Good Lifestyle

Namin ang lahat ng isang bit paranoyd tungkol sa aming kalusugan sa hindi-medyo-post-pandemic mundo. Marahil ay ginamit mo ang kamay sanitizer higit pa sa nakaraang taon kaysa sa mayroon ka sa iyong buong buhay bago. Hugasan namin ang aming mga kamay nang mas madalas ngayon at kami ay napaka-tune sa kung ano ang maaaring interpreted bilang ang unang sintomas ng covid. Ang bawat tao'y sa pagbabantay para sa pag-ubo, lagnat, at pangkalahatang malamig na sintomas. Kami rin ay sama-sama sa pagbabantay para sa pagkapagod at katawan aches. Ngunit ilan sa inyo ang talagang nag-aalala tungkol sa kalidad ng pagtulog?

Nalalaman namin ang lahat ng katotohanan na kailangan ng isang tao sa paligid ng 8 oras ng pagtulog araw-araw upang gumana ng maayos, kaya ang bilang namin layunin para sa. Ngunit bukod sa oras na ginugol sa kama, ang kalidad ng pagtulog ay pinakamahalaga. Ang ilan sa atin ay maaaring gumana nang mas mababa sa 8 oras ng pagtulog at pakiramdam pagmultahin at ang iba ay gumastos ng 10 hanggang 12 oras sa kama at gumising pa rin. Kaya kung ano ang nasa na?

Pakikibaka upang matulog

Nagtutulog ka ba sa isang makatwirang oras ngunit gumugol ng oras na nakatingin sa kisame, sinusubukang matulog? Ang dahilan para sa iyon ay maaaring masyadong maraming mga stimulant. Marami sa atin ang may kape araw-araw, at mayroon pa ring ilang mga naninigarilyo sa mundo. Ang parehong caffeine at nikotina ay itinuturing na mga stimulant, na maaaring magpapanatili sa iyo sa gabi. Kaya kung hindi ka maaaring umalis pa, hindi bababa sa subukan upang maiwasan ang mga bagay na ito sa ikalawang kalahati ng araw upang matulog mas madali. At pareho para sa tsaa, pagkatapos ng lahat, naglalaman din ito ng caffeine. Hindi ka maaaring magkaroon ng isang tasa ng itim na tsaa sa gabi at maging tunay na magulat kung bakit hindi ka makatulog. Kung kailangan mong magkaroon ng isang tasa ng tsaa upang magrelaks, lumipat sa herbal caffeine-free tea.

Hindi makatulog nang wala ang TV

Sinasabi namin ang TV, ngunit ibig naming sabihin ang mga podcast, malakas na musika, ang iyong telepono, at anumang iba pang uri ng kaguluhan na ginamit mo upang gulong at matulog. Ito ay isang bagay na nababalisa at kinakabahan ang mga tao ay karaniwang ginagawa. Gumagamit sila ng mga kaguluhan upang maiwasan ang pag-iisa sa kanilang mga kaisipan. Ang pagkahilig sa overthinking at mag-alala ay nagpapanatili ng milyun-milyong tao na gising sa gabi. Ang pag-aalis ng stress mula sa iyong buhay ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang magandang pagtulog na kailangan namin. Ngunit sa kasamaang palad ang pag-aalis ng stress ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Subukan ang mga herbal na remedyo o kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong mga problema sa pagkabalisa at pagtulog.

Masyadong matulog at gumising pa rin

Mayroon bang isang bagay na masyadong maraming pagtulog? Hindi namin talaga alam, tiyak na hindi sa malusog na indibidwal. Kung nakita mo na maaari mong matulog sa katapusan ng linggo at pakiramdam pa rin na kailangan mo ng mas maraming pagtulog, maaaring ito ay isang tanda ng isang mas malaking isyu sa kalusugan o isang nakapailalim na kondisyon. Ang isang pulutong ng mga isyu sa thyroid isyu sanhi ng mga tao upang matulog higit sa karaniwan at pa rin pakiramdam pagod pagkatapos. Kaya kung ito ay pamilyar sa iyo - mas mahusay kang mag-sign up para sa isang pagbisita sa iyong doktor.

Gumising sa gitna ng gabi

Maraming mga tao na nakatulog medyo mabilis ngunit gumising sa gitna ng gabi at hindi maaaring bumalik sa pagtulog, o gisingin lamang ng maraming beses sa gabi. Maraming mga dahilan para sa na. Ang ilan ay mas malinaw kaysa sa iba. Maraming oras ang mga tao ay gumising sa gabi upang gamitin ang banyo, na maaaring mangahulugan ng mga isyu sa pantog. Iba pang mga oras ang mga dahilan ay hindi gaanong halata at mas mahirap hulihin. Maaari kang magdusa mula sa hindi mapakali binti syndrome na wakes ka sa gabi, o maaari kang maging paghihirap mula sa sleep apnea at hindi alam ito. Maaari kang maging hilik at ang iyong sariling mga snores ay gumising ka, ngunit hindi mo malalaman kung ano ito maliban kung ibinabahagi mo ang kama na may kasosyo.

Kalinisan sa pagtulog sa pagsagip

Kung nais mong maging malusog at gisingin pakiramdam mabuti at refresh may ilang mga bagay na dapat mong isaalang-alang. Una sa lahat, magtakda ng iskedyul ng pagtulog para sa iyong sarili - matulog nang sabay-sabay araw-araw. Ang isang mahusay na gawain ay gagawin ang mga kababalaghan para sa iyong kalusugan at para sa iyong pagtulog. Alisin ang mga screen at gadget mula sa iyong silid-tulugan at sa pangkalahatan ay subukang huwag tumingin sa mga screen para sa hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, mas mabuti pa. Sa halip, maaari mong basahin ang isang libro o kumuha ng magandang nakakarelaks na paliguan. Panatilihin ang iyong kwarto madilim, cool at tahimik. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga maliliwanag na ilaw tulad ng mga streetlight na maaari mong makita mula sa iyong window o ang liwanag mula sa buwan ay maaaring negatibong epekto sa iyong pagtulog, kaya mamuhunan sa ilang mahusay na mga kurtina ng blackout. Ang mga tunog ay maaaring gumising ka masyadong, kaya makakuha ng isang puting ingay machine o ilang mga earplugs. At sa wakas, panatilihin ang termostat sa mababang, mas mahusay na natutulog kami sa mababang temperatura.