Good Lifestyle

Sa lalong madaling panahon ang tag-init at sa panahon ng kapaskuhan, ngunit kami ay tiwala na ang lahat ay hindi handa ang kanyang sarili para sa isang short-cut bikinis at tag-init dresses. Siyempre, perpekto, kinakailangan upang baguhin ang iyong diyeta at pag-isipan ang tamang nutrisyon sa panahon ng pagbaba ng timbang, ngunit sa pangkalahatan ang epektibong garantiya ng drop timbang ay regular na ehersisyo. Samakatuwid, nakolekta namin ang ilang mga simpleng pagsasanay para sa isang magandang pindutin, na maaaring gawin sa bahay nang hindi pagpunta sa mga mamahaling gym. Mahalaga: Ang ehersisyo ay hindi tumatagal ng maraming oras at tinitiyak ang isang flat tummy at maganda, ngunit kung regular na ehersisyo. Kumuha ng ehersisyo mental note.

1. Plank.
Sa petsa ng strap - isang tunay na panacea para sa Zhirkov sa tiyan at flanks. Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng ilang mga grupo ng kalamnan. Sa tulong ng mga straps, maaari mong sabay na sanayin ang puwit, armas, abs, likod, ay nagkakahalaga ng isang stop at baguhin ang anggulo ng pagsasanay. Upang tumayo sa bar, hindi na kailangang bumili ng subscription sa isang mamahaling gym, at magagawa mo ito saan man gusto mo. Inirerekomenda din namin sa iyo na bumili ng espesyal na sports banig para sa kaginhawahan ng trabaho.

2. "gunting"
Ang ehersisyo na "gunting" ay mabuti dahil sa kumplikadong nakakaapekto sa buong mga kalamnan ng abdominis. Maraming tao ang nagtrabaho nang napakahirap para sa mas mababang bahagi, at sa gayon ang "gunting" ay naging isang tunay na kaligtasan. Upang makamit ang pinaka nakikitang resulta, kinakailangan na mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo para sa ilang mga diskarte, alternating sa iba pang mga uri ng pagsasanay.


3. Buong vacuum
Maraming mga popular na ehersisyo na ginawa ng "vacuum", na kung saan ay napaka-epektibo din sa pagharap sa folds sa tiyan. Sa pamamagitan nito, mayroong isang kalidad na massage ang lahat ng mga organo, pati na rin ang nadagdagan daloy ng dugo sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng katawan na umaalis sa mga mapanganib na sangkap na nakakaapekto sa kagalingan at estado ng kalusugan sa pangkalahatan. Ang "vacuum" ay gumagamit at sa gayon ay nagpapatibay sa lahat ng mga kalamnan sa tiyan, ay tumutulong upang bumuo ng isang payat na baywang, at sa parehong oras ay humahantong sa normal na pag-andar ng bituka. Maraming mga rekomendasyon kung paano gagawin ang ehersisyo, ngunit dapat tandaan na ang pagiging epektibo ng "vacuum" ay mas mataas kung ang ehersisyo na ito para sa pagbaba ng timbang ay gumanap ka sa isang walang laman na tiyan nang maaga sa umaga o hindi bababa sa 1- 2 oras pagkatapos kumain. Kaya hindi ka nakakakuha ng mga problema sa digestive.


4. Twisting sa itaas na bahagi ng pindutin para sa.
Ang mga itinatangi na mga cube at relief sa pindutin ay lilitaw pagkatapos lamang i-twist. Ito ay kilala na ang isang physiologically mahalagang function ng pindutin ay direktang pag-twist sa itaas na katawan sa pelvis at vice versa. Samakatuwid twist - ang malinaw na ehersisyo ng katawan at samakatuwid ang paglago ng kalamnan ay nangyayari kapag tumatakbo ito sa pinakamaikling posibleng panahon na may mas kaunting pagsisikap. Maraming mga pagkakaiba-iba sa temang ito, ngunit hindi ko kailangan ang anumang espesyal na kagamitan sa ehersisyo o adaptation para dito.

5. Mag-ehersisyo "bisikleta"
Ang ehersisyo na ito ay may kamalayan at magagawang gawin kahit isang bata. Ngunit ito ay hindi isang madaling, ngunit ang isa sa mga pinaka-epektibo, dahil sa pagpapatupad nito ay kasangkot ganap ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Naantala ang pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan na nararamdaman mo agad, upang ang resulta ay isang maganda at toned tummy at hindi kailangang maghintay ng mahaba. Subukan!


6. Mag-ehersisyo para sa pindutin, "Ang Little Mermaid"
Upang makuha ang mga kalamnan sa gilid ng tiyan at likod, pati na rin ang pump arm at thighs, subukan na mag-ehersisyo "ang maliit na sirena." Madaling maisagawa, ngunit para sa kapakinabangan ng katawan ay napakalaking. Para sa pagsasanay na ito, hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan, ngunit ito ay nagkakahalaga upang bumili ng sports banig, ito ay maginhawa upang sanayin.


7. Epektibong ehersisyo "Airplane"
Tumataas ang katawan sa posibleng posisyon na tinatawag na "Airplane". Simple sa execution exercise tren ang iyong mas mababang likod at ang tuktok ng pindutin. Maraming sinasabi na mayroong, at ang epekto ng pagpapabuti ng pustura, na mahalaga rin para sa kalusugan (lalo na para sa mga panloob na organo) at hitsura.


8. paghila ng kanyang mga tuhod sa kanyang tiyan
Ang pagsasanay na ito ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin, maraming mga coaches inirerekomenda ito sa mga nagsisimula na hindi pa bihasa sa intricacies ng pagsasanay. Sa kasong ito, mahalaga na subukan na itaas ang mga tuhod at gawin ito nang napakabagal, dahil sa ganitong paraan ay pinatataas ang kahusayan at ang pangkalahatang pag-load sa mga kalamnan. Gayundin, inirerekomenda na lumapit 15-20 beses na may mga break para sa mga pista opisyal at iba pang mga ehersisyo.