng bakal ay nakapaloob sa atay, pulang karne, pabo, legumes, perehil, mansanas at spinach. Huwag kalimutan na ang bakal na gulay ay mas masahol pa. Ang regular na paggamit ng mga inumin na naglalaman ng caffeine ay binabawasan din ang pagsipsip ng elemento ng trace na ito.