Good Lifestyle

Ang pagtulog ay isang pundasyon ng kalusugan. Maaari kang magkaroon ng mga pinakamahuhusay na gawi na maiisip, pumunta sa gym, uminom ng maraming tubig, kumain ng pinakamahuhusay na pagkain, ngunit walang tamang pahinga ang iyong katawan ay mahuhulog at madarama mo ang kakila-kilabot. Ano ang mas masahol pa, ang pagod na pagod ay mas mabagal, mas epektibo sa paaralan / trabaho, at grouchy. Narito ang 9 solid na tip upang matulungan kang matulog nang mas mahusay!

1. Magandang pagtulog ay tumatagal ng kasanayan
Ang unang bagay na dapat mong malaman ay ang tunay na pakiramdam na nagpahinga pagkatapos mong matulog ay nangangailangan ng kasanayan. I-save para sa gamot at kamangha-manghang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay napakaliit na maaari mong gawin upang baguhin kung gaano katahimikan ang iyong pagtulog sa anumang partikular na gabi. Ito ay gagawa ng trabaho at ito ay pagpunta sa gumawa ng pagsasanay. Maging handa upang maging isang absolute athlete pagtulog, paglalagay sa mga oras ng pagsasanay bago mo malaman kung paano magkaroon ng perpektong magandang gabi ng pagtulog.

2. Maging pare-pareho
Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na natutulog ka na rin ay magkaroon ng matatag na iskedyul ng pagtulog. Ang isang sporadic 12 oras ay hindi magiging mapayapa bilang 6 na oras na nangyayari araw-araw sa parehong oras sa gabi. Ngayon, hindi ito sinasabi sa akin na maaari kang mabuhay ng apat na oras ng pagtulog hangga't sila ay tuloy-tuloy sa pagitan ng 11pm at 3am, ngunit kung mayroon kang matatag na iskedyul ng natutulog ay mas mahusay ka. Tiwala sa akin.


3. Power sa pamamagitan ng umaga
Sa itaas sa itaas ng paraan maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyo upang malaman na kapag sinusubukan mong lumikha ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog, ang iyong wakeup oras ay mas mahalaga kaysa sa oras na pumunta ka sa kama. Subukan na panatilihin ang iyong wake up time pare-pareho, at eksperimento sa iyong oras ng pagtulog sa halip. Upang matulungan kang gumising sa parehong oras araw-araw - lumikha ng isang ritwal ng umaga. Ang iyong "Umaga Utak" ay ang iyong pinakamasama kaaway. Lazy, unmotivated, at nagmamalasakit lamang sa pagtulog. Kaya, alam kung ano mismo ang gagawin mo kapag gumising ka bago ka matulog. Gumising, mag-abot, mag-shower, magsipilyo ng ngipin, magkaroon ng isang tasa ng tubig, mag-abot muli, magbihis, at sa oras na dapat kang gising sapat upang magpatuloy sa iyong araw. Kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong mga umaga.


4. Tingnan ang sikat ng araw
Ang natural na orasan ng iyong katawan ay tumatakbo sa kung gaano kadalas at kapag nakikita nito ang sikat ng araw. Para sa kadahilanang ito mahalaga na gumastos ka ng hindi bababa sa isang oras araw-araw sa direktang liwanag ng araw. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagpunta out para sa isang umaga run, paglalakad sa bahay pagkatapos ng paaralan / trabaho, paglalakad sa tanghalian, o anumang iba pang gumagana sa iyong iskedyul. Ang pagiging out sa sikat ng araw ay tumutulong sa iyong katawan alam, "Hey, araw na ito. Ito ang pinakamainam na oras upang maging gising at aktibo! "

5. Kumuha ng magnesium
Kumain ng ilang mga saging o mani sa araw upang makakuha ng magnesiyo sa iyong katawan. Ang Magnesium ay mahalaga para sa malusog, tahimik na siklo ng pagtulog. Maghanda ng ilang malusog na meryenda para sa iyong sarili sa buong araw at muling palitan ang mga antas ng magnesiyo.


6. Manatiling malayo sa mataba na pagkain
Lumayo mula sa mataba na pagkain sa ikalawang kalahati ng araw. Ang mataba na pagkain ay mas matagal upang mahuli, na lumikha ng dagdag na trabaho para gawin ang iyong katawan. Kung kumain ka ng mga ganitong uri ng pagkain ilang oras bago matulog ang iyong tiyan ay gumagawa ng mabigat na trabaho habang natutulog ka. Ito ay magreresulta sa iyo na nakakagising pakiramdam tulad ng hindi ka nagpahinga. Ang iyong utak ay nangangailangan ng pahinga, ngunit ang iyong metabolismo ay nangangailangan ng isang bit ng isang pahinga masyadong!


7. Itigil ang iyong metabolismo
Sumusunod sa nakaraang punto - hayaan ang iyong metabolismo mabagal ilang oras bago ka matulog. Subukan upang maiwasan ang mga late dinners, subukang huwag mag-binge sa meryenda habang ikaw ay binging sa iyong mga paboritong netflix show, at siguraduhing hindi ka umiinom ng iyong pang-araw-araw na pamantayan ng tubig bago ka matulog. Hindi lamang ang tubig ay panatilihin ang iyong metabolismo na tumatakbo nang mas mahaba kaysa sa kailangan nito, ngunit gising ka rin nang maaga dahil kailangan mong pumunta sa banyo. Subukan upang i-cut down sa pagkain paggamit ng hindi bababa sa apat na oras bago ang iyong oras ng pagtulog.

8. Gupitin ang asul na liwanag
Naisip mo na dahil ang paglubog ng araw ay karaniwang pula at kulay-rosas, ang iyong katawan ay tumatagal na bilang isang palatandaan na oras na matulog? Well, mas marami o mas kaunti kung paano ito gumagana! Sa mga huling oras ng araw ang halaga ng asul na ilaw ay mas mababa, na naging signal ng oras ng pagtulog ng mga tao sa libu-libong taon. Nangangahulugan ito na nagniningning ang iyong telepono, asul na ilaw ng tablet, at tv, at computer ng computer sa iyong mukha ng messes na may signal na iyon at pinapanatili kang gising na mas mahaba. At kahit na ang parehong Android at iOS device ngayon ay may dedikadong "night mode", pinakamahusay na upang maiwasan ang teknolohiya ng hindi bababa sa isang oras bago ka matulog.


9. Nap.
Kung nabigo ang lahat at nakita mo ang iyong sarili na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog - kumuha ng isang pagtulog. Ang isang 20-25 minuto ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong utak at tulungan kang manatiling nakatuon sa mahirap at pagbubuwis sa mga gawain. Bilang karagdagan sa mga ito, ang pagkuha ng isang pagtulog sa panahon ng araw ay talagang makakatulong sa iyo matulog sa gabi. Ang pag-agaw ng pagtulog ay maaaring makapagpapagod sa iyo, at ang malubhang pagkaubos ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.