Good Lifestyle

Ngayon, ang pagkabalisa disorder ay naging ang pinaka-karaniwang sikolohikal na sakit sa lipunan dahil milyon-milyong mga tao sa buong mundo ay nakatira sa araw-araw na espirituwal na presyon. Ngunit dahil sa kung saan lumalabas ang mga tao dito? Tila na ang ritmo ay mabilis at frantically binuo ng mga tao na pagpilit sa amin upang palaging kailangang tumutok mataas at mabuhay sa labis na karga sa kung ano ang gagawin, ang mga nangangailangan upang matugunan at mga lugar na kinakailangan. Ito ay unti-unting nakalimutan na ang kaligayahan ay umiiral lamang sa mga sandali na nakadarama sila ng mapayapang, mapayapa at hindi apektado ng mundo sa labas. Kung gayon, ano ang dapat mong gawin upang maging masaya, nakakarelaks at komportable sa aking sarili? Narito ang 8 mga paraan na maaari mong ilapat upang mabawasan ang stress at pagkabalisa sa iyong isip.

Huminga ng malalim

Ang pinakamadaling paraan upang tumuon sa katotohanan ay huminga nang malalim. Umupo, huminahon, i-off ang lahat ng mga elektronikong aparato na maaaring gumawa ka ng bituin, buksan ang window sa hangin upang palamig at huminga upang bigyang pansin at dahan-dahan. Maaari mong ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan upang madama ang iyong hininga nang mas malinaw. Pagkatapos ay dahan-dahan huminga nang dahan-dahan hangga't maaari. Ibuhos ang lahat ng iyong pagtuon sa iyong hininga, pagsasaayos upang ang iyong hininga ay nagiging mabagal at kumportable. Marahil ito ay ang pinaka-simple at mabilis na paraan upang matulungan kang maging mas kalmado at bale-walain ang mga negatibong emosyon. Ang malalim na paraan ng paghinga ay tutulong sa iyong rate ng puso na mabagal at gawing mas mapayapa ang iyong isip.

Makinig sa kalikasan

Kahit na ikaw ay natigil sa isang abalang lungsod o hindi maaaring maging out para sa ilang kadahilanan, mayroon ka pa ring maraming mga paraan upang tamasahin ang mga elemento upang magrelaks ngunit ang kalikasan ina ay nagdudulot. Kung nais mong makita ang mga magagandang tanawin upang pakiramdam tulad ng paglalakbay sa labas, mag-download ng ilang mga video tungkol sa kalikasan at tumuon sa mataas na antas ng mga video. Ang isa pang paraan ay upang mahanap ang ilang mga tunog ng kalikasan (naghahanap lamang sa YouTube ay nakakakita), pagkatapos ay pagpili ng isang nakakarelaks na lokasyon at hayaan ang mga tunog na ito magdadala sa mga lugar na may rustling dahon, ang mga ito thao dien bat thao, hung vi bundok burol, kung saan may isang maliit na ulan at isang malawak na panoorin. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakatira malapit sa kalikasan ay kadalasang may mahabang buhay, mabuting kalusugan at kapayapaan ng isip kaysa sa mga naninirahan sa mga lunsod. Maniwala ka sa akin, ang mga ganitong paraan ay tutulong sa iyong pagkabalisa na mawala kaagad!

I-pause ang paggamit ng mga social networking site

Kapag ang pakiramdam ng presyon at pagkabalisa, ang mahalagang bagay na kailangan mong gawin ay i-pause ang paggamit ng mga social networking site upang mabawasan ang dami ng impormasyong kailangan mong maunawaan. Karamihan sa atin ay hindi nakakaramdam ng pagkabalisa kapag nanonood ng mga balita tungkol sa mga isyu sa mundo o pagbabasa ng mga artikulo tungkol sa buhay at kalagayan ng lahat sa kanilang sarili. Ang pakiramdam na ito ay nagmumula sa pagiging dominado ng mga pangyayari na wala kang paraan upang baguhin (maliban kung ikaw ay nagbabalak na gumawa ng isang tiyak na pagkilos), mula noon ang presyon at pag-abot nang tuwid na unti-unti. Samakatuwid, ang tanging paraan na maaari mong iligtas ang iyong sarili ay upang harangan ang mga mapagkukunan ng impormasyon sa loob ng maikling panahon. Alamin kung paano maligaya na makita ang iyong mga mahal sa buhay ay may magandang buhay, at kung ang isang tao sa listahan ng iyong mga kaibigan ay kumalat sa negatibong enerhiya, huwag mag-atubiling tanggalin ang taong ito mula sa iyong social networking site. Kung alam mo kung paano pumili ng impormasyon sa isang matalinong paraan, ikaw ay magiging isang positibo at masaya na tao.

Gawin ang excerise

Hindi mo kinakailangang bumili ng isang buong sports practice at trainer upang gumana nang epektibo, kung minsan ang ilang mga simpleng pagsasanay ay sapat na upang alagaan ang iyong sarili. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maging mas tiwala tungkol sa iyong katawan ngunit masiguro din ang isang mahusay at mas komportableng pagtulog. Habang nagsasanay, ang iyong katawan ay makontrol ang endorphin na may kakayahang mapabuti ang makabuluhang mood. Bukod dito, ang mga mode ng ehersisyo ay tumutulong din sa paggawa ng hormones ng cortisol upang mabawasan ang stress at dagdagan ang lubos na epektibong kalidad ng pagtulog!

Gumamit ng scent therapy

Dahil ang mga lumang, mahahalagang langis ay inilapat bilang isang pharmaceutical therapy napaka epektibo dahil gumagana ang mga ito upang mabawasan ang pagkabalisa at makakatulong sa amin maging mas kalmado. Bilang karagdagan, ang mga mahahalagang langis ng lavender, orange na bulaklak o sandalwood ay mayroon ding mga air cleaning properties na gumagawa ng cool na room at mas kumportable na pabango. Samantala, ang rosas na mahahalagang langis, bulaklak ng orkidyas, geranium at kamangyan ay kumakalat ng isang matamis na aroma na ginagawang mas komportable ang iyong isip. Maaari mong maliit ang ilang patak ng mahahalagang langis sa mahahalagang lampara ng langis o gamitin ang kandila. Ang init ng kandila ay tutulong sa aroma na maging matamis sa buong silid kaagad!

Tawa ka pa

Kung sa tingin mo ang pagsasanay at ilipat ay hindi makakatulong para sa iyong sarili, subukan tumatawa sa bituin. Talaga, mayroon kang karapatan na kumportable na tumawa kahit na walang nakakatawa. Kung nahihirapan kang tumawa, hanapin ang iyong paboritong programa ng sitcom at makita hanggang sa pakiramdam mo ang tiyan dahil tumawa ka ng maraming. Ito ay isang lubhang epektibong paraan ng pagbabawas ng stress, na maaaring madagdagan ang halaga ng endorphin sa katawan at tulungan kang magalak muli.

Humanap ng kaibigan

Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang oras ng paggastos para sa mga pamilya at mga kaibigan ay lubhang kailangan para sa iyong kalusugan sa isip. Anyway, ang mga taong mahalaga ay mga panlipunang nilalang, kaya mahirap pakiramdam na walang katiyakan upang maging mas masahol pa. Minsan, sapat na ang pakikipag-chat sa mga malapit na kaibigan upang matulungan kang mapawi ang stress, at ang pag-uusap ay nagiging mas epektibo kung maaari mong buksan ang iyong puso at sabihin ang mga bagay na nag-aalala sa iyo. Bukod dito, ang pakikinig sa malungkot na mga kuwento sa buhay ng mga kaibigan at kamag-anak ay tumutulong din sa iyo na ilihis ang focus at huwag mag-stress. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyong katawan gumawa ng maraming oxytocin - isang stress relief compound ay napaka-epektibo. Kung lahat tayo ay gumugol ng oras sa bawat isa, ang mga tao ay magiging mas maligaya, tama?

Practice meditation.

Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagbabawas ng stress dahil ang pamamaraan na ito ay ginagawang mas madali upang madagdagan ang kakayahang tumutok sa katotohanan. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay tutulong sa atin na tumuon sa kanyang sarili, mental, pisikal at kapaligiran na kapaligiran. Magtutuon ka sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na nangyayari sa iyong sarili sa katotohanan ngunit hindi na mag-abala tungkol sa mga bagay na maaaring mangyari sa hinaharap o mga bagay na nangyari sa nakaraan. Mayroong maraming mga pamamaraan ng pagmumuni-muni na maaari mong ilapat - mula sa pakikinig sa malambot na musika, na nakatuon sa paghinga, na nakatuon sa isang nasusunog na kandila hanggang kalmado o simpleng pagtingin sa eksena sa labas ng aklat ng pintuan. Puno ay mga tip na makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong sarili at tumuon lamang sa katotohanan.