Good Lifestyle

Ginagawa namin ang lahat ng aming makakaya upang makuha ang aming 8 oras bawat gabi - ngunit madalas na, paghuhugas at pag-iral. At walang mas masahol pa kaysa sa malamig na umaga. Kaya malaman kung paano labanan ang mga walang tulog na gabi at lull iyong sarili sa mapayapang zzz sa mga mahahalagang tip.

1. Subukan na matulog sa parehong oras gabi-gabi. Ang paglikha ng isang mas pare-pareho na iskedyul ng pagtulog para sa iyong sarili ay mahalaga at ang iyong katawan ay magsisimula upang makakuha ng drowsy sa parehong oras sa bawat gabi - kung ang iyong iskedyul ng pagtulog ay isang roller coaster, ikaw ay magdusa ang mga kahihinatnan.

2. Gumawa ng isang ritwal para sa iyong sarili bago kama. Kung ito ay meditating sa ilan sa iyong mga paboritong mabango kandila, pagbabasa ng isang paboritong misteryo nobelang, o chanting ilang mga positibong mantras, pagdaragdag ng isang ritwal bago kama ay maaaring cue iyong utak at katawan upang makakuha ng isang maliit na sleepier sa regular.

3. Subukan upang mabawasan ang liwanag at tunog, at iba pang mga agitating bagay. Maaaring hindi mo mapansin ang mga bagay na ito ay agitating sa iyo, ngunit maaaring sila ay ang salarin para sa 4am paghuhugas at pag-on, disrupting rem tulog medyo madali.

4. Subukan na magtrabaho nang mas regular - hindi tama bago matulog, ngunit mas maaga sa araw. Ito ay magtataguyod ng mataas na antas ng katumpakan at kalmado mamaya - ang mga pagod na mga kalamnan ay nais na magpahinga!


5. Kumuha ng isang suportadong pillow - subukan ang memory foam. Kadalasan, ang unan o kutson Ang iyong natutulog ay maaaring maging salarin, at simpleng pagpapalit nito ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.

6. Subukan ang pagtulog na may ilang puting ingay. Tinutulungan ka nito na i-tune ang iba pang mga nakakagambalang noises tulad ng tumatahol na mga aso o mga alarma ng kotse na nangyayari sa labas, at maaaring mas neutralizing para sa iyong isip kaysa sa katahimikan lamang.

7. Iwasan ang pagkain ng mabibigat na karne bago matulog. Mahirap silang mahuli - sa halip ay magkaroon ng isang maliit na meryenda ng malusog na bagay.

8. Piliin ang Sleep-Inducing Snacks, na maaaring magsama ng mga saging, hummus, at cherries.


9. Gumawa ng isang sandali ng DIY spa bago matulog. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaaring taasan ang iyong katawan temp bahagyang, pagkatapos ay babaan ito kapag nakuha mo sa iyong kama - ang parehong bagay ang iyong katawan ay bago matulog, kaya nagdadala ito sa mas mabilis.

10. Sa isang katulad na tala, idagdag ang Epsom salts sa iyong paliguan kung nagkakaproblema ka sa pagtulog! Ito ay sinadya upang mamahinga ang iyong katawan at mapawi ang pagkapagod ng kalamnan, at kilala bilang isang banayad na detox bath.

11. Lumayo mula sa caffeine pagkatapos ng 2pm. Ang caffeine ay maaaring manatili sa iyong system hanggang sa 8 oras, at panatilihing up ka kahit na sa mga susunod na oras. Manatili sa herbal tea sa halip.

12. Subukan na manatiling cool sa gabi. Ang pagiging overheated ay isang malaking dahilan para sa hindi mapakali na natutulog. Huwag mag-over-chill ang kuwarto, bagaman. Sa pagitan ng 67-70 Fahrenheit ay pinakamainam.


13. Subukan ang pag-spray ng isang maliit na bit ng lavender o chamomile mahahalagang langis sa iyong pillowcase bago kama. Ang aromatherapy ng ilang mga smells ay maaaring magbuod sleepess, kaya ito ay nagkakahalaga ng isang shot.

14. Ang pagkuha ng hydrated bago ang kama at pagpapanatili ng isang baso ng tubig sa pamamagitan ng iyong panig ay maaaring likas na hilig, ngunit ang pag-inom ng isang tonelada ng tubig bago ang kama ay gisingin ka sa gitna ng gabi na may gumagalaw na umihi.

15. Magpaalam sa mga screen bago kama! I-off ang social media, telepono at computer! Ang bawat isa ay nakadikit sa kanilang telepono tulad ng ito ay isang bahagi ng kanilang katawan, ngunit dapat nating tandaan na hindi, at ang mga ilaw na LED ay nakakagambala sa ating mga siklo ng pagtulog.