Good Lifestyle

Narito ang maraming diet sa mga araw na ito at lahat ng mga ito ay tila socomplicated. Ang ilan ay nangangailangan sa iyo na kumain lamang ng isang uri ng pagkain para sa isang longperiod ng oras (mono diets), iba pang mga paghihigpit sa iyong taba paggamit, somemake kumain ka ng maraming taba (keto), at iba ang mga paghihigpit sa mga paghihigpit sa oras (intermittent fasting) .low carb diets ay isang klasikong rin, ngunit sila ay isang klasikong para sa Areason. Ang Atkins Diet ay isang mababang karbeta diyeta na nakatayo sa pagsubok ng oras. Sinubukan at totoo at gumagana ito mahusay kung ang pagbaba ng timbang ay kung ano ang hinahanap mo. Kaya narito ang ilang mga bagay na maaaring gusto mong malaman ito bago mo simulan ito.

Ano ang pagkain ng Atkins?

Ang teatkins diet ay nilikha ni Dr Robert C. Atkins noong dekada 1970. Ito ay alow carb diet na dumating sa apat na phases. Nagmumungkahi ito ng pagkain ng anoptimal na halaga ng carbs at hinihimok ka na kumain ng sapat na taba. Ang orihinal na programa ng pagkain ay nakatagpo ng maraming kritisismo dahil sa pag-alala nito ay sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng carb. Ngunit sa mga lateryo, pagkatapos ng maraming pag-aaral, ito ay ipinapakita sa aktwal na trabaho ay talagang mahusay para sa pagbaba ng timbang.

Atkins Diet Pros and Cons.

Ang pagkain ng Likeeany, ang Atkins ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Sa isang banda, mayroon kang towatch ang halaga ng carbohydrates na maaari mong kainin at maaari itong maging mahirap para sa mga taong ginagamit sa buhay ng carbs karamihan. Maaari kang magkaroon ng pasta, tinapay o inihurnong kalakal kapag nasa Atkinsdiet. Kahit na ang ilang mga starchy gulay ay hindi pinapayagan. Dagdag pa, may dagdag na elemento ng pagkakaroon ng pagluluto para sa iyong sarili at ang pagkain sa mga kaibigan ay nagiging mahirap. Sa kabilang banda, ang prosmight ay nagkakahalaga ng dahilan kung bakit makikita mo ang mga resulta, wala kang mga calorie sa TOCOUNT hangga't lumayo ka mula sa mga carbs at nakakakuha ka ng hindi kumakain ng junk food.

Atkins Diet Food List.

Pagkain ng Hereare Dapat mong iwasan:

Ang mga fastfood at pre-packaged na naprosesong meryenda ay malinaw na isang malaking no-no.

Ang asukal, butil, trans fats ay karaniwang matatagpuan sa naprosesong pagkain, pagkain na pagkain na karaniwang mataas sa asukal. Sa panahon ng induction phase, dapat mongavavid high-carb veggies tulad ng karot, patatas, turnips, legumes ingeneral, mataas na carb prutas tulad ng saging, mansanas, ubas at peras.

Pagkain na dapat mong kainin:

Thereare ilang mga atkins brand premade meryenda at mga produkto na maaari mong bumiliBut hindi ito kinakailangan. Ang mga pagkain na gagawin ng karamihan sa iyong mga karne ay karne, mataba isda at iba pang seafood, itlog, full-fat dairyproducts tulad ng keso at gatas at yoghurt, mababang carb veggies at leafygreens, malusog na taba tulad ng abukado, langis ng oliba at langis ng niyog, nutsand seeds .

Atkinsdiet Meal Plan

Ang Ausual Day of Eating sa Atkins Diet ay maaaring tumingin ng isang bagay na katulad:

Almusal:Mga itlog at bacon na may maliit na side salad

Tanghalian:Chicken salad na may abukado o langis ng oliba at ilang mga mani sprinkled in.

Hapunan:Steak o walang karne burgers o lutong salmon na may isang gilid ng gulay.

Kabilang sa mga kalakal ang mga full-fat yoghurt, cottage cheese, isang pares ng slicesof cheddar, berries at whipped cream.

ATKINS Diet Rules.

Isinasaalang-alang ang nabanggit bago ang Atkins Diet ay may 4 phases at strictretty strict kung gusto mong makita ang mga resulta. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang theamount ng carbs na pinapayagan ka sa bawat yugto.

Phase1 - Induction. Upang sipa simulan ang Thediet pumunta ka talagang mababa sa carbs para sa 2 linggo. Kapag sinasabi namin ang mababa - ito ay20g ng carbs bawat araw at 15 ng mga dapat dumating mula sa leafy greensand non-starchy gulay. Hindi ka talaga pinapayagan ang mga bunga. Ang teknrotein at fat intake ay dapat na mataas.

Phase2 - pagbabalanse. Sa yugtong ito, ikaw ay may bahagyang mas carbs. Tungkol sa 30-40g bawat araw. Maaari kang magdagdag ng mga morenut at buto sa iyong diyeta, mas maraming gulay at mababang carb fruits.Protein at taba ay mataas pa rin.

Phase3 - fine-tuning. Sa yugtong ito, pinapayagan ka sa paligid ng 100g ng carbs sa isang araw. Maaari kang magkaroon ng karamihan sa mga prutas at veggies, maaari mong ipakilala ang katamtaman na mga butil. Mataas pa rin ang protina. Iyon ang tema ng diyeta na ito.

Phase4 - pagpapanatili. Ang pagbaba ng timbang sa yugtong ito ay hihinto. Maaari kang kumain ng maraming carbs hangga't gusto mo hangga't hindi magsimulang magkaroon ng timbang habang pinapanatili ang iyong mga protina mataas.

Mga resulta ng pagkain ng Atkins.

Ang mga theresults ng Atkins ay medyo halata. Habang makikita mo ang mga numero sa pagbabago ng sukat, ito ang mga pulgada na mas mapansin mo. Ang buong ideya ng diyeta na ito ay upang i-cut down sa carbs kaya na maaari mong lumangoy sa iyong taba at gamitin ito bilang enerhiya. Kaya habang sinusunog mo angfat makikita mo ang pulgada mabawasan ang kapansin-pansing habang ang iyong muscleswill ay mananatiling buo salamat sa mataas na paggamit ng protina.