Good Lifestyle

Habang maraming mga pagsasanay ang nag-trigger ng tugon ng aming "labanan o tumakas" katawan dahil sa pagpapasigla, ang yoga ay talagang tumutulong upang gawin kung hindi, dahil tinutulungan nito ang aming katawan sa panunaw, pagbawi at pagpapahinga. Hindi lamang ito panatilihin ang iyong katawan sa hugis, ngunit panatilihin ang iyong alerto sa isip (at kalmado) pati na rin.

1. Madaling pose o sukhasana
Ang pangunahing pag-upo ng postura ay ang batayan para sa maraming pagmumuni-muni at paghinga pagsasanay. Maaari mong buksan ang iyong mga hips, palakasin ang iyong likod, at iunat ang iyong mga tuhod at ankles. Ang pag-upo sa ganitong paraan na may isang lined spine ay binabawasan ang stress at pagkabalisa.

2. Cat-cow pose.
Kadalasan ay isang malambot na pag-init sa mga klase sa yoga, ang kilusan na ito ay nakakatulong at ihanda ang katawan para sa iba pang mga paggalaw. Hindi lamang ito ginagawa ang gulugod na mas nababaluktot, ngunit ito rin ay umaabot sa iyong likod, katawan, at leeg habang pinasisigla ang adrenal at kidney glands. Bumuo ng kamalayan at balanse sa postural.


3. Pose ng pigeon supine
Dito, ang iyong likod ay nananatili sa sahig habang ang iyong mga binti ay lumakad sa isang pader sa 90 degrees. I-stretch ang panlabas na hips, babaan ang iyong likod, at dagdagan ang hanay ng kilusan. Ang paglalagay ng mga paa't kamay patungo sa katawan ay tumutulong sa iyong isip na maging papasok at kalmado ang stress, pati na rin ang pagtulong sa mga problema sa digestive at panregla.


4. Bata Pose.
Ang karaniwang beginner na ito ay madalas na ginagamit bilang isang sandali ng resting sa pagitan ng mas kumplikadong paggalaw, ngunit ito ay maganda sa pamamagitan ng kanyang sarili. Mamahinga ang aming front body habang passively namin kahabaan ang aming hulihan katawan - ito reclining magpose kalmado ang utak sa isang restorative paraan.

5. Tiklupin ang pag-upo
Ang pagpapatahimik na ito ay lumilikha ng malalim na kahabaan sa gulugod, tendon, pelvis at balikat. Pinipigilan ang stress, panunaw, gana at panregla o menopos. Ito ay kalmado ang iyong isip at magiging therapeutic sa kaginhawahan ng mataas na presyon ng dugo at kawalan ng katabaan.


6. Front surveying na may bukas na binti sa C.
Ang kilusan na ito ay nakatayo ay nakakarelaks at tutulong sa iyo na palabasin ang iyong mga balikat at maghanda para sa kama. Gamit ang mga paa ng tatlo hanggang apat na paa na pinaghihiwalay mula sa bawat isa at ang mga armas ay naka-hook matapos ang likod, paghila pasulong, ikaw ay magpapalabas ng tonelada ng pag-igting nang madali.


7. Mga binti ng pader magpose
Ang inverted pose ay napaka-rejuvenated at nagdudulot ng lunas sa mga binti, paa, gulugod at nervous system. Hindi lamang ito magrelaks, ngunit ayusin mo! Maaari itong magbigay ng kaluwagan, pananakit ng ulo, pagkabalisa, at liwanag na depresyon. Marahil madalas sa huling pose ng isang pagsasanay yoga, ang restorative kilusan ay magdadala buhay pabalik sa iyong katawan.

8. Dog Down.
Ang sikat na yoga pose ay nagsasangkot ng paglalagay ng mga daliri, pedal at pag-abot sa likod na mga bahagi ng mga binti habang ang likod at haligi ng decompress. Dahan-dahang i-activate ang mga kalamnan habang lumalawak nang malalim at hayaan ang dugo sa ilang sandali ay nagmamadali sa ulo, reliving ang lahat ng mga tensyon at alalahanin.


9. Supine Torcecedura.
Ito ay isang mas kumplikadong bersyon ng supine kalapati, kung saan ang iyong katawan ay nananatili sa lupa. Ang simpleng pag-ikot na ito ay pinipigilan ang iyong mga kabiguan kapag decpressing sa pamamagitan ng isang pagliko. Pinasisigla at nagpapalaya ang mga organo ng iyong katawan sa kilusan na ito. Ang isang mahusay na follow-up sa isang hangover o pagod na araw na hydrate ang spinal disc habang masahe ang iyong likod at hips.