Good Lifestyle

Ang stress at pagkabalisa ay araw-araw at hindi maiiwasang bagay - araw-araw, ang aming trabaho at personal na buhay ay nagpapahiwatig sa amin, at habang mas maraming mga hadlang ay nakabitin sa amin araw-araw, wala kaming sapat na kumpara sa labanan at kontrahin ang stress na iyon. Para sa amin na nasa isang masikip na badyet, hindi kami maaaring pumunta sa spa lingguhan o isang getaway sa Turks at Caicos - kaya narito ang ilang mga libangan na maaari mong gawin upang madaling labanan ang pagkabalisa at stress.

1. Journaling.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang journaling ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa. Ito ay cathartic - pagsulat down ang iyong mga saloobin at pagpapahayag sa kanila sa mga salita ay nagbibigay-daan sa iyo digest ang iyong mga saloobin, maging mas mapanimdim, at sarili kamalayan. Tulad ng self therapy!

2. Paghurno
Ito ay talagang isang anyo ng aromatherapy - alam namin na may dahilan sa likod ng kung bakit namin pinalamig out kaya kapag namin amoy chocolate chip cookies! Ang baking ay may awtomatikong pagpapatahimik na epekto at isang positibong pangkalahatang epekto sa emosyon, pati na rin ang isang pakiramdam ng pagmamataas at tagumpay.


3. Pangkulay / pagpipinta
Ang art ay isang mahusay na meditative form ng therapy ito ay lubos na nakapapawi, kung gusto mong pumunta sa ilang bob ross style painting, o pagpuno lamang ng isang adult pangkulay libro. Ang iba't ibang kulay ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at palakasin ang pagkamalikhain kasama ang pagputol ng iyong isip. Ang mga lilang ay nagpapahiwatig ng mga katangiang meditative, dilaw na may pag-asa, at asul na may katahimikan. Mapawi ang iyong pag-igting at pintura ang ilang mga puno!

4. Pagniniting / Crocheting.
Hey, hey, pagniniting at crocheting ay hindi lamang para sa mga lumang babae! Ang pag-uulit ng pagkilos ay talagang nagbibigay-daan sa iyo na tumuon at magpahayag ng iyong mga saloobin nang mas epektibo. Talaga, ito ay tumutulong sa iyo na magsagawa ng pag-iisip. Ito naman ay tumutulong sa paglabas ng serotonin, na nagpapasaya sa iyo at kalmado.


5. Yoga.
Ito ay maaaring isa na iyong narinig, ngunit huwag patumbahin ito hanggang sa sinubukan mo ito! Ang isang pulutong ng mga tao ay hindi kahit na pagsasanay yoga para sa pisikal na kalusugan, ngunit sabihin na ito ay tumutulong sa gitna ang mga ito at mabawasan ang kanilang stress. Tinutulungan ka rin nito na magpatupad ng mas may pag-iisip na mga gawi sa pagkain, at palakasin ang iyong oxytocin, kung hindi man ay kilala bilang "hormone ng pag-ibig".

6. Paghahardin
Ang paghahardin ay napatunayan na babaan ang iyong cortisol, ayon sa Journal of Health Psychology, at pagbutihin ang iyong kalooban. Ito ay isang saligan na aktibidad, walang punong inilaan. Ito ay literal na nagdadala sa iyo ng mas malapit sa lupa at tumutulong sa iyo na kumonekta sa kalikasan, nakikipag-ugnayan sa iba pang mga nabubuhay na bagay at pagpapagaling sa iyong sarili. Maaari rin itong gawing mas mababa ang stress ng badyet ng iyong supermarket kung sapat na ang hardin! Iniisip ng mga siyentipiko na ang bakterya sa lupa ay maaaring makatulong sa pag-activate ng mga selula ng utak na gumagawa ng serotonin. Paghahardin bilang isang likas na anti-depressant! Sino ang nakakaalam?


7. Magboluntaryo sa isang shelter ng hayop
Gustung-gusto namin ang mungkahing ito, dahil tapat, anong depresyon ang hindi malulutas ng mga kaibig-ibig na mahimulmol na aso at pusa? Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggugol ng oras sa mga hayop o pagkakaroon ng isang hayop habang ang iyong kasamahan ay positibo para sa iyong kalusugan sa isip, at ito ay mabuti para sa aming malambot na mga buds pati na rin!


8. Hiking sa isang lugar pretty.
Ang paglalakad o paglalakad ay napatunayan upang makatulong na pigilan ka mula sa nakakainis na ugali ng pag-obsessing sa iyong mga negatibong emosyon at kaisipan. Maaari rin itong mapabuti ang iyong kalooban, at pagdaragdag ng adrenaline ng isang paglalakad (endorphins, sinuman?) At ang ilang mga magagandang tanawin ay hindi maaaring saktan, tama?

9. Makinig sa musika at gawin ang perpektong playlist
Ang musika, lalo na ang klasikal, ay maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto at gagamitin sa therapy para sa stress relief. Kung ang klasikal ay hindi ang iyong bagay, huwag mag-alala, pakikinig sa anumang musika para sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay nagpapababa ng iyong presyon ng brood, pinalabas ang iyong rate ng puso, at pinabababa ang mga antas ng pagkabalisa at stress, sabi ng Harvard Health.


10. Pagbabasa
Tulad ng journaling ay may ilang mga talagang positibong epekto, ang pagbabasa at sumisipsip ng teksto ay din din! Makatutulong ito sa pag-igting ng kalamnan, bawasan ang rate ng puso, at maaaring maging isang mahusay na libangan para sa kapag ikaw ay nalulumbay. Anim na minuto lamang ng pagpili ng iyong mga paboritong juicy nobela ay sapat upang mabawasan ang stress!