Good Lifestyle

Mahirap ka bang matulog o matulog nang walang malalim? Ikaw ay pagod kapag siya wakes up? Ayusin ang mga paghihirap na natutulog o natutulog hindi masarap sa mga kapaki-pakinabang na alituntunin sa ibaba!

1. Set ng relaxation exercises bago matulog

Madali kang makatulog at magkaroon ng isang mahusay na pagtulog kapag ang iyong katawan ay ganap na nakakarelaks. Samakatuwid, bago matulog, magsanay ng ilang yoga o paggalaw ng pagmumuni-muni upang mamahinga ang iyong katawan!

Para sa mga pagsasanay sa yoga, maaari mong itakda ang sinaunang sa pamamagitan ng paghinga nang malalim at lumiko at huminga nang palabas at iikot ang kabilang panig. Maaari mong gawin ang parehong sa iyong ulo at yumuko ang iyong ulo. Bilang karagdagan, maaari kang magsinungaling sa iyong likod, inhaling malalim at pag-urong ng isang binti sa iyong dibdib, hugging mahigpit at ilalabas ito kapag siya exhaled. Tapikin para sa bawat binti tungkol sa 10 beses. Sa wakas, maaari kang magsinungaling sa iyong likod, ang dalawang binti ay bahagyang malawak at nakakarelaks. Sa proseso ng paglanghap malalim at exhaling dahan-dahan, isipin ang iyong sarili na ikaw ay nakakarelaks. Matulog ka kapag hindi ito malinaw!

Kung hindi mo nais na magsanay ng yoga, maaari ka lamang magrelaks at malalim ang paghinga. I-on ang ilang banayad at timer para sa musika upang i-off (halimbawa sa loob ng 30 minuto). Madali ka ring makatulog.

2. Pumili ng isang pustura sa pagtulog

Ang pustura ng pagtulog ay totoo na ang pustura ay nasa paatras, ang dalawang binti ay bahagyang malawak, dalawang kamay upang palayain ayon sa katawan. Kapag natutulog ka sa pustura na ito, itatago mo ang mga bahagi tulad ng ulo, leeg at backbone na nagpapahinga sa isang neutral na pustura at ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay ganap na nakakarelaks. Samakatuwid, ang sirkulasyon ng dugo ay magiging mas kanais-nais. Ang bigat ng iyong katawan ay hindi makakaapekto sa mga bahagi ng katawan. Samakatuwid, magkakaroon ka ng magandang pagtulog.

3. Panatilihing malinis at maaliwalas ang kwarto

Ang malinis at well-ventilated bedroom ay tutulong sa iyo na kumportable kapag natutulog. Bukod dito, kapag ang mga silid-tulugan at kama ay malinis, hindi ka magdurusa mula sa mga sintomas ng allergy tulad ng pagbahin, pangangati, v.v. Nagiging sanhi ng matulog o biglang gumising. Tinitiyak din ng bentiladong kwarto ang sapat na oxygen na kailangan para sa iyo, na ginagawang maayos ka.

4. Huwag kumain ng masyadong buong bago matulog

Bago ang pagpunta sa kama ay hindi dapat kumain ng masyadong maraming dahil pagkatapos ay ang iyong sistema ng pantunaw ay kailangang magpatakbo ng higit pa upang digest pagkain. Nakakaapekto ito sa iyong kalidad ng pagtulog. Gayundin, kapag natutulog ka sa isang tiyan na puno ng pagkain, ikaw ay nasa panganib ng diyabetis at sakit sa tiyan.

5. Uminom ng mas kaunting tubig bago matulog

Hindi ka dapat uminom ng maraming tubig bago matulog dahil ang iyong mga bato ay kailangang gumana nang higit pa. Bilang karagdagan, maaaring kailangan mong gisingin sa gabi upang pumunta sa banyo. Samakatuwid, ang iyong kalidad ng pagtulog ay mababawasan.

6. Huwag gumamit ng mga elektronikong aparato bago matulog

Dapat kang lumayo mula sa mga elektronikong aparato tulad ng mga telepono, iPad bago matulog dahil ang mga aparatong ito ay naglalabas ng berdeng ilaw, na nagiging sanhi ng iyong utak na maging irritated at alerto.

7. Huwag gumamit ng mga stimulant pagkatapos ng 2pm

Kung mayroon kang isang ugali ng pag-inom ng tsaa o kape, siguraduhing hindi mo i-load ang mga stimulant na ito pagkatapos ng 2pm. Ang caffeine sa tsaa o kape ay magpapasigla sa iyong utak, na ginagawang mahirap matulog.

8. Gumamit ng malusog na pagkain, mayaman sa magnesiyo

Kung mahirap matulog, maaari kang magkaroon ng kakulangan ng magnesiyo - isang minero ng mga mineral na mahalaga para sa katawan, upang makontrol ang rate ng puso, tulungan ang pagpapatahimik at pag-aantok. Samakatuwid, ang pagdaragdag ng maraming mga pagkain na naglalaman ng magnesium tulad ng mga mani (almond, walnuts, v.v.), spinach, saging, mantikilya, ilang uri ng taba isda, legumes, v.v.

9. Regular na ehersisyo

Hindi mahalaga kung nasaan ka na, dapat kang gumastos ng mga 30 minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo. Hangga't lumalakad ka, yoga, o ehersisyo, magkakaroon ka ng isang mahusay na pagtulog dahil kapag ehersisyo, ang hormones ay tumutulong sa relaks ay inilabas ng katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay tumutulong din sa iyo na magkaroon ng isang malusog, malambot na katawan. Sa oras na iyon, hindi mo kailangang magdusa mula sa matapang na pagtulog dahil sa ilang mga sakit tulad ng depression, tiyan reflux, hika, arthritis, v.v.

10. Huwag abusuhin ang mga tabletas sa pagtulog

Kung nahihirapan kang matulog at hindi pagkakatulog sa loob ng mahabang panahon at kailangang gumamit ng mga tabletas sa pagtulog, tingnan ang isang doktor at makahanap ng paggamot. Bukod, dapat mong ilapat ang lahat ng mga hakbang sa itaas. Hindi mo dapat pang-aabuso ang mga tabletas sa pagtulog dahil maaari kang makaharap sa maraming malubhang konse sa kalusugan.