Good Lifestyle

Ang mas malamig na buwan ay papalapit at sa aming mga araw ay nagiging mas maikli at mas madidilim. Ang mas mababa araw makuha namin, ang mas masahol pa namin ang pakiramdam. Marami sa atin ang dumaranas ng seasonal affective disorder at naging malungkot, lethargic at borderline na nalulumbay dahil hindi kami nakakakuha ng sapat na araw at ang aming mga pakikibakang katawan upang makabuo ng sapat na serotonin, kung hindi man ay kilala bilang Hormon ng Kaligayahan. Bukod sa na, sa panahon ng taglamig buwan ang aming katawan din struggles sa produksyon ng melatonin, isang hormone wich tumutulong sa amin regulate ang aming pagtulog at maaaring makaapekto rin sa aming kalooban. Lahat sa lahat, maraming mga tao end up pakiramdam pagod at malungkot sa panahon ng mas malamig na panahon. Gayunpaman may mga simpleng madaling hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti iyon. Magsimula tayo sa pagkain ng mga tamang pagkain, na makakatulong upang mapalakas ang iyong kalooban sa isang malamig na araw.

1. Saffron
Ayon sa mga psychiatrists halaman na ito ay may isang antidepressant epekto. Ang mga doktor ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga pasyente sa psychiatric ward, na nagbibigay sa kanila ng 15 g ng saffron o placebo araw-araw sa loob ng dalawang buwan. Ang tatlong-kapat ng mga tao na kumukuha ng saffron ay nag-ulat ng pagtaas sa kanilang "emosyonal na kagalingan" kumpara sa mga kalahok sa pangkat ng placebo. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang epekto ng saffron ay katulad ng sa Prozac - pinatataas nito ang konsentrasyon ng serotonin sa utak.

2. Mga buto ng kalabasa.
Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng serotonin. Ito ay talagang isang magandang meryenda upang mapalakas ang iyong kalooban. Pinakamainam na kumain ng mga ito raw, sa ganitong paraan makakakuha ka ng lahat ng nutrients at bitamina mula sa kanila. Gayunpaman, kapag pinirito sila, o kasama bilang isang sahog sa mga butter ng nut at mga mix ng nut - gagawin nila ang higit na pinsala kaysa sa mabuti para sa iyong katawan.

3. Madilim na tsokolate
Hindi lamang ang tsokolate ay naglalaman ng tryptophan, na itinatag namin ay mabuti para sa iyo, ngunit ang tsokolate ay nag-aambag din sa synthesis ng endorphin sa iyong katawan, na kung saan ay tiyak na pakiramdam mo mas masaya. Ang madilim na tsokolate ay mayaman din sa bitamina B, magnesiyo at caffeine - lahat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla at masayang. Ang mahalagang bagay ay kumain ng tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% ng raw cocoa - isang pinagmumulan ng nutrients, kung hindi man ito ay isang mataas na calorie sweet treat na malamang na magkaroon ng mas malaking epekto sa iyong waistline sa halip na iyong kalooban.

4. Chamomile tea.
Sa taglamig, dahil sa pagbawas ng mga oras ng liwanag ng araw, nagdurusa kami mula sa mga pagbabago sa circadian rhythm - ang panloob na orasan ng ating katawan. Samakatuwid, nagiging mas mahirap para sa amin na matulog sa gabi at mananatiling aktibo sa araw. Ang chamomile tea ay tumutulong sa pag-aayos ng pagtulog at nagpapabuti sa mga nagbibigay-malay na function ng katawan - memorya at pang-unawa - sa buong araw. Ang pakiramdam ng pagkapagod, karaniwan para sa marami sa mga buwan ng taglamig, ay magbabalik, na agad na makakaapekto sa iyong kagalingan at iangat ang iyong mga espiritu.

5. Isda
Ang mataba na isda tulad ng salmon, tuna, trout at mussels ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng mahahalagang omega-3 unsaturated fatty acids. Ang aming katawan ay hindi makagawa ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito sa kanilang sarili, at maaari lamang silang makuha mula sa labas. Itinataguyod ng Omega-3 ang produksyon ng dopamine at serotonin at tumutulong na palakasin ang nervous system. Ang regular na pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng Omega-3 ay tutulong sa iyo na maging mas mahusay at mas maligaya.

6. Mga prutas at gulay
Ang mga taong kumakain ng higit pang mga prutas at gulay at limitahan ang pagkonsumo ng taba at matamis ay mas madaling kapitan ng depresyon kaysa sa mga may matamis na ngipin. Lahat dahil sa antioxidants na natagpuan sa sariwang pagkain ng halaman. Ang mga pagkain tulad ng beans, mga bunga ng sitrus, spinach at romaine litsugas ay mataas sa folic acid, na mahalaga para sa ating kalusugan at kaligayahan. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay humahantong sa pagbawas sa produksyon ng serotonin at maaaring maging sanhi ng depresyon. Samakatuwid, ang regular na pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng folic acid ay makakatulong upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan at kalooban.

7. Carbs.
Ang isang pag-aaral sa agham ay nagpakita na ang mga tao sa isang mababang-carb diyeta (lamang 20-40 gramo ng carbohydrates bawat araw) ay mas nababalisa at depressive kaysa sa mga taong sumunod sa isang mababang calorie at high-carb diyeta na binubuo ng buong butil, prutas at beans. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa produksyon ng serotonin sa halaga ng carbohydrates na natutunaw.

8. Pranses mustard
Ang isa pang produkto na naglalaman ng omega-3 acids ay French mustard. Samakatuwid gumagamit ng Pranses mustasa sa halip ng mayonesa (na naglalaman ng Omega-6, na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan kapag natupok sa malaking dami), ay magreresulta sa isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa iyong kalusugan at mood, kasama ito ay masarap.