Good Lifestyle

Ito ay oras na iyon ng taon ang ilan sa amin ay nagsisimula sa pag-iisip tungkol sa pagpunta sa gym. Bakit? Matagal nang tag-init ang tag-init, pinahihintulutan namin ang aming sarili nang kaunti, ngunit ang mga pista opisyal ay nasa paligid lamang ng sulok at nais naming magmukhang mabuti kapag nakukuha namin ang lahat ng aming mga kaibigan at pamilya na hindi namin nakita sa ilang sandali. Kaya ang pagpunta sa gym ngayon ay marahil isang magandang ideya. Gayunpaman, dapat mong tandaan na lamang ang pag-sign up para sa isang membership sa gym at nagpapakita ng isang beses sa isang habang ay hindi sapat. Mayroong talagang isang ilang mahahalagang gawin at hindi dapat mong tandaan kapag pumunta sa gym.

1. Gawin: Humingi ng tulong
Maaari mong isipin na maaari mo lamang malaman ang lahat ng mga machine sa iyong sarili ngunit mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng lamang mucking tungkol sa isang gilingang pinepedalan, paggawa ng ilang squats at pag-aangat ng ilang mga libreng timbang at pagkakaroon ng isang disenteng ehersisyo na talagang magbigay ng ilang mga resulta. Ang pagkuha ng isang personal trainer ay palaging isang magandang ideya kung ikaw ay isang baguhan sa gym. Kung hindi mo kayang magkaroon ng sesyon sa isang personal na tagapagsanay sa bawat oras, gawin ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Sa ganitong paraan makakapag-aral ka ng tamang form, magtakda ng mga layunin at makita ang pag-unlad nang mas mabilis.

2. Huwag: Ehersisyo sa isang walang laman na tiyan
Makinig, maaaring tunog tulad ng isang magandang ideya sa iyong ulo upang pumunta sa gym sa umaga at paso ng ilang mga calories bago mo kahit na kinakain kahit ano, ngunit hindi gawin ito. Ito ay hindi isang magandang ideya para sa mga nagsisimula sa lahat. Makakaramdam ka ng sakit, maaari kang magsuka at ang mga pagkakataon na mahihina ay napakataas. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at magkaroon ng almusal o hindi bababa sa isang saging sa iyong paraan. Hindi namin pinapayo sa iyo ang iyong sarili bago magtrabaho, ngunit ang isang maliit na bagay upang bigyan ka ng enerhiya at kapangyarihan sa pamamagitan ng isang ehersisyo ay kinakailangan, lalo na kung ikaw ay isang baguhan.

3. Gawin: Isipin ang iyong diyeta
Habang nasa paksa kami ng pagkain ay banggitin na ang isang tamang diyeta ay ang pinakamahalaga kapag nawawala ang timbang. Hindi mo magagawang mag-ehersisyo ang isang masamang diyeta. Kaya siguraduhing kumain ka ng malusog at balanseng pagkain. Tutulungan ka ng gym na tumingin sa fitter at mapabuti ang iyong hugis at gawin ang iyong mga kalamnan toned, ngunit upang mawalan ng timbang kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang kumain ka masyadong.

4.Huwag: Pakpak ito
Kapag pumunta sa gym kailangan mong magkaroon ng isang plano. Isipin kung ano ang iyong itutuon at gawin iyon. Wala talagang merito sa pagpapakita lamang at paggawa ng kahit ano. Kailangan mong magkaroon ng isang plano at magpasya kung ano ang mga grupo ng kalamnan na iyong gagawin ngayon. Hindi ka maaaring tumakbo sa gilingang pinepedalan o elliptical araw-araw, ang iyong abs, likod at armas ay nangangailangan din ng ehersisyo.

5. Gawin: Isang fitness class
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin sa gym ay para sa isang klase tulad ng yoga, pilates, dance aerobic, aqua aerobics, atbp. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng isang trainer doon upang ipakita sa iyo ang mga lubid at siguraduhin na ikaw talaga Paggawa ng maayos at pagkuha ng iyong pawis sa halip na lamang gaanong pagbibisikleta habang nanonood ng Netflix.

6. Huwag: Gawin masyadong maraming cardio.
Ang Cardio ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at mabuti para sa iyong puso, ngunit talagang walang gamitin sa paggawa nito para sa masyadong mahaba. Tatlumpung minuto ng disenteng cardio ay talagang kailangan mo lang. Ang mga oras ng paggastos na gaanong tumatakbo o pagbibisikleta sa gym ay talagang hindi magiging mas mabuti para sa iyo. Tumutok sa kalidad sa halip na dami at huwag lumampas ito.

7. Gawin: Simulan ang pag-aangat ng timbang
Maraming kababaihan ang nag-iisip na ang pag-aangat ng timbang ay hindi para sa kanila. Nag-aalala sila na tumingin sila masyadong malaki at lalaki kung gagawin nila. Well ang katotohanan ay medyo mahirap para sa mga kababaihan na bulk up sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang na walang isang makabuluhang calorie surplus. Ang pagtaas ng timbang ay talagang mabuti para sa iyo, dahil iyan ang gagawin mong maganda at toned at mapabuti ang iyong hugis. Ngunit siguraduhin na makakakuha ka ng isang personal na tagapagsanay, hindi mo talaga nais na magbiro sa mga timbang, napakadali mong saktan ang iyong sarili kung hindi mo alam kung ano ang iyong ginagawa.

8. Huwag: Manatili sa iyong kaginhawaan zone.
Ang paggawa ay tungkol sa pagiging mas mahusay at mas malakas. Walang pag-unlad nang hindi lumabas sa iyong kaginhawaan zone. Kaya kung nakita mo ang iyong sarili sa paggawa ng parehong pagsasanay nang paulit-ulit at nagiging madali para sa iyo - oras na upang baguhin ang mga bagay. Gusto mong hamunin ang iyong sarili.

9. Gawin: Magpainit
Ang pag-init ng mga kalamnan ay mahalaga kung ayaw mong sirain ang iyong sarili. Ang napakaraming tao ay nag-iisip na ito ay isang hangal na hindi sapat na hakbang at laktawan lamang mismo. Ngunit lubos naming hinihimok ka na magpainit bago gumawa ng ehersisyo. Maglakad sa gilingang pinepedalan para sa 10 min, o gaanong pag-jog. Gumawa ng ilang jumping jacks. Ang pagpunta sa elliptical ay isang mahusay na paraan upang magpainit.

10. Huwag: Kalimutan na mag-abot
Ang paglawak pagkatapos ng isang ehersisyo ay tulad ng mahalaga tulad ng warming up bago. Gusto mong iunat ang mga kalamnan upang hindi ka pumunta sa lahat ng matigas sa susunod na araw. Gayundin, ang pag-abot ay mabuti upang mapabuti ang kakayahang umangkop at mas mahusay na hanay ng paggalaw.