Good Lifestyle

Sa mga lumang araw, ang mga tao ay ginagamit upang gumastos ng matagal na panahon nang walang pagpapakain, dahil kailangan nila upang tumakbo pagkatapos ng pangangaso o pagkuha ng kanilang sariling pagkain sa gubat. Ngunit ngayon, mayroon kaming access sa lahat ng pagkain na gusto namin at kung gusto namin. Samakatuwid, nagtatapos kami sa sobrang timbang, at kadalasang masama sa ating katawan. Ito ba ang iyong kaso? Kung gayon, hindi mo kailangang mag-alala! Ang intermittent na pag-aayuno ay maaaring maging pinakamahusay na opsyon sa diyeta para sa iyo, at ang artikulong ito ay tumutulong sa iyo na mas mahusay na maunawaan ang tungkol dito.

Ano ang paulit-ulit na pag-aayuno?

Iba't ibang mula sa "miraculous" diets na nakikita natin doon, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay napatunayan na maging epektibo para sa ating katawan, kabilang ang pag-iwas sa pag-atake sa puso, mga spill, pagbawas ng presyon ng dugo, at pagpapabuti ng kalusugan ng sobrang timbang na mga tao.

Gumagana ito tulad ng sumusunod: Gumugugol ka ng isang tiyak na oras nang hindi kumakain ng anumang bagay (tanging pag-inom ng tubig, kape o asukal na walang tsaa), at pagkatapos ay kumakain ng pagkain nang normal. Ang panahon ay maaaring mag-iba ng malaki, ngunit ito ay mahalaga upang magsimula sa kaunti at taasan ito unti-unti, dahil ang uri ng diyeta ay maaaring magkaroon ng ilang mga kahihinatnan na ipapakita namin sa ibaba.

Paulit-ulit na mga pattern ng pag-aayuno

Mayroong maraming mga paraan upang pagsamahin ang panahon ng pag-aayuno at panahon ng pagpapakain, narito ang ilan sa kanila:

• Night Fasting: Ito ang pinaka-pangunahing antas ng pag-aayuno. Sa loob nito, ginagawa mo ang iyong huling pagkain sa alas-7 ng gabi at kumain ka muli sa alas-8 ng umaga sa susunod na araw. Ang magandang bahagi ng modelong ito ay, bagaman hindi ito ang pinaka-epektibo, makakakuha ka ng 13 oras ng pag-aayuno at natutulog para sa karamihan sa kanila. Samakatuwid, ang mabilis na ito ay maaaring gawin araw-araw.
• Jejum 16/8: Sa pagkain na ito, kumain ka hanggang 8pm ang araw bago at nagsisimula lamang sa feed normal sa tanghali sa susunod na araw. Ang pamamaraan na ito ay itinuturing na madali, ngunit maaari itong maging partikular na kumplikado para sa mga nagsisimula. Kaya pumunta dahan-dahan hanggang maaari mong iakma sa gutom.
• Jejum koma-stop-coma:Ang ganitong uri ng intermittent na pag-aayuno ay upang maiwasan ang pagkain ganap na anumang bagay mula sa isang araw na hapunan sa iba pang hapunan (24h). Maaari lamang itong gawin minsan sa isang linggo, ngunit mas nakaranas ng mga tao ang maaaring gawin hanggang sa dalawa.

Ano ang makakain pagkatapos ng pag-aayuno?

Tulad ng nakita natin, ang paulit-ulit na mabilis ay binubuo ng hindi pagkain para sa ilang oras - ngunit sa panahon kung saan maaari kang kumain, mahalaga na pumili ng mahusay na uri ng pagkain na iyong ingest. Inirerekumenda namin kabilang ang mga protina, oleaginous at iba pang mga pagkain na may mahusay na taba tulad ng abukado, buto at isda. Bilang karagdagan, mahalaga na ubusin ang mga fibre (na may mga prutas at gulay), pati na rin ang mga butil, mas mabuti ang integral, tulad ng beans, brown rice, integral noodles, bukod sa iba pa.

Hindi tulad ng iba pang mga uri ng diyeta na napaka mahigpit, sa paulit-ulit na mabilis kailangan mong ingest ang halaga ng mga calories na kailangan ng katawan, ngunit siyempre, nang walang exaggerating. Kaya ang ganitong uri ng diyeta ay ang pinakamahusay para sa mga nais mawalan ng timbang nang hindi humihinto sa pagkain ng maayos.

Ang intermittent fasting fleet?

Sa panahon ng pag-aayuno, ang aming katawan ay walang gasolina na nagmumula sa labas, at kaya malaman kung paano kumain ang taba upang manatili sa operasyon. Gayunpaman, ang iyong katawan ay tumatagal ng isang oras upang umangkop, at kaya ang mga resulta ay magkakaiba. Ang slimming ay maaaring tumagal ng ilang oras na may paulit-ulit na pag-aayuno - ngunit kapag ang ganitong uri ng diyeta ay tapos na nang tama, ang mga resulta ay darating at ang pinakamahusay, ligtas. Ngunit huwag kalimutan: Hindi ginagamit ang paggastos ng 16 na oras nang hindi kumain at nananatili ang paa sa jaca mamaya!

Mga Pag-iingat

Tulad ng anumang iba pang pagkain, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay may mga panganib na dapat isaalang-alang. Una sa lahat, kung mayroon kang diyabetis, mga problema sa presyon, labis na katabaan, puso o kolesterol, kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng anumang diyeta, at ito ay hindi lamang nagkakahalaga para sa paulit-ulit na pag-aayuno, kundi para sa sinuman.

Ang ilang mga epekto sa pangkalahatan ay lumitaw sa panahon ng pagbagay ay pagkahilo, pananakit ng ulo, at kawalan ng konsentrasyon. Bilang karagdagan, ang mga taong may napakababang BMI, tinedyer sa pagbibinata, o matatanda ay hindi dapat gumawa ng mabilis, maliban kung ito ay inirerekomenda ng isang doktor.