Good Lifestyle

Kailanman pakiramdam tulad ng iyong tiyan ay isang walang katapusang itim na butas, kahit na pagkatapos kumain ka ng tanghalian? Well, marahil ito ay dahil sa kung ano ang iyong pagkain. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na panatilihin ang pagod na pagod na pagod na, ginagawa ang mga ito ang tunay na slimming na pagkain. Ditch ang iyong blood-sugar spiking snacks para sa mga mas kapaki-pakinabang, pantay masarap na mga pagpipilian.

1. oatmeal
Ditch ang masuwerteng charms para sa almusal at pumunta para sa pinagsama oats sa halip, na naglalaman ng 5 gramo ng hibla bawat servings. Tinutulungan ng Oatmeal ang iyong katawan na natural na dagdagan ang cholecystokinin, na isang gana-naayos na hormon!

2. Griyego yogurt.
Ang Dannon Vanilla Cup na iyong naisip ay napakahusay na para sa almusal ay halos mas maraming asukal bilang soda. Mag-opt para sa mababang-taba o non-fat Griyego yogurt na hit sa iyo ng double protina, at mas kaunting asukal, sa huli normalizing ang iyong asukal sa dugo.


3. Avocado.
Anumang dahilan upang kumain ng abukado toast? Ang mga avocado ay naka-pack na may malusog na monounsaturated fats (ang pinakamahusay na uri) at iyon ang mabuting balita sa amin, dahil ang mga itlog na may abukado tuwing umaga ay parang langit, tbh.

4. Nuts
Ang mga almendras ay ang pinakamahusay, ngunit ang karamihan sa mga mani ay makakatulong sa pagsabog ng iyong gana, samakatuwid ay naglilingkod bilang perpektong on-the-go o sa pagitan ng meryenda ng pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na kumain ng peanut butter ay nadama nang higit pa hanggang 12 oras nang higit pa kaysa sa mga hindi! Ang kanilang mataas na nilalaman ng protina, malusog na taba, at hibla ay tumutulong sa mabagal na pantunaw.


5. Apple.
Ang isa pang kamangha-manghang pagpipilian ng meryenda ay napuno ng tonelada ng hibla at tubig upang iwanan ang pakiramdam mo. Ngunit huwag juice ito! Na tumatagal ng lahat ng mga nutrients, at dahon lamang ang asukal. Ang mga mansanas ay naglalaman din ng pektin, na pumipigil sa asukal sa dugo mula sa spiking. Mahalaga!

6. Flax seeds.
Ang mga buto ng flax ay puno ng Omega-3, na sugpuin ang iyong gana. Sila rin ay puno ng hibla. Naglalaman din ang flax ng omega-6 fatty acids, na kilala upang madagdagan ang halaga ng cholecystokinin sa katawan.


7. Eggs.
Ang mga guys ay mataas sa protina, maaaring makatulong sa control gana para sa hanggang sa 36 oras! Wow! Ang mga itlog para sa almusal ay gagawing mas madali ang pagkakaroon ng salad para sa hapunan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ito ay nakatulong sa mga tao na kumain ng halos 450 calories mas mababa!

8. Broccoli.
Ang pinakamaliit na paboritong gulay ng bawat bata. Ngunit kung naghahanap ka upang manatili slim at buong, broccoli ay ang iyong pinakamatalik na kaibigan. Ito ay puno ng mga bitamina C, E, at A, Fiber, at Phytochemicals na nagpapalaya sa iyong system at labanan ang pamamaga! Goodbye bloating.


9. Chickpeas
Ang mga bean ay ang pinakamahusay para sa pagpigil sa iyong gana at ayon sa pag-aaral, nagpapahiwatig ng pananaliksik na binabawasan ng chickpeas ang iyong mga cravings para sa mga meryenda na naproseso, kaya kung naghahanap ka ng pagbabago sa pamumuhay, magsimula sa mga ito.

10. Buong tinapay ng trigo
Kapag nagtatayo ng iyong mga sandwich, laging mag-opt para sa buong trigo! Ang buong butil ay nagpapanatili sa iyo nang mas mahaba at nagbibigay sa iyo ng matatag na enerhiya habang ang puting harina ay gagawin mo lamang ang pag-crash. Ngunit maaari mong maiwasan ang mga spike ng enerhiya na may kayumanggi tinapay.


11. Artichoke.
Kung hindi mo sinubukan ang inihaw na artichokes bago, ang artikulong ito ay dapat na mag-prompt sa iyo din, dahil puno din sila ng masustansiyang kabutihan! Naglalaman ito ng mataas na antas ng isang prebiotic na tinatawag na inulin, na nagpapanatili sa iyong tiyan bakterya maganda at balanse. Ang pagkakaroon ng isang malakas na malusog na bakterya presensya sa iyong tiyan mapigil ang iyong gutom hormones sa ilalim ng kontrol, paggawa ng artichokes isang panalo para sa pananatiling satiated.