Good Lifestyle

Ito ay hindi isang lihim na ang asukal ay masama para sa iyong kalusugan. Hindi ko pinag-uusapan ang mga natural na sugars na kinakain namin na may mga prutas at honey - ang halaga na iyon ay miniscule kumpara sa lahat ng asukal na ginagamit namin sa tila mga produkto ng sugarless. Hindi mo kailangang kumain sa cookies at chocolate bars araw-araw upang kumain ng asukal - may mga produkto na naglalaman ng maraming mga ito na hindi kahit na matamis! Yep, kahit na ang kamatis na sopas na iyong binibili mula sa supermarket ay naglalaman ng iyong pang-araw-araw na dosis ng asukal. Kung nais mong seryosong hiwa sa asukal, kailangan mong malaman ang ilang mga trick. Narito ang 10 na pagkain na naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa iyong iniisip.

Soda

Gusto ng mga kumpanya na itago kung gaano karaming asukal ang inilalagay nila sa kanilang mga produkto, kaya nga ang mga ito ay may iba't ibang mga pangalan para linlangin ang bumibili. Maaari kang maghanap ng plain lumang asukal, ngunit sa halip ay makikita mo ang sucrose, carob syrup, fructose, dextrose, at whatnot. Kailangan mo talagang i-up ang iyong kemikal na laro upang maunawaan kung gaano karaming asukal ang nasa produkto na iyong binibili. Soda ay isang medyo halatang pagpipilian, ngunit marinig ito - isang lata ng soda ay naglalaman ng 29 gramo ng asukal, na higit sa iyong araw-araw na dosis! Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na kumain ng 25 gramo ng asukal sa bawat araw, habang ang mga tao ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 36 gramo.

Flavored yoghurt.

Ang lasa yoghurt ay maaaring ma-advertise bilang malusog, ngunit ito ay bihira ang kaso. Lalo na ang mga mababang-taba - mga kumpanya ay naglagay ng mas maraming asukal upang mabawi ang kakulangan ng lasa, na gumagawa ng lasa yoghurt bilang malusog bilang isang scoop ng ice-cream. Ang isang 8-onsa yoghurt ay maaaring maglaman ng hanggang sa 33 gramo ng asukal, kaya mas mahusay mong basahin ang mga label nang maingat. Pinakamahusay na pagpipilian ay upang bumili ng plain yoghurt at idagdag ang iyong sariling sariwang prutas at honey.

Agave Syrup

Ang Agave syrup ay karaniwang na-advertise bilang isang malusog na kapalit ng asukal, ngunit malayo ito. Ito ay 85% fructose, na pumupunta sa iyong atay at maaaring maging sanhi ng malaking problema sa katagalan. Mas mahirap para sa iyong katawan na metabolise fructose kaysa, sabihin, sucrose, ngunit sa huli wala ay mas mahusay kaysa sa iba. Gayunpaman, ito ay isang bit mas madali para sa iyong katawan upang metabolize asukal sa asukal kaysa sa agave.

Granola bar.

Ang granola bar ay hindi mas mahusay kaysa sa candies sa kanilang tsokolate o yoghurt patong na naka-pack na may asukal. Maaari rin silang maglaman ng brown sugar, honey, corn syrup at iba pang mga hindi malusog na sweeteners. Half isang tasa ng granola ay maaaring mukhang tulad ng isang inosenteng meryenda, ngunit ito ay naka-pack sa paligid ng 10 gramo ng asukal. Kung hindi ka sapat ang pakiramdam at kumain ng isa pang serving ito ay magiging isang sugary disaster para sa iyong katawan.

Barbecue sauce

Ang magandang lumang barbecue sauce ay isang tunay na bomba ng asukal, kahit na kumuha ka ng isang maliit na halaga. Lamang ng ilang mga tablespoons ng BBQ sarsa naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa iyong bargained para sa. Maaari kang kumuha ng dalawang tablespoons ng sarsa na ito at ubusin ang dalawang teaspoons ng asukal kasama ito. Hanggang sa 33% ng BBQ sauce ay purong asukal! Maging maingat sa iyong mga bahagi at subukan ang paggawa ng iyong sariling mga sauces kung maaari.

Pasta sauce

Ang lahat ng premade sauces ay naka-pack na may asukal, ngunit pasta sauce ay hindi mukhang tulad ng dapat ito sa listahan, tama? Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi kahit na matamis! Well, ito ay aktwal na naglalaman ng mga naglo-load ng asukal - ang ilan sa mga ito ay natural mula sa mga kamatis, ngunit ang natitira ay idinagdag upang mapahusay ang lasa at mapanatili ang produkto. Half isang tasa ng pasta sarsa ay maaaring mag-pack sa paligid ng 12 gramo ng asukal, kaya mas mahusay mong gawin ang iyong sariling asukal-free sauce o tumingin para sa mababang antas ng asukal sa listahan ng mga sangkap.

Pinatuyong prutas

Ang tuyo na prutas ay tila tulad ng isang malusog na meryenda, ngunit ang katotohanan ay medyo naiiba. Maraming mga tatak ang aktwal na gumagamit ng asukal sa kanilang mga produkto, kaya dapat kang tumingin para sa na kapag pagbili ng pinatuyong prutas. Ngunit ang buong proseso ng pagpapatayo ay lumilikha ng puro asukal sa prutas, na gumagawa ng isang pinatuyong prutas pack mas higit na asukal kaysa sa dalawang-tatlong sariwang magkasama. Madaling kumain ng maraming asukal nang hindi napagtatanto ito!

Sports Drinks.

Ang sport ay malusog, kaya ang mga inumin sa sports ay dapat maging malusog, tama ba? Nope, tiyak na hindi ang kaso sa karamihan sa mga sports drink na dinisenyo upang bigyan ang mga atleta ng tulong ng enerhiya. Ang mga ito ay napakataas sa sugars at maaaring maglaman ng hanggang sa 40 gramo bawat bote. Ito ay higit pa sa iyong araw-araw na dosis! Manatili sa tubig habang nagtatrabaho - ito ay ang tanging likido na talagang kailangan mo.

Lasa ng kape

Okay, hindi ito maaaring maging isang sorpresa sa iyo, ngunit alam mo ba talaga kung magkano ang asukal sa iyong lasa kape? Ang malaking hazelnut latte o isang malaking cappuccino na may vanilla syrup ay maaaring maglaman ng hanggang 50 gramo ng asukal sa lahat, at kung minsan higit pa! Iyon ay sa paligid ng 11 teaspoons ng asukal. Ito ay talagang mas mahusay na manatili sa plain lumang kape ng mga maliit at katamtaman-sized na mga bahagi.

Canned Soup.

Sino ang maaaring naisip na ang naka-kahong sopas ay maaaring mataas sa asukal? Ngunit maaari itong maging isang tunay na bomba ng asukal kung hindi mo maingat na basahin ang mga sangkap. Maghanap ng iba pang mga pangalan ng asukal tulad ng maltose, barley malt, sucrose, fructose syrup, at iba pa. Kung nakikita mo ang marami sa kanila na nabanggit na may maliliit na dami - ang produkto ay malamang na naglalaman ng masyadong maraming asukal. Maghanap ng asukal na mababa sa listahan ng mga sangkap.