Good Lifestyle

Nagising ka ba ng pagod at hindi handa na harapin ang araw? Ang pakiramdam ng iyong katawan ay matigas? Nararamdaman mo ba ang iyong mga joints protesta ang lahat ng uri ng kilusan sa umaga? Una sa lahat dapat mong marahil mamuhunan sa isang mas mahusay na kama at kutson. Hindi mo maaaring maliitin kung gaano karami ang mga bagay na nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog at kung ano ang nararamdaman mo sa umaga. Ngunit ang isa pang kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin ay ang ilang madaling pagsasanay sa umaga na makakakuha ng iyong dugo na dumadaloy at gumagalaw ang iyong katawan. Ito ay isang mahusay na paraan upang tunay na gisingin ang iyong sarili at makakuha ng iyong sarili sa tamang mindset at handa na para sa araw na maaga.

1. Leeg stretches.
Karamihan sa mga tao sa panahong ito ay nagdurusa sa sakit ng leeg at paninigas ng leeg sa regular na batayan. Gumugugol kami ng napakaraming oras sa laptop at ang aming telepono at pinipigilan nito ang aming leeg. Kahit na ang pagtulog ng isang magandang gabi ay hindi magagawang ayusin ito, dahil pinilit namin ang aming leeg araw-araw. Ano ang talagang makatutulong ay ang paggawa ng leeg ay umaabot tuwing umaga. Narito ang isang kapaki-pakinabang na video upang gabayan ka:

2. Paglabas ng balikat
May posibilidad din kaming magdala ng maraming pag-igting sa aming mga balikat at itaas na likod. Upang iwaksi ang ilan sa stress na maaari mong subukan na gawin ang klasikong windmill exercise o balikat pag-ikot ng clockwise at pagkatapos ay pakaliwa. Ang Yoga para sa release ng balikat ay isang mahusay na pagpipilian.

3. Jumping Jacks.
Ang Jumping Jacks ay isang klasikong para sa isang magandang dahilan. Ang pagsasanay na ito ay nakakakuha ng iyong buong katawan na gumagalaw. Ikaw ay tumatalon pataas at pababa at paglipat ng parehong iyong mga armas at ang iyong mga binti. Wala kang wakes up mas mahusay kaysa sa isang round ng jumping jacks.

4. Ang cat cow poses.
Upang talagang mag-abot at paluwagin ang iyong likod at sa parehong oras gisingin ang iyong mga kalamnan subukan alternating sa pagitan ng pusa at baka yoga poses. Ito ay isang mababang ehersisyo pagsisikap ngunit ito ay gumawa ng pakiramdam mo mabuti at tulad ng ikaw ay naaayon sa iyong katawan unang bagay sa umaga.

5. Lunges.
Kung nagtatrabaho ka sa opisina maaari mong gugulin ang karamihan ng iyong araw na nakaupo sa iyong desk. Kaya hindi isang masamang ideya na gawin ang ilang mga lunges sa umaga. Sa katunayan, subukan na lumabas sa ilang mga lunges sa panahon ng mga break sa trabaho masyadong.

6. Squats.
Sino ang hindi gusto ng magandang nadambong, tama ba ako? Ang paggawa ng isang bilog o dalawa ng squats tuwing umaga ay makakakuha ka sa kalsada sa tagumpay sa kagawaran na iyon. Dagdag pa, ang glutes ay ilan sa iyong mga pinakamalaking kalamnan, kaya ang pagkuha ng mga ito gising at handa na para sa araw ay mahalaga.

7. Crunches.
Isaaktibo ang iyong core na may ilang mga crunches sa umaga. Gumawa ng ilang mga klasikong crunches, bisikleta crunches, reverse crunches. Kung gagawin mo lamang ang mga hanay ng 20 sa umaga malamang na hindi ka na mawalan ng hininga ngunit mas maganda ang pakiramdam mo sa natitirang bahagi ng araw.

8. Patakbuhin
Ang pagpunta para sa isang run sa umaga ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan at isip sa umaga. Makakakuha ito ng iyong dugo na dumadaloy, ang mga maligayang hormone ay malilabas, makaramdam ka ng mahusay at magkaroon ng ilang oras upang makuha ang iyong mga saloobin nang sama-sama bago magtrabaho.