Good Lifestyle

Ang mga tao ay palaging nakikipag-ugnayan sa iyo upang uminom ng mas maraming tubig, ngunit alam mo na may ganoong bagay na labis na labis. Ang sobrang tubig ay maaaring maging sanhi ng mababang antas ng electrolyte, na nagiging sanhi ng isang buong hanay ng mga negatibong epekto. Kapag ang iyong mga antas ng electrolyte drop o maging hindi timbang masyadong mabilis, ang mga resulta ay maaaring maging nakamamatay.

Ang mga tao ay madalas na may panganib ng over-hydrating isama ang mga atleta ng pagtitiis na hilera, cycle, magpatakbo ng mga marathon, o gumawa ng mahigpit na pagtaas. Narito kung paano siguraduhing uminom ka ng ligtas na dami ng tubig sa araw-araw.

1. Pagod na mga kalamnan

Madalas mong pakiramdam na ang iyong mga kalamnan ay napapagod, kahit na hindi ka nagtatrabaho? Ang iba pang mga epekto ay maaari ring maging sanhi ng pagduduwal at pananakit, kaya kung nag-inom ka ng maraming tubig at pagdurusa mula sa mga karamdaman, ang sobrang hydration ay maaaring ang salarin. Ito ay dahil sa mga antas ng sosa na bumababa sa dugo.

2. Pamamaga ng mga bahagi ng katawan

Kung ikaw paa, ang mga kamay at labi ay nakakaranas ng hindi pangkaraniwang pamamaga, maaari kang umiinom ng labis na tubig, dahil ito ay isang pangkaraniwang epekto ng electrolyte imbalance. Ang mga likido sa iyong katawan ay nagsisikap na iwasto ang sosa ng dugo, at ang resulta ay "fluid overload," na maaaring maging sanhi ng namamaga na mga limbs.

3. Mga damdamin ng pagkalito o disorientation.

Kung ikaw ay nakakaranas ng mga mahihirap na damdamin, pagkalito, o pagiging disoriented, humingi ng medikal na atensiyon dahil ito ay isang malubhang epekto na nangyayari kapag ang aming mga katawan ay kumakain ng labis na tubig. Maaaring ito ay isang tanda ng utak na pamamaga.

4. sakit ng ulo

Kasama ng nakakabigo na utak na ulap, ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring maging sanhi ng malubhang sakit ng ulo at migrain. Kapag ang iyong katawan ay hindi maaaring alisin ang sobrang tubig sa sarili nitong mga selula upang gumawa ng mas maraming espasyo para dito, at dahil sa aming mga skull na nakapaloob sa aming talino, walang puwang para sa pagpapalawak, na humahantong sa sakit na iyon.

5. Pag-inom kapag hindi ka nauuhaw

Ang madalas na pag-inom ng tubig kapag hindi ka nauuhaw ay isang pulang bandila na maaari kang maging over-hydrating. Ang aming likas na uhaw ay dapat na sa pangkalahatan ay nagpapahiwatig kung kailangan naming uminom ng tubig, kaya kahit na nagtatrabaho ka o nag-aalala tungkol sa iyong paggamit ng H20, hayaan ang uhaw na bumuo ng kaunti muna.

6. Ikaw'muling pag-ihi ng higit sa anim o pitong beses sa isang araw

Tila ito ang average na halaga na ginawa ng mga tao sa loob ng 24 na oras, kaya kung ang iyong halaga ay lubhang nasa itaas na, muling suriin ang iyong paggamit ng tubig. Ang isa pang mahusay na paraan upang sabihin ay kung nakakagising ka ng maraming sa kalagitnaan ng gabi upang pumunta sa banyo.

7. Palagi kang napapagod

Weirdly, ito ay din sintomas ng pag-aalis ng tubig, ngunit alam mo ang iyong mga gawi pinakamahusay. Ang over-hydrating ay maaaring maging sanhi ng isang napakalaking pagkawala ng enerhiya at isang pagsisimula ng drowsy damdamin dahil sa electrolyte imbalance na ang iyong katawan ay nakakaranas.

8. nakakakuha ka ng mga pulikat

Kasama ang sakit ng kalamnan at pagkapagod, ang isang karaniwang salarin sa overhydration ay pagkawala ng potasa. Ang Potassium ay tumutulong sa mga kontrata ng mineral at mamahinga ang mga kalamnan, at kapag pinupuntahan mo ang lahat ng ito, ang mga pulikat ay maaaring mas madali. Pagkatapos ng lahat, ang potasa ay isang electrolyte, at kung minsan walang halaga ng saging ang maaaring malutas ang iyong sakit.

Paano mag-hydrate ng maayos

Ang paghahanap ng iyong matamis na lugar pagdating sa hydration ay matigas para sa ilang mga tao, kaya subukang sundin ang mga panuntunang ito.

1. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ay dapat katumbas ng kalahating-onsa ng tubig sa bawat libra ng timbang ng katawan. Kung nakikita mo pa rin ang iyong sarili na nauuhaw, napakabagal na tumaas. Ngunit tandaan na ang iyong BMI ay naglalaro din dito.

2. Balita Flash: Ang tubig ay hindi lamang ang likido. Ang isang hanay ng mga inumin at sariwang prutas at gulay ay naglalaman ng maraming tubig. Coups din count, siyempre. Kaya kung kumakain ka ng mga tonelada ng mga pang-araw-araw, hindi mo na kailangang mag-chug ng maraming tubig.

3. Timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng ehersisyo ikaw ay lubos na athletic. Ang pagkakaiba sa timbang ay makakatulong sa iyo na makita kung magkano ang likido na nawala mo. Huwag lamang simulan ang obsessing sa iyong timbang bilang isang resulta! Ang bawat libra ng timbang na timbang ay nawala ay maaaring replenished ng dalawang tasa ng tubig.

4. Huwag mag-chug ng isang hanay ng mga baso araw-araw. Ang pag-inom ng iyong paggamit ng tubig lahat sa isang lakad ay hindi perpekto - sa halip, ipalaganap ito sa araw at bigyang pansin ang mga kadahilanan tulad ng panahon, ang iyong mga antas ng aktibidad, at kung ano ang iyong pagkain.