Good Lifestyle

Ang paggising sa umaga ay maaaring maging isang pakikibaka, lalo na kapag ang mga panahon ay nagbabago at nakakakuha ito ng mas malamig sa labas. Hindi namin talagang nais na harapin ang araw kung kailan ang lahat ng kailangan nating umasa ay malamig na hangin at ulan. Ang pananatili sa kama sa ilalim ng isang mainit na kumot ay tila isang mas kaaya-aya na pagpipilian. Gayunpaman, ang ilan sa atin ay maaaring aktwal na manatili sa kama sa buong araw. Kaya kami ay dumating sa isang listahan ng mga pinakamahusay na pagsasanay sa umaga maaari mong gawin bago magtrabaho. Ang mga ito ay gisingin mo nang mas epektibo kaysa sa isang tasa ng kape at itakda ka para sa isang magandang araw sa hinaharap.

1. Vacuum ng tiyan
Ang vacuum ng tiyan ay isang mahusay na ehersisyo upang gawin ang tama kapag gisingin mo, bago ka magkaroon ng anumang pagkain o tubig. Maaari mo ring gawin ito sa kama. Tinutukoy nito ang malalim na mga kalamnan sa core at ang mga kababalaghan upang palakasin ang iyong abs. Ang kailangan mo lang gawin ay huminga ang lahat ng hangin sa labas ng iyong system at pagkatapos ay pagsuso sa iyong tiyan hangga't maaari. Larawan na sinusubukang hawakan ang iyong pusod sa iyong gulugod. Hold para sa 10 segundo. Mamahinga at lumanghap. Ulitin nang hindi bababa sa 3 beses, at makikita mo sa bawat araw magagawa mong i-hold ito para sa mas mahaba at ang iyong core ay magiging mas malakas ang iyong tiyan patag.

2. Morning stretches.
Bago ka magsimula ng anumang tamang pagsasanay mahalaga na mahatak ang lahat ng iyong mga bahagi ng katawan pagkatapos na matulog ka para sa mga oras at halos hindi inilipat. Maglaan ng oras upang mahatak ang iyong likod, leeg, armas at binti. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na dahilan upang manatili sa kama para sa 5 dagdag na minuto.

3. Jumping Jacks.
Ang isang tiyak na paraan upang gisingin ang iyong buong katawan ay upang gawin ang ilang mga jumping jacks. Gusto naming magrekomenda sa paligid ng 100 jumping jacks, ngunit kung nagsisimula ka lang 10 ay sapat na upang gisingin ka at makuha ang paglipat ng iyong katawan.

4. Maglakad out plank
Ito ay mas mahusay kaysa sa isang nakapirming plank dahil hindi lamang ito target ang iyong core, ngunit din makuha upang gamitin ang iyong mga armas upang balansehin ang iyong sarili bilang makakuha ka sa at sa labas ng plank posisyon. Gawin ito para sa halos isang minuto o lamang 10 reps at madarama mo ang iyong buong katawan na nagtatrabaho.

5. Superman.
Ang Superman ay isang mahusay na ehersisyo upang gawin sa umaga, upang mabatak at palakasin ang iyong likod. Ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga may trabaho sa opisina o paggastos sa halos lahat ng araw na nakaupo. Gumawa ng "superman" na bahagi ng iyong araw-araw na gawain sa umaga, ang iyong likod ay magpapasalamat sa iyo. 10 reps ay dapat sapat.

6. Mountain Climbers.
Ang mga bundok ng bundok ay isa rin sa mga buong pagsasanay sa katawan na gumagawa ng bawat kalamnan sa paglipat ng iyong katawan, kaya ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Gumawa ng 30 segundo ng bundok tinik sa bundok tuwing umaga upang gisingin ang iyong inaantok na katawan, iminumungkahi namin na gawin mo ito habang nakikinig ka rin sa ilang masayang musika.

7. Squats.
Ang iyong mga binti at ang iyong puwit ay nangangailangan din ng ehersisyo. Kaya gawin ang iyong sarili ng isang pabor at gawin ng hindi bababa sa 10 squats sa umaga. Hindi sapat na gumawa ka ng lahat ng pawisan, ngunit sapat lamang upang makuha ang iyong pumping ng dugo.

8. Pushups.
Huwag mag-alala kung hindi mo magagawa ang tamang push up. Magsimula ka lamang sa 10 pushup tuwing umaga. Maaari mong gawin ang mga ito mula sa iyong mga tuhod, o kahit na ang mga pushup ng pader. Ang ideya ay ginagawa mo ang mga ito araw-araw, palakasin ang iyong mga armas at isang araw magagawa mong gawin ang mga tunay na.

9. Lunges.
Nahulaan mo ito, gawin lamang ang 10 lunges tuwing umaga. Ngunit 10 lunges para sa bawat binti. Kung nais mong gawin itong mas masaya, lumipat lamang sa paligid ng flat sa pamamagitan ng paggawa lunges sa halip ng mga hakbang sa umaga. Madali mong gawin ito habang gumagawa ka ng almusal o brushing ng iyong mga ngipin.

10. Arm Circles.
Palawakin ang iyong mga armas sa mga gilid at gawin ang 10 mga lupon ng braso sa isang direksyon, pagkatapos ay 10 mga lupon ng braso sa tapat na direksyon. Iyan na, ngayon ay tapos ka na sa iyong madaling pag-eehersisyo sa umaga at maaaring ipagmalaki ang iyong sarili para simulan ang iyong araw nang tama.