Good Lifestyle

Ang pagkabalisa ay isa sa mga pinakadakilang sakit ng modernong sangkatauhan, habang ang stress ay naging isang pang-araw-araw na kasosyo para sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Bakit ganito? Ang pinabilis na buhay na itinayo natin para sa ating sarili ay nangangailangan ng lahat ng ating pansin at pinipilit tayo nang labis na labis na labis ang kailangan nating gawin, ang mga tao ay makita at mga lugar upang bisitahin. Nakalimutan namin na ang tunay na kaligayahan ay naninirahan sa mga sandali ng katahimikan, kapayapaan at katahimikan na hindi nakakondisyon ng mundo sa labas. Gusto mo bang tandaan kung gaano masaya at nakakarelaks na pakiramdam ang iyong sariling pagkatao? Ang mga ito ay 8 madaling paraan upang mapupuksa ang stress at pagkabalisa sa oras na ito.

Hininga nang malalim

Ang pinakamadaling paraan upang bumalik sa dito at ngayon ay simpleng paghinga. Umupo, magrelaks, patayin ang lahat ng iyong device at balita, buksan ang mga bintana upang kumuha ng sariwang hangin, at lumanghap nang dahan-dahan at malalim. Maaari kang maglagay ng kamay sa iyong tiyan upang palalimin ang prosesong ito. Huminga nang palabas, nakakarelaks hangga't maaari. Pag-isiping mabuti ang lahat ng iyong pansin sa iyong paghinga, subukan upang mabawasan ito hangga't kumportable ka. Ito ay ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang huminahon at hayaan ang mga negatibong emosyon. Ang malalim na paghinga ay bumababa ng natural na rate ng puso, nagdadala ng kapayapaan sa iyong isip.

Pakikinig sa kalikasan

Kahit na nakatira ka sa gitna ng gubat ng lungsod o hindi ka maaaring umalis para sa ilang mga kadahilanan, may iba't ibang mga paraan ng pagtamasa ng pagpapatahimik na epekto ng Ina Nature. Kung kailangan mo ng isang magandang larawan upang lumikha ng pakiramdam ng pagiging out, i-download ang ilang mga video ng kalikasan at gumastos ng ilang oras na pagtingin sa kanila nang tuluy-tuloy. Ang isa pang paraan ay upang mahanap ang ilang mga tunog ng kalikasan (YouTube ay may lahat), umupo nang kumportable at hayaan silang magdadala sa iyo sa isang paglalakbay sa kagubatan, parang, bundok, rainforests at kahanga-hanga tanawin. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong nakatira malapit sa kalikasan ay may mas mahabang buhay, mas mahusay na kalusugan at mas tahimik na isip kumpara sa mga taong naninirahan sa lungsod. Ang iyong pagkabalisa ay mawawala agad!

Idiskonekta mula sa social media.

Sa mga oras ng stress at pagkabalisa, mas mahalaga na idiskonekta mula sa social media at bawasan ang daloy ng impormasyon. Karamihan sa mga oras na ito ay nagbibigay sa amin ng pagkabalisa upang makita ang mga balita, basahin ang tungkol sa buhay ng iba pang mga tao, sitwasyon at pandaigdigang mga problema. Nakakaroon ka ng emosyonal sa mga bagay na kung saan ka talagang hindi makakaimpluwensya (maliban kung ikaw ay nagbabalak na kumuha ng ilang malubhang pagkilos), ngunit ang stress at pagkabalisa ay nagtitipon pa rin, at ang tanging paraan upang matulungan kang huminto sa daloy na iyon. Kung ang isang tao ay naninirahan sa isang buhay na mas mahusay kaysa sa iyo, hikayatin sila, at kung ang isang tao ay lumilikha lamang ng negatibiti sa iyong diyeta, magpaalam sa mga taong iyon. Ito ang uri ng nakapagtuturo na kalinisan na gagawin ka ng mas maligayang tao sa pangkalahatan.

Gawin ehersisyo

Hindi kinakailangan upang simulan ang isang online na kurso na may mahilig sa gym upang maging mas mahusay na pakiramdam sa sarili nito, ngunit ito ay kinakailangan ng isang maliit na ehersisyo upang ipaalala sa iyo ang tungkol sa iyong katawan at ang iyong mga pangangailangan. Ang mga regular na ehersisyo ay hindi lamang nakapagpapalakas sa iyong katawan, ngunit nagtataguyod din ng malusog na pagtulog at mapabuti ang iyong kalooban. Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na ilabas ang endorphins, na agad na mapabuti ang iyong kalooban at kagalingan. Ang regular na ehersisyo ay binabawasan din ang mga antas ng stress hormone, cortisol. Mapapabuti din ng panaginip!

Test aromatherapy

Ito ay kilala na ang mga mahahalagang langis ay may ilang mga nakapagpapagaling na katangian, ang ilan ay may isang malakas na pagpapatahimik na epekto at maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng pagkabalisa. Ang lavender, ang Neroli at ang sandalwood ay naglilinis ng mga katangian at gagawin ang iyong silid na maaliwalas at sariwa, habang ang mga langis tulad ng Rosa, Ylang-Ylang, geranium at insenso ay magpapapagod sa iyong isip at magdagdag ng matamis na aroma sa iyong espasyo. Maaari kang maglagay ng ilang patak sa isang espesyal na lampara ng aroma o gumamit lamang ng kandila. Ang init ng kandila ay gagawin ang aroma na kumalat sa buong lugar!

Tumingin pa

Kung sa palagay mo na ang ehersisyo at paglipat ay hindi ka makakatulong sa iyo, pagkatapos ay subukan na tumawa sa kanyang tawa. Oo, maaari mong gawin ito sa ganoong paraan, ang isang alon ng pagtawa ay tumaas kahit na hindi mo pakiramdam napaka masaya sa sandaling iyon. Tingnan ang iyong mga paboritong komedya at petsa tumingin sa maraming mga episodes hanggang sa saktan mo ang bagahe tiyan. Ito ang pinakamahusay na anti-stress remedyo, dahil agad itong pinatataas ang iyong mga endorphins at ginagawang mas mahusay ang pakiramdam mo.

Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya ay mahalaga para sa iyong kagalingan. Sa katunayan, kami ay mga nilalang sa lipunan, at nag-iisa kapag nararamdaman mong nalulumbay ay ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin. Kahit na pakikipag-usap sa iyong pinakamatalik na kaibigan ay mapawi ang ilan sa mga pag-igting, lalo na kapag pinapaginhawa mo ang iyong sarili sa kung ano ang nagagalit sa iyo. Nakikinig sa iyong mga kaibigan at pamilya ang nakatuon sa iyong buhay, mga problema at maligayang sandali. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mas maraming oxytocin, na responsable para sa pagpapagaan ng stress. Ito ay isang sitwasyon kung saan kumita ang lahat!

Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang mga pamamaraan na nakapapawi na nagdaragdag ng pansin at pakiramdam na naroroon sa panahong iyon. Dadalhin ka pabalik sa iyong sarili, ang iyong katawan, sa iyong kapaligiran at ang iyong kalooban. Maaari mong obserbahan ang lahat ng bagay na nangyayari sa iyo sa ngayon. Mas kaunti kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang darating at wala kang pakialam tungkol sa nakaraan na nawala na. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay nag-iiba at maaari mong piliin ang mga na angkop sa iyo ng higit pa: makinig sa reassuring musika, pag-isiping mabuti sa iyong paghinga, i-on ang isang kandila at tingnan ito hanggang sa ang iyong isip ay calmed down, o tingnan lamang ang view mula sa iyong window. Ang bilis ng kamay ay hindi dapat mag-alala at tamasahin ang dito at ngayon.